Algumas fobias, como medo de altura, claustrofobia, medo de insetos e cobras, são mais comuns do que outras. Felizmente, as fobias podem ser desaprendidas ou tratadas com eficácia: lentamente - pelo método de pequenos passos, ou ao contrário - pulando em águas profundas.
Os estados de ansiedade, junto com a depressão, são um dos problemas psicológicos mais comuns. As fobias atormentam as pessoas desde o início da civilização. Também está provado que nos últimos anos o número de fobias, bem como de pessoas que sofrem de vários medos, aumentou significativamente. Felizmente, métodos eficazes foram desenvolvidos hoje para lidar com eles.
Embora as fobias sejam um produto do aprendizado, a evolução "preparou" as pessoas para senti-las. Algumas fobias são especialmente fáceis de aprender. Se os homens das cavernas não sentissem medo, eles teriam se exposto aos perigos sem hesitação. Cavemen "rentáveis" para temer (mesmo excessivamente) aranhas, cobras, abismos (alturas), quartos sem saída (armadilhas), sujeira, escuridão, tempestades, vento, insetos, cortes, etc., porque todos esses são perigosos. Aqueles que não sentiam tais medos não evitavam situações perigosas e tinham menos chance de sobreviver e manter sua prole. É por isso que certas fobias são mais comuns do que outras, como o medo do escuro, insetos, cobras, tempestades, sujeira, alienígenas, abismos, etc. E somos herdeiros dos genes daqueles que temiam.
Métodos para domar fobias
Um desses métodos é o chamado dessensibilização. Na maioria das vezes, consiste no fato de a pessoa gradualmente se acostumar com o que lhe causa medo. Por exemplo, se você tem medo de cachorros, deve primeiro acariciar um cachorrinho cego (ou um brinquedo). Então ela toca um cachorrinho simpático. Quando ela não tem mais medo daquele cachorro, ela consegue um cachorro maior para acariciá-la. Gradualmente, ele pode se acostumar com até mesmo um animal de aparência muito assustador e então o medo desaparece.
Todo o procedimento só pode ser realizado na imaginação (é a chamada dessensibilização da imaginação), desde que a pessoa seja capaz de criar imagens plásticas ou aprendê-las durante a terapia (Milton Erickson, hipnoterapeuta era um mestre no uso dessas técnicas). Outra forma de tratar fobias é a terapia implosiva - jogando em águas profundas. Essa terapia é baseada na exposição prolongada e intensa a estímulos que causam ansiedade. É uma terapia de escolha - por exemplo, uma pessoa que tem medo de sujeira é persuadida a tomar banhos de lama. Nessa situação, a ansiedade inicial é mais forte, mas fica mais fraca com o passar do tempo. Por fim, a pessoa aprende que, apesar do contato com um estímulo "ameaçador", não há nada a temer e, então, o medo desaparece.
ImportanteA fobia pode ser um sintoma de outros transtornos (por exemplo, depressão), também está associada à construção de personalidade e conflitos internos, quando uma pessoa deseja algo e ao mesmo tempo acredita que é algo errado. Nesses casos, a psicoterapia funciona melhor.
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O que uma pessoa com medo de altura deve fazer se tiver que escalar a montanha com a viagem inteira de teleférico? Ou alguém com aracnofobia que vê uma aranha em um quarto de hotel e acha que há mais aranhas? Como pode um aluno que tem medo de falar, mas precisa ler um papel, sobreviver?
Cada 10ª pessoa experimenta algum tipo de fobia. Logo após a depressão, é uma das doenças mentais mais comuns.
A terapia nem sempre é necessária, mas definitivamente vale a pena realizá-la, mesmo que a ansiedade não seja particularmente incômoda. Libertar-se das fobias faz com que toda a psique funcione melhor.
No entanto, existem vários tratamentos que podem ser usados isoladamente. A recomendação geral é esta: não evite o que você teme. Quanto mais você evita, mais dura a sua fobia. Por exemplo, se uma pessoa com claustrofobia (medo de quartos fechados) não entrar no elevador, o medo persiste. Se ela decidisse ir para o 10º andar, ela sairia do elevador curada até certo ponto. Vinte dessas viagens reduzirão significativamente sua fobia e, se você viajar 100 vezes, a fobia desaparecerá!
Como lidar com uma fobia sozinho?
Para decidir sobre esses tratamentos, no entanto, você precisa de muita determinação e um "ego forte". Às vezes, simplesmente não há tempo para treinamento. Então o que? Você pode tentar outros tratamentos.
- As fobias enfraquecem quando estamos com um ente querido, alguém em quem confiamos e com quem nos sentimos seguros. Se você tiver que andar de teleférico apesar de sua acrofobia - arranje a companhia de uma pessoa querida que o deixará mais confiante.
- É bom aprender a relaxar. Os psicólogos descobriram que é impossível sentir ansiedade quando uma pessoa está relaxada e relaxada. Pessoas que podem induzir um estado de relaxamento também podem impedir que as fobias sejam desencadeadas dessa forma. Isso é o que uma pessoa em um quarto de hotel onde a aranha assustada pode lidar - quando ela se deita na cama e a coloca em um estado de relaxamento, sua ansiedade diminui.
- Uma terapia interessante, mas controversa, de emoções desagradáveis foi desenvolvida por Francine Shapiro. O método é chamado de EDMR ("Eye Movement Desensitization") e consiste em mover os olhos rapidamente para cima e para baixo e na diagonal. Em muitas pessoas, esse método reduz emoções desagradáveis, embora não haja pesquisas científicas confiáveis que confirmem claramente sua eficácia.
- Às vezes, a distração ajuda. Uma pessoa que tem medo de altura pode ficar ansiosa ao olhar pela janela. No entanto, se ela se sentar de costas para a janela, seu medo desaparecerá. Pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade social que precisam fazer uma aparição pública são aconselhadas a não olhar para a platéia (o contato visual aumenta o efeito da droga) ou a imaginar a platéia nua. Distrair a atenção dos estímulos geradores de ansiedade reduz a experiência de ansiedade.
- A ansiedade fóbica também reduz a observação de pessoas que não têm medo. Se, por exemplo, uma pessoa tem medo de sujeira (mizofobia) e tem a chance de observar, por exemplo, o trabalho de um encanador ou pessoas espirrando na lama, seu medo se tornará mais fraco - assim como uma fobia pode ser aprendida por meio da observação, também pode ser reduzida por meio da observação.
A fobia pode ser tratada farmaceuticamente
Em alguns casos, as fobias são tratadas com medicamentos. Isso ocorre porque o cérebro funciona de maneira diferente quando experimenta estados de ansiedade intensos. Algumas áreas (por exemplo, o sistema límbico ou a amígdala) tornam-se muito ativas, enquanto a atividade de outras é suprimida. Portanto, restaurar o equilíbrio bioquímico no cérebro com medicamentos melhora a condição das pessoas que sofrem de fobias.
Será útil para vocêVocê pode aprender fobias
Quando olhamos para um homem que tem medo de entrar no elevador (claustrofobia) ou de sair na varanda (medo de altura - acrofobia) ou entrar em pânico ao ver um gato (ailurofobia), pensamos que deve haver algo de errado com ele. Afinal, não há razão racional para ter medo. Enquanto isso, toneladas de experimentos mostraram que as fobias podem ser aprendidas! Imagine, por exemplo, que você vê um urso enorme e forte que se agacha ao ver uma aranha, tenta escapar e mostra todos os sintomas possíveis de medo. Não poderíamos concluir que o urso enlouqueceu? Porém, basta fazermos com que o animal associe a aranha a algum perigo, e pode surgir a aracnofobia. Por exemplo, se colocássemos uma coleira elétrica em um urso e mostrássemos a ele uma aranha antes de cada eletrocução, o animal aprenderia que a aranha era o prenúncio de um choque doloroso e ficaria com medo disso - um urso grande e forte desenvolveria aracnofobia! É importante notar que, do ponto de vista do urso, o medo de uma aranha é razoável. Isso realmente significa a chegada do perigo.No entanto, se alguém não souber qual é a experiência do animal, ele o tratará como um urso maluco. É importante notar também que um urso, assim como um ser humano, não precisa "saber" de onde veio sua fobia - ele não precisa se lembrar ou compreender suas experiências com a coleira. Os humanos, assim como os animais, podem aprender fobias também quando observam que algo ruim está acontecendo com alguém (esse tipo de aprendizado é chamado de condicionamento substituto). Foi assim que Katarzyna aprendeu a ter medo de aranhas - ela observou que sua mãe entrou em pânico quando a aranha rastejou em seu pescoço.
Não assuste seu filho ou ele desenvolverá uma fobia
Já sabemos que você pode aprender fobias - uma criança que está trancada em um armário para ser punida terá medo de cômodos fechados (claustrofobia), se for picada de forma dolorosa por vespas, terá medo de uma mosca zumbindo ou de outros insetos (insetofobia). Esse mecanismo de aprendizagem é chamado de condicionamento reativo em psicologia. Os psicólogos descobriram, no entanto, que uma pessoa também pode ser protegida contra fobias com algo como uma vacina. Por exemplo, se uma criança tem um cachorro de que gosta em casa e acontece de ser mordida por outro cachorro, é improvável que apareça a fobia. No entanto, se você nunca lidou com cachorros legais e, além disso, assistiu a um filme em que alguém foi mordido por um cachorro ou um adulto os ameaçou com um cachorro (por exemplo, "fique longe dos cachorros ou será mordido"), então definitivamente aprenderá uma fobia. Isso significa que assustar crianças, fazendo-as ficar com medo (também por meio de punições ou gritos), pode aumentar a prontidão para aprender fobias. À medida que as pessoas aprendem as fobias, elas podem piorar com o tempo e "infectar" mais e mais áreas. Por exemplo, Katarzyna, que tem medo de aranhas, não gosta de uma sebe feita de coníferas - "porque nela há aranhas". Uma criança que tem medo da tempestade pode começar a temer o vento, as nuvens escuras e também a chuva forte. Isso ocorre porque tudo o que associamos ao perigo começa a ser perigoso para nós.
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