Quanto tempo você dorme para dormir o suficiente? O sono é uma questão muito individual. Para alguns, 5 horas de sono são suficientes para se refrescar, outros estão dormindo 10 e têm sono. Por que isso está acontecendo? Em parte porque não é apenas a quantidade que importa, mas também a qualidade do seu sono. Quanto tempo leva para dormir para ficar em forma?
Você está se perguntando como dormir para dormir o suficiente? Você vai para a cama cedo, levanta tarde e se sente constantemente cansado. Sua amiga, por outro lado, fica dizendo a você há quanto tempo está dormindo e, no entanto, está explodindo de energia. Traindo? Não necessariamente! Acontece que um sonho é uma questão muito individual. Quanto tempo você tem que dormir para dormir o suficiente?
Como dormir para dormir o suficiente: os quatro estágios do sono
- O sono não é um estado homogêneo. Consiste nas três fases do sono NREM (N1, N2, N3) e do sono REM. Durante os dois primeiros, nosso sono é superficial. Somente durante o estágio N3 dormimos profundamente. O sono REM, por sua vez, é responsável pelos sonhos e pelo processamento de informações, diz o Dr. Adam Wichniak, psiquiatra e neurofisiologista clínico do Centro de Medicina do Sono do Instituto de Psiquiatria e Neurologia de Varsóvia. Portanto, para dormir bem, precisamos de tanto sono N3 e REM quanto possível. - O primeiro é responsável pelo repouso biológico, e o segundo por preservar a memória e moldar as funções intelectuais - explica nosso especialista. Curiosamente, os dois estágios mais importantes do sono não ocorrem consecutivamente, mas são sempre separados pelos estágios N1 e N2 do sono. Se, por outro lado, acordamos no meio da noite, todo o ciclo do sono é interrompido e geralmente voltamos a dormir no primeiro estágio de N1.
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Para alguns, 5 horas de sono são suficientes, para outros 12
Além da qualidade do sono, a genética também é importante. Uma pessoa adulta normalmente tem 4 a 6 ciclos de sono que duram entre 80 e 120 minutos. Assim, em casos extremos, acontece que uma pessoa precisa de apenas 5 horas e 20 minutos (4 x 80 minutos) para descansar, e a outra, de 12 horas (6 x 120 minutos). - A maioria das pessoas precisa de 7,5 a 8 horas de sono. Infelizmente, geralmente dormimos pelo menos meia hora a menos do que deveríamos, o que afeta nossa forma durante o dia - observa o Dr. Wichniak. O ritmo circadiano tem certa influência na quantidade de sono necessária para o descanso, embora muito menos do que geneticamente. - Nos meses de outono e inverno, dormimos um pouco mais do que na primavera e no verão. No entanto, essas são pequenas diferenças, da ordem de uma dúzia ou várias dúzias de minutos no máximo.
O que fazer para dormir o suficiente?
Não é a duração, mas a profundidade do sono que importa
Às vezes, parece-nos que se alguém está ativo durante o dia, deve dormir por muito tempo. Enquanto isso, essas pessoas dormem mais profundamente, o que afeta efetivamente sua regeneração. Simplificando, eles apenas dormem melhor. Em contraste, pessoas inativas e estressadas dormem mais superficialmente, o que reduz a duração do sono N3. E daí que eles passam longas horas deitados na cama quando não dormem no sonho durante o qual descansam melhor.
Da falta de sono à hipertensão
A privação do sono é um problema que muitas vezes é esquecido. Quando você está cansado, geralmente economiza café. Isso funciona a curto prazo, e você fica sonolento novamente depois de um tempo. Felizmente, é improvável que uma ou duas noites sem dormir causem muitos danos ao seu corpo. Você os descartará rapidamente. É pior quando você desiste da dose apropriada de repouso noturno regularmente por vários anos. Você pode pagar por esse descuido com doenças graves.
- O sono insuficiente a longo prazo causa não só sonolência e fadiga, mas também deterioração das funções intelectuais, enfraquecimento da eficiência e imunidade do organismo. Não é tudo. Anos de falta de sono também contribuem para a depressão, e até mesmo hipertensão e outras doenças cardíacas - avisa o Dr. Wichniak.
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