Estou abaixo do peso, mas adoro fazer exercícios terrivelmente. Não consigo ficar parada sem fazer nada. Se eu quiser ganhar peso (pelo menos 2-3 kg), é aconselhável mover-se neste caso? Quer dizer, por exemplo, andar de bicicleta - até agora eu pedalo duas vezes por semana durante uma hora mais algumas outras atividades durante a semana. Atualmente não estou fazendo dieta.
Se você estiver abaixo do peso, aumente o valor energético de suas refeições. É importante, no entanto, não comer os chamados calorias vazias na forma de doces, bebidas açucaradas ou fast food altamente processado. As refeições devem ser feitas em pequenas quantidades, geralmente de 6 a 8 vezes ao dia, de preferência em intervalos regulares. Você deve ingerir proteínas na forma de carne, frios, peixes, ovos, leite, queijo cottage e introduzir carboidratos em quantidades maiores - pão, macarrão, sêmola, arroz. A demanda por gordura deve ser cerca de 25% da energia da necessidade diária - ela pode ser consumida na forma de manteiga, laticínios integrais, óleo (adicionado, por exemplo, a saladas ou durante a fritura) e nozes. Vale lembrar sobre o consumo de vegetais (cerca de 500g por dia) e frutas. Também é aconselhável beber sucos de frutas, ricos em calorias, mas prensados em casa ou durante a noite, e evitar sucos açucarados amplamente disponíveis nas lojas.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
