Método Buteyko: exercícios respiratórios

O método Buteyko é um exercício respiratório especial recomendado para pessoas que sofrem de asma, alergias, angina, insônia, hipertensão, fadiga crônica e estresse. Aprender a respirar desta forma específica deve ocorrer sob a supervisão de um especialista qualificado, pois só assim teremos a certeza de que estamos fazendo os exercícios corretamente.

Qual é o método Buteyko? Simplificando, trata-se de reduzir a profundidade da respiração para aumentar o nível de dióxido de carbono no corpo. Foi desenvolvido na década de 1950 pelo professor ucraniano Konstantin Buteyko, que, com base em sua própria experiência médica, percebeu a relação entre respiração muito profunda e rápida, ou seja, hiperventilação e o aumento dos sintomas de várias doenças (por exemplo, ataques de asma mais frequentes).

O professor acreditava que nossa saúde se deteriorava por respirar profundamente. enviar:

• tontura
• Zumbido
• distúrbios de sono
• irritabilidade
• cãibras musculares
• náusea
• dor no peito
• hipertensão
• trombose

Buteyko era de opinião que a hiperventilação leva a uma excreção excessiva e, portanto, a uma redução no nível de dióxido de carbono, primeiro nos pulmões e depois no sangue. Isso, por sua vez, faz com que a conexão do oxigênio com a hemoglobina aumente e seja mais difícil para ele penetrar nos tecidos do corpo. Os tecidos hipóxicos afetam os vasos do músculo liso, que respondem com contração. Como resultado, o corpo enfraquece e começa a perder sua imunidade natural - torna-se mais suscetível a todos os tipos de infecções, e os sintomas das doenças com as quais o paciente está lutando também são exacerbados.

Método de Buteyko: dióxido de carbono benéfico

No início do método de respiração Buteyko, é realizado um teste para verificar a quantidade de oxigênio e dióxido de carbono no corpo. Trata-se de estabelecer os chamados controlar a pausa, ou seja, o tempo que conseguimos prender a respiração. O exercício é feito inspirando naturalmente, expirando e segurando o ar. É melhor apertar o nariz com os dedos e começar a contar com calma. Não force a parada da respiração, deve ser um processo completamente natural até que a pessoa que está realizando o exercício sinta falta de ar.

O professor Butejko considerou que um resultado acima de um minuto indica excelente saúde, entre 40-60 segundos - o corpo funciona perfeitamente, e quem consegue prender a respiração por 20-30 segundos - não deve reclamar de doenças mais graves. Por outro lado, se o paciente tem dificuldade em suportar 10 ou 15 segundos sem respirar, isso pode indicar que ele está respirando incorretamente e que suas doenças são decorrentes da excreção excessiva de gás carbônico do corpo.

O método Buteyko de aprendizagem do volume respiratório reduzido (ou seja, respiração mais superficial) deve sempre ser realizado por especialistas qualificados neste campo para aprender como fazê-lo corretamente. O curso geralmente inclui várias sessões de 45 minutos durante as quais você aprende todos os detalhes e segredos do método Buteyko. O objetivo é respirar apenas pelo nariz, inspirar um máximo de 3-4 litros de ar por minuto e atingir uma pausa de controle de 30-40 segundos.

Método de Buteyko: indicações e contra-indicações

A gama de indicações para o uso do método Buteyko é bastante ampla e cobre doenças e problemas como:

• asma
• alergia
• angina
• insônia
• enxaquecas
• hipertensão
• fadiga crônica
• estresse prolongado

Graças ao controle da quantidade de ar inspirado, o paciente não respira muito profundamente e, portanto, não descarta o excesso de dióxido de carbono. O professor Butejko enfatizou que também respiramos mais fundo quando estamos fartos, enquanto deitamos de costas, quando evitamos a atividade física, portanto, ele recomendou uma dieta balanceada (por exemplo, limitação de proteína animal), dormir de lado ou de estômago, movimento sistemático durante o qual o conteúdo de dióxido no corpo é regulado. O treino respiratório Buteyko não tem contra-indicações específicas, mas é melhor consultar o seu médico e encontrar alguém que esteja totalmente familiarizado com este método e possa ensiná-lo a outras pessoas.

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