Coluna vertebral na gravidez - remédios para dor nas costas durante a gravidez

Dores nas costas acontecem com quase todas as mulheres grávidas, mesmo que a gravidez seja um manual e a futura mãe seja um exemplo de boa saúde. No entanto, levantar quilos extras causa muita tensão na coluna, especialmente durante a gravidez.

O abdômen em expansão faz com que a coluna torácica e lombar se incline para a frente, o que leva a uma carga incomum nas vértebras individuais da coluna. Como resultado, a posição do centro de gravidade muda e para manter o equilíbrio, a grávida estica a barriga, dobra o pescoço e inclina os braços, ao mesmo tempo que contrai os músculos paravertebrais. Além disso, sob a influência de hormônios, incl. relaxinas, as articulações sacroilíacas relaxam para tornar mais fácil para o seu bebê vir ao mundo. Não é à toa que o resultado é dor nas costas, que pode se tornar um verdadeiro flagelo, especialmente se também causar pressão nos nervos. A dor pode piorar com cada quilo extra.
Normalmente, essas dores são inofensivas, mas podem ser tão intensas que impedem o trabalho normal e até a liberdade de movimentos. Felizmente, existem maneiras de aliviar a coluna. Posições adequadas para dormir, sentar e seguir certas regras durante as atividades diárias ajudam a evitar ou aliviar essa doença.

Andar durante a gravidez - a própria saúde

Eles têm um efeito relaxante, oxigenam e também podem ajudar a aliviar as doenças da gravidez. No entanto, como você anda com uma dor aguda nas costas? Em primeiro lugar, certifique-se de que tem sapatos confortáveis. Embora em Hollywood as mulheres com barrigas grandes usem saltos Manolo Blahnik, não imite as estrelas se não quiser pagar por essa moda. Substitua o salto alto por chinelos confortáveis com biqueira larga, sola antiderrapante e salto máximo de 2 a 4 cm. Os sapatos devem ser feitos de materiais naturais e respiráveis, por exemplo, couro. Se você tende a ficar com os pés inchados, use sapatos um tamanho maior. Não carregue sacolas de compras pesadas. Melhor ir duas vezes ao armazém do que voltar carregado como um camelo. Se você já estiver carregando algo, distribua o peso nas duas mãos. Evite carregar uma bolsa grande de um ombro durante a gravidez. Tente reduzir a quantidade de tesouros que você carrega na bolsa todos os dias. Seu excesso faz com que a coluna seja carregada apenas de um lado e ela se dobre de forma não natural. Pegue uma mochila - está sempre na moda. E o mais importante, graças a ele, o peso das 1001 bugigangas femininas será distribuído uniformemente sobre os ombros.

Importante

O conselho de um médico é essencial quando a dor:

impede você de andar livremente, sentar
irradia para a parte inferior do abdômen ou é acompanhada por febre (isso pode indicar uma infecção do trato urinário)
também cobre a sínfise púbica e as articulações do quadril, dificultando a movimentação
irradia para as nádegas ou para uma ou ambas as pernas
é acompanhado por uma perturbação das sensações e enfraquecimento da força das pernas.

Você não precisa procurar ajuda de um ginecologista imediatamente. Peça conselhos ao seu médico - ele irá examiná-lo e solicitar exames, se necessário.

Durante a gravidez, evite ficar muito tempo parado e fazer movimentos bruscos

A permanência prolongada causa não apenas dores nas costas, mas também inchaço nas pernas, especialmente nas panturrilhas. Faz as pernas parecerem pesar uma tonelada. Se você tiver que ficar em pé, carregue as pernas uniformemente e não se curve. Quer os outros gostem ou não, a mulher grávida tem o direito de ser tratada fora da sequência. Não hesite em usar este direito nos correios, loja ou banco. Se precisar ficar em pé por um tempo, livre-se do peso, por exemplo, coloque uma rede de compras no chão. Não hesite em pedir o seu lugar no autocarro. Ao passar roupa ou fazer outra atividade em pé, dobre uma perna sobre o joelho e descanse-a contra o apoio para os pés de uma criança, ou coloque alguns livros ou uma caixa de sapatos sob sua perna. Isso vai aliviar a carga na coluna lombar. Faça malabarismos no lugar, dobre os joelhos, dê um passo de um pé para o outro para ficar imóvel o maior tempo possível. Quando precisar pegar algo, afaste-se ligeiramente, dobre os joelhos, mas não dobre as costas dobrando-se na cintura. Segure firmemente o objeto e, esticando os joelhos, levante-o com a força dos músculos dos braços e das pernas, não com as costas (você sentirá a tensão nos músculos das pernas). Evite movimentos bruscos durante todo o trabalho doméstico.

Evite poltronas muito confortáveis durante a gravidez

Sentar sobrecarrega sua coluna mais do que outras atividades, que você provavelmente terá a oportunidade de descobrir agora (especialmente se você tiver um trabalho sedentário, por exemplo, no escritório). A cada 30-60 minutos, faça uma pausa para uma caminhada (mesmo se estiver no local) e algumas curvas. Evite poltronas nas quais você se afunda e cadeiras sem encosto. Escolha cadeiras com assento rígido com altura regulável, encosto e apoios de braços contornados (eles facilitarão o seu levantamento). Não cruze os pés: isso aumenta a dor, pressiona desigualmente a coluna, a pelve e perturba a circulação sanguínea nas pernas.

Problema

Isso vai te ajudar

1. Use seu tempo livre para descansar. Tente confiar de vez em quando.
2. Cuide de sua dieta. Coma por dois, não por dois. Uma condição diferente não justifica a ganância - os quilos extras sobrecarregam a espinha.
3. Não exagere no seu trabalho. Você não tem que desistir disso, mas não trabalhe muito. Não se mova para qualquer lugar com uma marcha rápida.
4. Aqueça a área dolorida com um cobertor ou bolsa de água quente. Se possível, tome um banho morno (não quente!). Isso ajudará a relaxar os músculos paraespinhais tensos.
5. Peça a seu parceiro para massagear sua coluna. Você também pode massagear as costas com um jato do chuveiro.
6. Não exagere com a limpeza. Quando grávida, você não deve pendurar cortinas ou limpar a poeira em móveis altos. Além disso, não se preocupe em aspirar e limpar o chão.
7. Vá para a piscina. A natação, principalmente nas costas e na rã, relaxa, massageia e alivia a coluna.
8. Quando o alívio não farmacológico da dor nas costas falhar, você pode tomar um comprimido de paracetamol conforme necessário. Você não deve tomar outros analgésicos, por exemplo, ibuprofeno, aspirina.
9. Faça exercícios como costas de gato. Ajoelhe-se, coloque os joelhos e os pés na largura do quadril, apoie-se nas mãos. Inspire o ar, curve as costas e puxe as nádegas para baixo e, quando soltar, abaixe a barriga e levante a cabeça. Repita 10 vezes. Ou: ajoelhe-se, contraia os músculos das nádegas e lentamente, alternadamente, estique os braços várias vezes, como se estivesse escalando uma parede.

Durante a gravidez, durma em uma posição favorável para a coluna

Dormir com a barriga é um verdadeiro desafio. Você provavelmente pensa às vezes que seria melhor dormir ... em pé. Mas agora você deve dormir e descansar o suficiente. Você pode esquecer de dormir de bruços, porque é como deitar sobre uma bola. É melhor deitar-se sobre o lado esquerdo, colocar um pequeno travesseiro entre as pernas, perto dos joelhos, ou jogar uma perna sobre a outra. Esta posição é boa para a coluna vertebral, órgãos internos e também para o bebê, pois não interfere no fluxo sanguíneo para a placenta. Mas não entre em pânico ao acordar deitado de costas durante a noite. Alguns minutos deitado de costas não fez mal a nenhuma mulher grávida. Calmamente mude de posição. O colchão em que você dorme não deve desabar com o seu peso.

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