Almoço - ótimo suporte na perda de peso

O almoço é uma refeição muito importante, especialmente se você está planejando perder peso. Você geralmente não toma café da manhã, não toma café na hora, come dois bares no trabalho e só começa a festejar quando chega em casa? Você não deve se surpreender se estiver acima do peso. Você se livrará dos quilos em excesso se mudar sua dieta e planejar suas refeições com sabedoria enquanto está perdendo peso.

A primeira refeição de um banquete tão pouco saudável são os sanduíches - geralmente comidos com pressa e de pé. Então é hora do jantar. Certamente, algo frito é o mais rápido. Depois do almoço, alguns chocolates e finalmente sentar-se em frente à TV, de preferência com um pacote de palitos salgados à mão. Como resultado, mais da metade dos poloneses e mulheres polonesas estão acima do peso ou são obesas.

O que comer quando queremos perder peso

Se você deseja perder peso, deve se lembrar de dividir sua ingestão calórica diária em cinco refeições com as proporções corretas:

• primeiro café da manhã 25 por cento
• segundo café da manhã 10 por cento
• almoço 35 por cento
• chá da tarde 10 por cento
• jantar 20%

Quando você soma o valor das três refeições intermediárias, verifica-se que você deve comer 55% no trabalho. calorias para o dia! Portanto, você deve planejar de acordo.
Seu desempenho intelectual também depende do que você come e do que come no trabalho. Se você não comer a cada três horas, o açúcar no sangue cai, você fica com sono e fica mais difícil de se concentrar. Portanto, tente comer no trabalho regularmente. É melhor definir horários regulares. Seguindo apenas esta regra, nosso amigo perdeu uma dúzia de quilos em seis meses! Além disso, certifique-se de que os pratos sejam tão variados quanto possível - eles devem conter elementos de todos os níveis da pirâmide alimentar: produtos de cereais, vegetais, frutas, laticínios. Desista dos doces e substitua-os por algo saudável. As nozes são um ótimo lanche. Em vez de uma barra de chocolate ou chocolates, você pode mastigar 2-3 avelãs ou nozes. Comido no final da refeição, ajudará a suprimir o apetite.

Nossos avós levaram um estilo de vida muito mais ativo, eles usaram muita energia para obter alimentos e aquecer o próprio corpo. Passamos a maior parte do tempo sentados - em frente ao computador, TV, no carro. Portanto, devemos comer de forma diferente. Escolha produtos com valor calórico reduzido, coma 55 por cento. a quantidade diária de calorias durante o trabalho. Faça cinco refeições por dia durante um tratamento de emagrecimento e depois faça 3-4 refeições por dia.

Ao perder peso, controle a quantidade e a qualidade dos alimentos e bebidas

Se você for convidado para um almoço de negócios enquanto perde peso, sempre peça peixes. A gordura do peixe também suprime o apetite! Ao contrário do animal, diminui o nível de insulina, cujo excesso provoca uma queda acentuada do açúcar no sangue, o que por sua vez provoca uma sensação de fome. Para peixes, peça uma salada dupla, não use batatas fritas ou batatas. Escolha frutas em vez de uma sobremesa tradicional. Preste atenção no que você bebe. As bebidas adoçadas com açúcar, incluindo sucos, são muito calóricas (1 litro equivale a cerca de 450 kcal). No trabalho, você pode beber essa quantidade completamente despercebida. E isso é bom - os sucos têm um efeito positivo na aparência da pele, que ganha uma bela cor. Mas quem está perdendo peso deve, no entanto, controlar a qualidade e a quantidade do suco ingerido - beber apenas frutas frescas e não mais que um copo por dia. Esta quantidade garante uma tez bonita e iluminada e não engorda.

Ao perder peso, tome cuidado com produtos leves

A crença comum de que produtos leves podem ser consumidos impunemente é incorreta. Embora contenham menos calorias, gordura ou carboidratos, não se pode jogar em uma caixa de pão crocante, dois queijos com baixo teor de gordura e uma barra de chocolate light, acreditando que perderá quilos desnecessários. Aprenda uma nova dieta, desenvolva bons hábitos. Esta noite, pense não apenas no que você vai vestir para trabalhar amanhã, mas também no que vai comer. Não confie na seleção aleatória.

Quando a fome incomoda durante o tratamento de emagrecimento, procure o produto SOS

Uma boa opção para quem está lutando contra a obesidade é fazer parte do grupo de apoio dos Vigilantes do Peso, onde todos têm o mesmo problema. É muito unificador e permite que vocês aprendam uns com os outros. Tel. (22) 312-32-23, pl. 1B de junho, sala 110, 02-495 Varsóvia
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