Por que, apesar de ainda comer, não consigo engordar? Peso 45 kg e tenho 23 anos. Como posso aumentar meu peso?
Senhora! Você deu poucas informações para que eu pudesse dizer se o seu peso corporal está realmente incorreto. Porém, se há algum tempo você tenta engordar sem sucesso, vale a pena consultar um médico para descartar problemas de saúde. Em primeiro lugar, você deve realizar um teste de função tireoidiana (TSH) para excluir sua hiperfunção. Se o problema de ganho de peso não estiver relacionado a uma condição médica, você pode tentar seguir uma dieta adequada. A dieta de quem deseja ganhar peso deve ser rica em energia e, portanto, fornecer mais energia do que o corpo necessita. A quantidade de energia de que o corpo necessita depende principalmente do peso corporal, altura, sexo, idade e atividade física. É melhor pedir ajuda a um especialista - um nutricionista que, dependendo das necessidades do corpo e do estilo de vida, irá selecionar um plano de dieta que lhe permitirá ganhar peso gradualmente. Ao mesmo tempo, o cardápio deve ser devidamente balanceado em termos de nutrientes básicos, porque não se trata apenas de fornecer calorias (por exemplo, de doces ou fast food). Portanto, suas refeições devem incluir uma porção adequada de produtos com carboidratos, como macarrão, sêmola, arroz, pão ou batata, e produtos proteicos (carne magra, peixe, laticínios). Não se deve esquecer das gorduras, principalmente de origem vegetal, bem como dos vegetais e frutas. Também vale a pena consultar um treinador que o ajudará a escolher o conjunto certo de exercícios, graças ao qual irá ganhar mais massa muscular.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Elżbieta Grzych-TulejaNutricionista, doutor em ciências agrícolas na área de tecnologia de alimentos e nutrição na Universidade de Agricultura de Cracóvia. Ele é especialista no tratamento de sobrepeso e obesidade em crianças, adolescentes e adultos.
