Como trazer alívio às pernas cansadas. Tratamentos e exercícios para pernas cansadas

As pernas não têm vida fácil - afinal, suportam o peso de todo o corpo. Mas mesmo que você dirija um carro principalmente durante o dia ou leve uma vida sedentária, eles também têm o direito de ficar inchados e doloridos após um longo dia.Como acalmá-los?

Dor e fadiga nas pernas têm causas diferentes. Às vezes, os ferimentos são os culpados, às vezes - sapatos mal ajustados. Às vezes, a causa é problema renal, que causa inchaço nas pernas (e não só), e às vezes - varizes doloridas. Na maioria das vezes, no entanto, os problemas nas pernas aparecem esporadicamente, principalmente no verão, quando sob a influência das altas temperaturas, as veias se dilatam e o sangue e a linfa se acumulam nas partes inferiores do corpo. E quando saímos de férias, depois de muitas horas de passeios turísticos à noite, as panturrilhas ficam inchadas, as solas dos pés queimam e os músculos doem.

Ouça sobre remédios para pernas cansadas. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.

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Índice

1. Pés para cima, ou uma solução para pernas doloridas
2. Um banho de verão relaxa e reduz o inchaço nas pernas
3. Cosméticos refrescantes para pés
4. Pacotes de gelo expresso para pernas inchadas
5. Massagem calmante nos pés

Pés para cima, ou uma solução para pernas doloridas

A maneira mais eficaz de se sentir aliviado de forma relativamente rápida é relaxar por meia hora com os pés mais altos do que a cabeça - por exemplo, em uma almofada no encosto do sofá. O sangue e a linfa nas partes inferiores do corpo começarão a circular adequadamente, de modo que o inchaço deve desaparecer e, com ele, a sensação de pressão e desconforto.

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Um banho de verão relaxa e reduz o inchaço nas pernas

Água fria é uma verdadeira bênção para as pernas, porque a frieza reduz o inchaço e estimula a circulação sanguínea nas veias. Um escalda-pés em água fria trará alívio (para um melhor efeito, você pode adicionar uma colher de sopa de sal de cozinha, uma porção de sal de pés ou algumas gotas de óleo essencial, por exemplo, de gerânio ou cítrico), bem como alternar água quente e fria borrifando os pés, o que ajuda a drenar o excesso de fluido. de tecidos. Se você estiver à beira-mar, uma ótima maneira de reduzir o inchaço é caminhar ao longo da costa à noite e navegar na água. Mas se você não tiver forças para fazê-lo, um procedimento semelhante também pode ser realizado na banheira, enchendo-a com água morna até os joelhos.

Cosméticos refrescantes para pés

São géis, cremes e loções que aliviam os pés e panturrilhas doloridos e inchados. Seu ingrediente principal geralmente é o mentol que, ao resfriar a pele, traz uma sensação de alívio. No entanto, esta é uma solução temporária e, a longo prazo, geralmente funciona em conjunto com outros métodos (por exemplo, escalda-pés ou massagem).

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Exercícios para os pés

Você também pode fazer alguns exercícios simples para drenar o excesso de líquido da parte inferior do corpo e, assim, reduzir o inchaço. Especialmente eficaz é a "bicicleta", que fazemos deitados de costas. Existem dois métodos para fazer este exercício:

1. o primeiro são os movimentos que imitam aqueles que fazemos durante o ciclismo - pernas dobradas, alternando entre uma e outra.
2. A segunda é voltas com a perna esticada, primeiro para a esquerda e depois para a direita. Outros exercícios que você pode querer fazer incluem agachamento, escalada com os pés e alternância de caminhadas com os pés e calcanhares.

Pacotes de gelo expresso para pernas inchadas

Por mais perturbador que pareça, é na verdade um dos poucos métodos de resfriar rapidamente a pele e reduzir o inchaço. Funciona bem se você não tiver creme ou gel à mão, mas há uma máquina de fazer gelo no freezer cheia até a borda. Basta então envolver alguns cubos em um pedaço de pano, por exemplo, um pano de cozinha (mas não uma toalha descartável - o gelo derretido irá quebrá-lo rapidamente) e colocá-lo sobre a pele. Essa compressa fria vai durar mais se você colocar um pano com gelo em um saco de alumínio.

Vale a pena saber

Como cuidar das pernas no calor?

Durante o banho matinal, vale a pena ficar um pouco mais sobre os pés e panturrilhas, dando-lhes um banho quente-frio alternado - graças a isso, o sangue vai circular melhor, o que reduzirá o risco de inchaço. Durante o dia de trabalho, você precisará de uma pequena pausa para alguns exercícios relaxantes para melhorar a microcirculação. Alguns, como movimentos circulares dos pés, podem ser realizados mesmo sob a mesa, sem sair do computador. Outros agachamentos, como agachamentos que são eficazes no combate ao edema, exigem um pouco mais de espaço, então é melhor fazê-los em algum lugar com mais espaço, por exemplo, em uma sala de conferências.

No consultório, vale a pena tomar um tubo de creme de perna e panturrilha com extrato de castanha da Índia ou arnica. Ambas as substâncias ativas selam pequenos vasos sanguíneos, pelo que tais preparações, quando utilizadas regularmente, evitam um ligeiro inchaço e a sensação de peso nas pernas. À noite, em vez de um banho quente (que pode aumentar a tendência ao edema), é melhor mergulhar em água "apenas morna" ou tomar um banho relaxante. Duas vezes por semana, vale a pena fazer uma esfoliação para os pés, que irá remover as células mortas da pele e torná-las mais saudáveis.

Massagem calmante nos pés

A massagem com rolos especiais ajuda a queimar os pés. Basta colocar um cilindro sob cada pé e, em seguida, "pedalar" sobre eles por alguns minutos. Esse exercício relaxa os músculos tensos, melhora a circulação sanguínea, reduz a sensação de queimação e dor. Outra forma é a massagem, mas sem o uso de ferramentas - suas próprias mãos bastam. Delicadamente, com movimentos circulares, massageie cada dedo um a um, começando pelo menor, e depois as almofadas sob os dedos, na planta do pé (dos dedos em direção ao centro do pé).