Eu sou um menino de 15 anos, 183-184 cm de altura e 103-104 kg de peso. Eu gostaria muito que esse peso diminuísse bastante. Minha alimentação parece muito ruim, às vezes alguma junk food, doces, como provavelmente todo mundo que pede conselhos aqui, mas quero reverter isso completamente. Minha atividade física é praticamente nula, porque durante o ano letivo não tenho educação física na escola, quando era mais nova ia jogar futebol todos os dias, mas agora sou preguiçosa e nem pratico esporte. Gostaria de perguntar quais refeições e tipos de alimentos devem ser evitados e exatamente onde mudar, para não sentir fome e, assim, fornecer calorias desnecessárias. Como se exercitar (em casa) e quantos minutos / horas por dia para que esses quilos caiam em um ritmo normal? Quanto aos exercícios em casa, tenho uma bicicleta ergométrica e vários halteres que posso usar todos os dias. Eu também tenho uma pergunta sobre ficar sentado até tarde da noite. Se eu mudar minha dieta e fizer mais exercícios durante o dia, ficarei sentado até tarde que dificultará a queima de quilos ou isso não importa? Atenciosamente e por favor me ajude.
É ótimo que você queira perder peso não só com a ajuda de uma dieta alimentar, mas também implementando atividades físicas. Em primeiro lugar, deve-se começar pelo básico, ou seja, apresentar os princípios da alimentação saudável.
Decálogo da alimentação saudável de acordo com o Food and Nutrition Institute:
1. Cuide da variedade de produtos consumidos.
2. Cuidado com o sobrepeso e a obesidade, seja fisicamente ativo.
3. Produtos de grãos devem ser sua principal fonte de calorias.
4. Coma pelo menos 2 copos grandes de iogurte natural, kefir, todos os dias.
5. Coma carne com moderação. Apenas fervido e assado.
6. Coma muitos vegetais todos os dias e coma cerca de 2 porções de frutas.
7. Limite o consumo de gorduras, especialmente gorduras animais, e alimentos ricos em colesterol e isômeros trans de ácidos graxos saturados.
8. Consuma açúcar e doces com moderação.
9. Limite a ingestão de sal.
10. Não beba álcool.
Você pode se exercitar todos os dias, embora a intensidade e a duração do treinamento determinem o quanto você deve comer. Ficar sentado até tarde pode fazer você querer fazer um lanche, e não dormir o suficiente e não se regenerar adequadamente, prejudica a construção e a oxidação muscular. Portanto, é bom manter uma boa alimentação, higiene no trabalho e exercícios ;-)
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
