Quando uma atividade esportiva é retomada após um longo período de inatividade, podem surgir dores musculares. Existem maneiras eficazes de preveni-las e aliviá-las.
Definição de
Dores musculares são devidas a:
- Microlesões ou micro rupturas de fibras musculares.
- Para repará-los, o corpo desencadeia uma pequena reação inflamatória.
- O músculo se torna sensível ao toque.
Quando a dor muscular aparece?
Causas de dor muscular
- A dor muscular ocorre quando um músculo faz um grande esforço.
- Quando um músculo trabalha por um longo período.
Outros fatores que podem causar dores musculares
Dores musculares também podem ser causadas por:
- Infecção viral (gripe).
- Consumo de certos medicamentos anti-colesterol.
- Alguns problemas de saúde
- Distúrbios da glândula tireóide.
- Muitas vezes acompanhada de febre.
Prevenção de dores musculares
Para retomar uma atividade esportiva progressivamente
Nunca retome uma atividade esportiva abruptamente.
Aquecer os músculos antes de qualquer atividade física
- Permite que o músculo aumente a temperatura e ganhe flexibilidade.
- Os tendões se tornam mais elásticos.
- O suprimento de oxigênio no sangue é maior.
Alongar os músculos após o esforço
Realize exercícios de alongamento depois de praticar algum esporte.
Para aliviar a dor
- A dor é intensa 24 a 48 horas após o esforço físico.
- O calor diminui a dor (banheira, chuveiro).
Massagens
Após a atividade física, faça uma leve massagem.
Pratique um esporte suave
- Caminhada
- Alongamento
- Bicicleta
Consulte um médico
Se as dores musculares não desaparecerem após alguns dias, é essencial consultar um médico.
