Você se pergunta por que é tão difícil para você evitar lanches em várias situações estressantes? Sentir-se satisfeito ajuda a aliviar a tensão relacionada a emoções como tristeza, raiva e medo. No entanto, torna você viciado em comida - porque o estresse não pode ser completamente eliminado. Como quebrar esse círculo vicioso? Compreender o mecanismo denominado "comer emocionalmente" ajudará você a controlar seu apetite e controlar seu sobrepeso ou obesidade - e, por fim, perder peso de forma eficaz.
O ideal seria comer apenas o necessário para atender às reais necessidades do corpo. No entanto, existem tantas tentações! Além disso, estamos cada vez mais incapazes de lidar com a vida - trabalho difícil, problemas pessoais, solidão, falta de amigos - e essa também é uma boa desculpa para buscar um pequeno doce. Infelizmente, nem preguiça nem ganância são as causas mais comuns de comer demais. As causas dos problemas alimentares são muito mais profundas e podem resultar, por exemplo, de trauma psicológico. Não é à toa que pessoas com sobrepeso e obesas são cada vez mais convidadas a conversar com um psicoterapeuta.
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Você pode ficar viciado em comida
Sejamos honestos: sob estresse, escolheremos algo doce ou gorduroso em vez de beterraba e espinafre. Os doces melhoram o seu humor por um curto período de tempo e fornecem um impulso extra de energia. Infelizmente, comemos principalmente à noite ou à noite, sem dar ao corpo a chance de queimar o excesso de calorias. Esquecemos que a comida vicia, assim como o álcool, o cigarro e as drogas. E os vícios resultam da falta de satisfação de necessidades como pertencer a um grupo, aceitação e segurança.
A tendência de comer demais também pode ser eliminada de casa. Afinal, é uma tradição polonesa - uma mesa posta como uma expressão de amor e hospitalidade. Simplesmente não é apropriado não limpar o prato até a última migalha. Os pais também costumam recompensar seus filhos com comida pelas boas notas. No futuro, eles podem se recompensar da mesma forma, por exemplo, com uma porção adicional de batatas fritas no McDonald's para bons resultados no trabalho.
ImportantePor que comemos estresse?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - especialista em psicologia clínica:
Na infância, todos aprendemos que a segurança está ligada à mãe e à amamentação. Essa associação é perfeitamente normal, mas na vida adulta pode, infelizmente, tornar-se exagerada e prejudicial. Quando isso vai acontecer? Em uma situação em que, por exemplo, aprendemos a responder às nossas necessidades emocionais enchendo o estômago com comida e a sensação relacionada de alívio e prazer. É a satisfação de pelo menos duas necessidades humanas básicas - fome e segurança.
Como muitas pessoas desconhecem a relação entre saciedade e sensação de segurança quando estressadas, também não conseguem romper essa relação, o que pode ser denominado "comer emocional". Está cientificamente comprovado que comer demais pode ser uma forma de reduzir a ansiedade e a frustração. Também é óbvio que muitas pessoas reagem comendo demais quando o fator de estresse envolvido não é claro e causa uma sensação avassaladora de medo. Pessoas obesas "usam" a comida como uma forma de recuperar o autocontrole sobre seu nível emocional. Isso pode ser descrito como uma forma substituta de lidar com o estresse como um efeito colateral do ganho de peso.
Nesse caso, existe um ciclo vicioso em que o estresse leva à ingestão excessiva de alimentos e a ingestão excessiva leva à obesidade, à baixa autoestima e à sensação de não conseguir sair da situação. Portanto, se o estresse é a verdadeira causa de comer em excesso, a única maneira de combater o excesso de peso é identificar as verdadeiras fontes de estresse, restaurar as horas normais de sono que geralmente são perturbadas e impor um padrão alimentar adequado e repetitivo (café da manhã - almoço - jantar).
No entanto, a obesidade não pode ser reduzida apenas a problemas psicológicos. Pode acontecer que uma pessoa que está plenamente satisfeita com sua vida tenha um apetite enorme e desenfreado. No entanto, esta é uma minoria. A maioria deles são pessoas que tentam preencher o tédio, às vezes solidão, tristeza ou raiva com a sensação de saciedade e relaxamento ao comer. Infelizmente, a obesidade também está associada à desaceleração dos movimentos, falta de disciplina interna e alimentação excessiva em vários momentos do dia. É acompanhado de vergonha, culpa e até mesmo um desejo de se retirar completamente da vida social.
A observação científica mostra que há um conflito entre a tendência de consumir alimentos com alto teor calórico para um prazer rápido e os efeitos negativos de longo prazo da compulsão alimentar sobre a saúde. O estresse não pode ser aliviado comendo! Quando isso acontece, torna-se um fator de obesidade. Portanto, ao lutar contra a obesidade, é preciso reduzir o estresse.
Que técnicas podem ser particularmente úteis em tal situação? Isso inclui alterar o ritmo da alimentação (quanto mais lento melhor), identificar as fontes de tensão e trabalhar na sua eliminação, utilizando técnicas de relaxamento e evitando a resposta alimentar automática em situações de stress. Quando sentimos a necessidade de pegar algo para comer, precisamos pensar por um momento no que está causando isso: nervosismo ou fome real. Essa conversa interna com você mesmo ajudará a controlar melhor seu apetite.
Procure a verdadeira causa do seu excesso de peso
Se nossos problemas de peso são devido à nossa necessidade de controle não estar sendo implementado adequadamente e são um problema de sermos recompensados para fazer a diferença, precisamos entender por que estamos agindo. As próximas dietas draconianas, depois das quais comemos uma caixa de chocolates "por bravura", não trarão os resultados esperados. Talvez usar maneiras cada vez mais criativas de perder peso rapidamente seja um sintoma do fato de que realmente temos medo de admitir por que comemos guloseimas. Entretanto, sem sabermos o verdadeiro motivo disso, não seremos capazes de emagrecer de forma eficaz. Afinal, é mais fácil culpar a ganância de tudo do que admitir os problemas familiares ou o medo de ficar sozinho. Portanto, a luta com a carcaça é melhor começar com uma visão honesta de nossa psique e dos problemas com os quais estamos lutando. Podemos ir para a academia mais tarde. E só no final - compras.
