Viva mais tempo com o diabetes sendo ativo

Não se trata de suar na academia, correr maratonas ou escalar pedras. O que quero dizer é que continue se movendo todos os dias! Principalmente quando você tem diabetes. O movimento permitirá que você controle melhor a doença e evite suas complicações. O que é atividade física e como ser ativo todos os dias são sugeridos pelos membros da Associação Ativa com Diabetes *.

Atividade física é a quantidade de exercício e exercício, em qualquer forma, que apóia o desenvolvimento e a saúde do corpo. É o movimento que faz todos os processos funcionarem adequadamente no corpo.

Você sabia que ao movê-lo:

o coração funciona mais rápido, aumentando o fluxo sanguíneo no corpo,
o sistema respiratório funciona com mais eficiência, graças ao qual o sangue é mais oxigenado,
as células musculares absorvem melhor o oxigênio e são mais capazes de se exercitar mais,
músculos, tendões e ligamentos são mais flexíveis e menos sujeitos a lesões,
o excesso de gordura corporal é reduzido mais rapidamente - você perde peso!
o corpo se limpa de substâncias nocivas mais rapidamente.

A quantidade ideal de tráfego é:

Para adultos - cerca de 150 minutos por dia, e para crianças - cerca de 60 minutos por dia, o chamado exercícios moderados, como caminhada rápida, natação ou outras atividades que o deixem ligeiramente sem fôlego. Lembre-se: mesmo as atividades menos intensas são mais favoráveis à saúde do que ficar parado. Se você se levantar a cada hora durante 8 horas de trabalho de escritório e caminhar em um ritmo normal por 5 minutos, você queimará de 60 a 130 calorias.

Aconselhamento para pessoas ativas com diabetes - exercícios para diabéticos são:

A atividade física é importante na vida de todos e os diabéticos não são exceção. Com o diabetes tipo 1 (insulino-dependente), que afeta mais os jovens, a possibilidade de praticar esportes é uma recompensa pelo bom autocontrole e pela insulinoterapia consistente e cuidadosa. Em pessoas com diabetes tipo 2, a atividade física é tratada da mesma forma que o tratamento farmacológico. Portanto, para pacientes "bem corridos" com "um", a atividade física é um bônus que aumenta o conforto de suas vidas, e para "pessoas binárias", que constituem cerca de 80% de todos os diabéticos, fazer exercícios físicos é algo que viver com saúde não é tanto. torna possível, o que também pode alongar.

As formas de atividade física são:

atividades motoras diárias - por exemplo, caminhar, levantar, sentar,
atividades domésticas diárias - por exemplo, limpar, lavar o chão, varrer
atividade profissional, ou seja, atividades realizadas no local de trabalho,
atividade física no tempo livre - por exemplo, exercícios em uma academia, academia, clube de fitness, piscina e atividades turísticas, por exemplo, caminhadas, ciclismo, caminhada nórdica, corrida,
praticar esportes - amador ou profissional.

Aconselhamento Active with Diabetes - o melhor exercício para diabéticos é:

Para um paciente diabético, qualquer forma de atividade física é benéfica. Não há atividade que um diabético não deva fazer. No entanto, existem modalidades esportivas que requerem esforço prolongado, o que pode dificultar o controle da glicemia, ou seja, o nível de glicose no corpo. Portanto, se você sofre de diabetes e decide praticar algum esporte - consulte primeiro um médico que lhe dirá como fazê-lo para não piorar sua saúde.

O movimento evita complicações cardiovasculares graves porque:

A pesquisa mostra que o risco de complicações cardiovasculares, incluindo as mais perigosas, ou seja, infarto do miocárdio e acidente vascular cerebral, é duas vezes maior em diabéticos do que em pessoas saudáveis. Supõe-se que tais complicações podem encurtar a vida de um diabético em até 12 anos!

Fornecer ao corpo a dose certa de exercício é extremamente importante para todos. Hoje em dia, muito do trabalho físico é feito por dispositivos para nós, e não precisamos gastar tanto esforço "caçando" ou conseguindo comida. Na caminhada diária, vale lembrar que a atividade física fortalece o corpo e a imunidade, assim como o coração e os vasos sanguíneos, e em pessoas com diabetes reduz a resistência à insulina e aumenta a sensibilidade à insulina.

As estatísticas são alarmantes - a cada 6 segundos, 1 pessoa morre devido a complicações do diabetes!

Active with Diabetes aconselha como ser ativo todos os dias:

Em primeiro lugar, não evite os trabalhos habituais que faz todos os dias. Em vez de pegar o elevador - suba as escadas. Estacione o carro longe de casa para fazer seus músculos se mexerem antes de entrar. BA! Até mesmo preparar um jantar por conta própria exige um esforço revigorante para o corpo. Você quer mais? Comece com atividades simples e curtas, depois aumente gradualmente a carga. Voce gosta de caminhar Comece com meia hora e aumente para 1, 2 ou até 3 horas. Você quer correr? Comece pelos becos de um parque próximo, depois alguns quilômetros na floresta e, finalmente - se quiser - você pode até começar uma maratona! Se você não sabe por onde começar - confira a fanpage Ativo com Diabetes no Facebook, escreva uma mensagem, participe do grupo de discussão - nós definitivamente o ajudaremos a encontrar uma solução!

* A Active with Diabetes Association é uma equipe de atletas amadores formada por pessoas com diabetes tipo 1 e tipo 2, com foco no desenvolvimento pessoal, profissional e esportivo. “Ativo” mostra suas próprias maneiras de viver com diabetes e inspira outras pessoas a mudar. Eles realizam oficinas, campanhas educativas, publicam publicações - provam que a doença não deve interferir na realização das paixões da vida. Os integrantes da Equipe Ativa com Cukrzyca participaram de dezenas de maratonas e triatlos, incluindo a distância Ironman (3800 metros de natação, 180 km de ciclismo, 42,2 km de corrida). Eles começam na Polônia e no exterior. Eles acreditam que nada é impossível - também para um diabético!

O artigo foi criado como parte da campanha educacional de âmbito nacional intitulada “Living Longer with Diabetes”, que visa aumentar a consciência sobre a diabetes - incluindo a diabetes tipo 2 e os riscos desta doença, com enfoque nas complicações cardiovasculares. A campanha é organizada pela Boehringer Ingelheim e os parceiros são: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association e o portal mojacukrzyca.org.