QUARTER construtivo, ou como discutir com sua cabeça

Existem conflitos em todos os relacionamentos. Até a maneira como o pão é cortado pode causar uma discussão conjugal. Não há nada de errado nisso se o argumento limpar a atmosfera e o problema for resolvido.

Segundo os psicólogos, um argumento construtivo é uma discussão franca e aberta de pessoas que têm uma opinião diferente sobre um determinado assunto, excluindo gritos e violência. Parece lindo, mas ... como argumentar educadamente quando as emoções negativas assumem o controle?

A raiva reprimida pode explodir com força redobrada

Ficamos com raiva por muitos motivos. No trabalho, o patrão guarda rancor, o filho tem, o marido não joga o lixo fora. A vida cotidiana traz milhares de situações que causam emoções ruins. A raiva é uma energia tremenda. Quando suprimido, pode explodir com força dupla no momento mais inesperado - geralmente inadequado para a situação. Se ficar fora de controle, é uma grande força destrutiva. Mas, quando capturado no momento certo e direcionado de maneira adequada, pode ter muitos benefícios. Sob a influência da raiva, limpamos o apartamento, subimos na bicicleta, temos ideias criativas, encontramos soluções para os problemas da vida. Também nos relacionamentos, a raiva não precisa ser destrutiva, desde que saibamos como lidar com ela.

Faça necessariamente

A raiva pode ser uma força motriz, mas seu excesso não conduz à resolução de conflitos. Você pode controlar as emoções negativas com mais facilidade quando aprende técnicas de relaxamento.

• Em um momento de raiva, todos os músculos ficam automaticamente tensos, o nível de norepinefrina no sangue aumenta e você sente que precisa fazer algo para lidar com isso (por exemplo, gritar). Portanto, tente relaxar os músculos - então o cérebro receberá a informação de que o perigo passou.
• Quando sentir que a raiva e a tensão começam a crescer em você, pare, não diga nada, silencie os pensamentos que alimentam sua raiva. Em seguida, diga ao seu parceiro que você precisa de alguns momentos de calma para se acalmar e retire-se, de preferência para outra sala.
• Um método comprovado de aliviar as emoções é a respiração pelo diafragma - a cada inspiração, a barriga relaxada deve subir significativamente e o tórax pode aumentar ligeiramente. Aprenda esta técnica e use-a em momentos de alta tensão. Respire lentamente, contando cada respiração (considere inspirar e expirar como uma única respiração). Quando você tiver contado até quatro, comece de novo. Você logo sentirá a calma dominá-lo.

A raiva expressa em uma discussão é uma mensagem importante para a outra parte

A raiva é informativa. É um sinal para nossos parentes ou colegas de que algo está errado. Pode ser, por exemplo, uma mensagem: "deixe-me em paz agora". Se o seu parceiro dá esses sinais, é melhor esperar até que as emoções diminuam antes de tentar falar com ele. A raiva dele não precisa significar rancor contra você. O motivo pode ser a situação no trabalho ou simplesmente o cansaço.

Às vezes, porém, manifestar raiva significa uma situação de crise. O parceiro informa então: “há um problema que devemos resolver finalmente”. Imagine uma situação como esta: Eva espera que Piotr a ajude com as compras e ele tem assuntos urgentes novamente. Acontece uma, duas, três vezes. Por fim, um dia Ewa explodiu: “Você nunca tem tempo para mim. Eu mesmo tenho que carregar as redes. Que tipo de casamento você é ?! Veja o Andrzej - ele sempre ajuda Martha! ”, Exclama. A raiva de Ewa é um sinal para Piotr de que não atende às suas expectativas - este é um problema que deve ser enfrentado. Mas a maneira como a esposa expressou sua insatisfação é humilhante para Peter. Então ele morde tirando casos antigos. Eles começam a se ofender. A espiral de raiva aumenta. Eventualmente, ambos se sentem magoados e o problema permanece sem solução.

Suprimindo emoções negativas - uma causa comum de brigas

O cenário também pode ser diferente. Ewa volta cansada das compras, mas range os dentes e não diz nada. Sua tensão interna aumenta até que depois de algumas horas ela finalmente encontra uma saída inesperada na forma de uma reclamação contra a criança por não lavar um copo depois de si mesma. Piotr nem mesmo adivinha que ele é a causa da explosão. A terceira variante dessa situação: Ewa fica indiferente. Ela pediu ajuda ao marido tantas vezes, sempre sem sucesso, que agora ela não se importa. Eu não quero discutir. Ela sabe que não pode contar com ele, mas não é nada, ela vai cuidar sozinha. Ele se afasta, e assim os esposos se separam imperceptivelmente. No entanto, o problema pode ser resolvido. Mostrar raiva um do outro em situações difíceis não é apenas uma informação importante para os parceiros sobre o conflito, mas também um sinal de que eles não são indiferentes um ao outro. A vontade de resolver o problema significa a necessidade de estarmos juntos constantemente, em uma relação positiva de parceria. Para o bem de um relacionamento, é mais saudável expressar emoções negativas do que suprimi-las e fingir que nada aconteceu. Acontece que uma briga inteligente requer coragem, esforço e habilidade. Então, como argumentar para expressar o que você sente sem ofender outra pessoa?

Princípios de discussão construtiva

É importante que durante uma discussão - quando você diz a si mesmo (e às vezes grita) o que o machuca - comece a procurar uma solução construtiva para a disputa. No entanto, deve satisfazer ambos os lados. Para iniciar as negociações, você precisa conhecer os sentimentos do seu parceiro, analisar seus argumentos e se distanciar da situação. Então, vocês podem considerar juntos o que vocês são capazes de desistir e o que seu parceiro pode desistir, o que vocês podem mudar em você mesmo e em suas expectativas, e o que ele pode.

Um argumento inteligente pode levar a um melhor entendimento. Mas quando os pais discutem, é sempre uma experiência negativa para a criança - especialmente se a discussão for acompanhada de levantar a voz. As crianças percebem isso como uma ameaça. Eles desenvolvem ansiedade pela família, medo de que seus pais não se amem mais.

Defina suas prioridades juntos e tente reconciliá-las. Então cada um de vocês ficará satisfeito. É um erro um dos lados ceder à paz. Realmente não faz nada. Isso gera principalmente frustração e garante que, mais cedo ou mais tarde, a discussão estourará novamente. Além disso, lembre-se de que às vezes, quando um conflito é muito alto, não pode ser resolvido com apenas uma conversa. Então, vale a pena deixar para lá e voltar ao assunto quando vocês dois se acalmarem.

A criança não deve testemunhar uma discussão

Portanto, evite brigas na frente de pequenas testemunhas. E se isso acontecer, converse com seu filho imediatamente. Explique que os adultos, mesmo que se amem muito, podem discordar sobre um assunto. A criança também deve cuidar para que os pais se abraçem depois da briga. Ele então entende que é possível mostrar raiva sem ferir ninguém. Ele também aprende que, depois de uma tempestade, segue-se a paz em casa.

Como argumentar para conseguir o efeito desejado?

Aprenda a expressar emoções negativas em vez de fingir que não existem. A supressão da raiva a longo prazo danifica o sistema nervoso e pode levar a doenças graves, como neuroses e depressão. Além disso, pessoas que não conseguem lidar com a raiva são mais propensas a um ataque cardíaco, sofrem mais frequentemente de hipertensão arterial e úlcera péptica. Pesquisas científicas recentes demonstraram que ser constantemente hostil e ter tendência a reagir com raiva enfraquece seus pulmões e acelera o processo de envelhecimento. A raiva crônica afeta os processos hormonais e neurológicos, o que enfraquece o sistema imunológico do corpo.

• Reaja imediatamente e adequadamente ao problema. Libere-se da raiva regularmente, não deixe que ela cresça em você. A exceção é quando você sente a raiva inundando você. Então você não é capaz de pensar racionalmente e argumentar factualmente. Uma discussão pode facilmente sair do controle e não resolver nada. Melhor então dar uma caminhada de meia hora. Somente quando você se acalmar e pensar bem, comece uma conversa.
• Não julgue o comportamento de seu parceiro, apenas fale sobre seus sentimentos. Em vez de gritar: “Você nunca me ajuda, você não me leva a sério, você é egoísta!” Diga: “Sinto muito. Mais uma vez tive que andar sozinha pelas compras, sinto-me abandonada ”. Tente separar a pessoa do comportamento. Não o critique pelo que ele é, mas pelo que ele fez.
• Atenha-se estritamente ao assunto da disputa. Não tire todos os erros anteriores do seu amigo. Não volte ao passado distante para provar seu ponto. Não passe de uma situação específica para uma objeção geral como "Oh, porque você sempre ...". O foco deve ser a resolução do conflito.
• Não use comparações negativas com outras pessoas. Por exemplo, "o marido de Joanna sempre tem tempo para ela".
• Nunca use ameaças ou intimidação durante uma discussão. Se você disser com raiva: "Já chega, vou embora", lembre-se de que ele, também com raiva, pode responder: "Vá em frente, vá em frente".
• Evite as mentiras. A desonestidade sempre mata o bom relacionamento entre as pessoas.
• Deixe o interlocutor expressar seus argumentos. Uma discussão não é um monólogo, mas uma tentativa de compreender a outra pessoa e encontrar um meio-termo.
• Esteja aberto a desculpas e perdão mútuo. Depois de uma discussão, cada um de vocês pode se sentir magoado. Diga a si mesmo sobre isso para não "cultivar" um sentimento de mal em si mesmo.