Infelizmente, se iniciarmos uma atividade física intensiva após uma longa estagnação, é muito fácil nos machucar: entorses, esforço excessivo, esforço excessivo. Aqui está um guia prático de primeiros socorros para atletas de fim de semana.
Exercícios de sobrecarga, extenuantes e imprudentes ou um jogo de bola forte são as causas mais comuns de lesões que sofremos durante o esforço físico. Isso ocorre porque não estamos devidamente preparados para gastar tempo ativamente. Tudo o que você precisa é de um plano de treino sensato, um aquecimento e uma elevação gradual da barra quando iniciamos nossa aventura com exercícios.
Lesões: cotovelo de tenista
Cotovelo de tênis é o nome comum para sobrecarregar as articulações e os músculos do antebraço. O endireitamento, a flexão e a rotação contínuas da mão no pulso resultam em alongamento prolongado desses músculos e na formação de inflamação. Há dor na parte externa do cotovelo, inicialmente com movimentos das mãos no punho. Então, ele persiste sem interrupção, impedindo você de mover a mão. Você pode sentir um espessamento doloroso ao redor do cotovelo. Os males acontecem em tenistas inexperientes que usam uma raquete muito pesada (daí o nome da doença), podem ser o resultado de exercícios em instrumentos, de jogar um cometa ou voleibol. Recentemente, as pessoas que trabalham no computador por muito tempo em uma posição também estão ficando cada vez mais frequentes.
O que fazer? Se a dor for forte, tente não mover a mão. Coloque cubos de gelo o mais rápido possível. Assim que a dor aguda passar, esfregue o cotovelo com um analgésico e antiinflamatório de venda livre. Você pode enfaixá-lo e colocá-lo na tipóia. Se a dor for muito forte, use um analgésico e antiinflamatório (com ibuprofeno) ou paracetamol.
Quando consultar um médico? Se não houver melhora após 2-3 dias, procure ajuda profissional. Dependendo do estágio da doença, o médico recomendará fisioterapia, bloqueio do cotovelo, gesso ou cirurgia.
Lesões: sobrecarga do tendão de Aquiles
Esta é a maneira que mais frequentemente termina com esforço extenuante sem aquecimento ou treinamento muito intenso, caminhada extenuante, uso de sapatos desconfortáveis. Isso geralmente causa dor e inchaço na área do tornozelo ou panturrilha.
Leia também: Dieta após uma LESÃO - o que comer durante a recuperação de uma fratura ou entorse ... As lesões mais comuns. Maneiras de prevenir e tratar lesões por raios-X (raios-X) de ossos e articulaçõesO que fazer? Aplique cubos de gelo ou pacotes de gel antiinflamatório frio. Depois de 2-3 dias, você deve transformá-los em quentes (assim temos propriedades antiinflamatórias). Lubrifique a área dolorida com pomadas antiinflamatórias não esteroidais (géis) vendidos sem prescrição médica e salve sua perna. Será um alívio imobilizá-la com um elástico.
Quando consultar um médico? Se a dor não diminuir ou voltar a cada movimento da perna. Seu médico pode recomendar fisioterapia e até imobilizar sua perna com um gesso. Você deve ir ao médico imediatamente, quando uma dor repentina, inchaço e hematoma (aproximadamente 5 cm acima do calcanhar) aparecerem como resultado de uma tensão muscular repentina ou trauma direto (socos, chutes), você não pode dar um passo ou ficar sobre os calcanhares.
Talvez tenha havido um ferimento mais sério. Se o tendão estiver rompido, cirurgia (tem que ser suturada), gesso e reabilitação são necessárias. Com o tempo, será possível retornar à atividade física.
Lesões: contusões
Coloque uma compressa fria na área machucada, cubos de gelo (eles não podem tocar a pele diretamente) ou um curativo de gel - eles irão reduzir o inchaço, sangramento sob a pele e aliviar a dor. Após 1-2 dias, use compressas quentes, lubrifique o hematoma com arnica ou preparação de castanha da Índia - eles irão acelerar a cicatrização. Se o hematoma for extenso com inchaço grave ou danos à pele, ou for acompanhado por dor intensa que não faz bem, consulte seu médico para uma fratura óssea ou fratura.
Lesões: violação do ombro
Uma lesão pode resultar de uma queda, de muita aeróbica, de jogar tênis, de fazer exercícios na academia e até de uma ginástica normal. Isso começa com a dor de mover o braço, principalmente para o lado. Como resultado do processo inflamatório no ombro, surgem contraturas e aderências permanentes. E isso limita permanentemente o movimento da mão, evita que ela seja levantada livremente acima da cabeça, para o lado e para trás.
A cirurgia no ombro lesionado só é necessária quando a reabilitação, a ginástica ou o bloqueio falham.
O que fazer? Não carregue compras, bagagens e evite exercícios extenuantes. Quando seu braço doer muito, fixe-o em uma tipoia. Lubrifique o ombro com uma pomada analgésica e antiinflamatória (gel) ou aplique adesivos de turfa.
Quando consultar um médico? Se os sintomas persistirem ou se repetirem, consulte um médico para que ele prescreva o tratamento adequado. Às vezes, a reabilitação e a ginástica ajudam, outras vezes as injeções de esteróides (bloqueios) têm de ser aplicadas no ombro doente. Quando isso não ajudar, a cirurgia é aplicada.
Torção
Geralmente afeta a articulação do tornozelo. Basta dar um passo infeliz e a lesão está pronta. Isso geralmente acontece quando nos exercitamos com os sapatos errados. Como resultado do estiramento ou ruptura dos ligamentos ou dano à cápsula articular, a dor aumenta ao caminhar. A perna está inchada e quente no local da lesão.
O que fazer? Se a dor passar após alguns minutos, é apenas um alongamento excessivo do ligamento. Mas se persistir, a perna ao redor da articulação fica quente e inchada, podendo causar uma lesão mais grave. Aplique gelo, compressas Altacet ou água com vinagre (uma colher de sopa de vinagre por copo de água) - eles irão reduzir o inchaço e a dor. Quando doer muito, enrole a perna na articulação com uma bandagem elástica ou coloque um torniquete especial (você pode comprar na farmácia). Até que seus sintomas melhorem, tente andar o menos possível.
Quando consultar um médico? Se a dor for inferior a 2-3 dias, ou for tão forte que seja impossível dar um passo, verifique se há entorses ou fraturas (é necessário posicioná-los corretamente e imobilizar a perna). Às vezes, a cirurgia é necessária.
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