Nutrição para treinamento intensivo

Sou uma mulher de 24 anos, 170 cm de altura e 66 kg de peso. Pratico artes marciais há 9 anos e preparo físico há um ano. Eu tive cerca de 20 horas de treinamento por semana há algum tempo. A partir de setembro, quero trabalhar como instrutor de fitness e aikido. Talvez eu tenha ainda mais treinamento. Como comer para ter energia e força para fazer exercícios? Qual é a minha necessidade calórica? Gostaria de acrescentar que procuro me alimentar de forma saudável, sou forte, mas nunca tive problemas com excesso de peso.

Pelo que vejo você conseguiu ter força e energia para se exercitar durante 9 anos - parabéns. Acredito que o que você fez até agora em termos de nutrição foi bom. Enquanto você estiver se exercitando ativamente, não deverá haver problemas. No entanto, depois de desistir de exercícios tão intensos, sem dúvida haverá problemas com o peso do corpo. Então, eu aconselho você a seguir uma dieta rica em proteínas, por exemplo, Los Angeles, você não perderá músculos e o tecido adiposo não se desenvolverá excessivamente. Mas isso é um problema para o futuro. Quando se trata de demanda calórica, no seu caso deve ser de 35-45 kcal / kg de peso corporal.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Além de se especializar em doenças internas, ele também lida com perda de peso profissional, trabalha no Centro Médico DAMIANA e na Policlínica "Czajkowscy" em Piaseczno (Rua Kilińskiego 14).