Dieta durante a AMAMENTAÇÃO

Se você está amamentando, tome cuidado com o que você come sozinha. Não se trata de restringir sua dieta e negar tudo a si mesmo. É uma má ideia comer apenas frango, arroz e cenoura cozida. Enquanto estiver amamentando, coma o que quiser enquanto observa seu bebê com atenção. Evite pratos muito temperados, beba bebidas naturais e geralmente mantenha uma dieta saudável.

Ao contrário da crença popular, você não precisa seguir uma dieta rígida durante a amamentação. Como antes, certifique-se de que suas refeições sejam fáceis de digerir e de sabor suave, e que o cardápio seja variado. Quanto mais rica a dieta durante a amamentação, menor o risco de deficiências de vitaminas e minerais. A pesquisa mostra que uma mãe que amamenta que come mal pode produzir leite que satisfaça o apetite e a sede do bebê, mas infelizmente à custa de sua saúde. Por outro lado, uma alimentação variada e bem equilibrada permite uma recuperação mais rápida após o parto e melhora o seu bem-estar.

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Amamentação - Energia necessária

No entanto, isso não significa que você pode comer demais com impunidade. De acordo com as recomendações dos nutricionistas, quando você está amamentando, você precisa de aproximadamente 500 kcal a mais a cada dia do que antes (ou seja, até 2 gramas grandes com 2 fatias de linguiça de frango). Suas necessidades de energia dependem de seu peso e atividade atuais. Mães muito ativas devem comer um pouco mais do que aquelas que levam um estilo de vida "sedentário". Evite o excesso de pão de trigo e doces - essas são "calorias vazias".

Amamentação - o que é bom para o seu bebê?

Você pode comer quase tudo o que quiser durante a amamentação, especialmente se não for alérgica ou se ninguém em sua família for alérgico. No entanto, você deve observar cuidadosamente as reações do seu bebê. Além disso, lembre-se de que cada bebê reage de maneira completamente diferente ao mesmo produto. Portanto, o princípio básico para expandir a dieta é este: introduza novos produtos (especialmente aqueles que podem prejudicar seu bebê) gradualmente, um de cada vez, de preferência com vários dias de intervalo, e durante esse tempo monitore cuidadosamente seu bebê. Se você notar quaisquer sintomas perturbadores em seu filho (erupção na pele, dor abdominal, diarreia ou constipação), suspenda o produto suspeito e observe se os sintomas melhoram. Desta forma, você pode descobrir quais produtos seu bebê não está respondendo e evitá-los no futuro.

Amamentação: O que não comer durante a amamentação?

Importante

Tempere com a sua cabeça

Seu filho também reage ao sabor e ao cheiro dos alimentos que você ingere. Use especiarias suaves, como salsa, endro, manjerona, manjericão, estragão, sementes de tomilho e cominho e um pouco de sal. É preciso ter cuidado ao comer alimentos picantes com cheiro forte, como o alho. Os óleos essenciais condimentados que contém geralmente não são bem tolerados pelas crianças. Embora existam algumas crianças que gostam muito deste aroma específico.

Amamentação - Preste atenção especial a esses produtos

Para frutas cítricas, morangos silvestres, morangos, cacau, chocolate, nozes e tomates - esses produtos podem causar alergias. Você também deve ter muito cuidado ao beber leite de vaca. Alguns acreditam que é necessário para a produção de alimentos saudáveis, e uma mãe que amamenta deve beber mais de um litro de leite por dia. Enquanto isso, a pesquisa mostrou que a proteína do leite de vaca pode tornar uma criança alérgica. Portanto, em vez de leite, experimente um pouco de iogurte, kefir ou leitelho e observe como seu filho reage a eles. Se você tiver diarreia ou erupção na pele, consulte seu médico - pode ser necessário renunciar aos laticínios. Então lembre-se da porção extra de carne. Peixes e ovos também estão na lista de alimentos que podem sensibilizar os bebês. Você não precisa desistir de comer repolho, couve de Bruxelas, brócolis ou legumes. Muitas pessoas os consideram os principais culpados das cólicas porque são ricos em fibras e têm um efeito de inchaço. Na verdade, a microflora intestinal quebra algumas das fibras no processo de fermentação e o gás é produzido no intestino da mãe que amamenta para causar o gás. No entanto, de acordo com as pesquisas mais recentes, a dieta da mãe que amamenta não tem relação significativa com a cólica infantil. É por isso que uma pequena porção de couve de Bruxelas cozida ou feijão verde não deve prejudicar o seu bebê. No entanto, evite produtos que contenham muitos corantes artificiais e conservantes (por exemplo, alimentos de longa duração, sopas instantâneas e pratos em pó, bebidas adoçadas, doces, carnes frias de qualidade inferior) - algumas dessas substâncias podem passar para os alimentos.

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Bebidas seguras

Para que seu corpo produza cerca de 700 ml de leite, você precisa de no mínimo dois litros de líquido por dia. Água mineral é melhor. Sucos de frutas e vegetais espremidos na hora, que a criança tolera bem, e chá de frutas, por exemplo, de frutas silvestres ou de roseira brava, também são recomendados. Não se force a beber bávaro, amplamente considerado como uma bebida que melhora a lactação. Não há evidências científicas de seus efeitos lactoprotetores e pode causar constipação. Se você não tem leite suficiente, tome uma infusão de ervas para a lactação duas vezes ao dia - erva-doce, sementes de anis ou uma fórmula de ervas pronta para mães que amamentam (disponível nas farmácias). No entanto, evite compotas de cereja cozidas com sementes (elas contêm ácido prússico prejudicial), bem como sucos e bebidas de frutas coloridas e preservadas artificialmente. Limite o consumo de café e chá fortes - eles têm um efeito desidratante e contêm cafeína que passa para o leite e pode causar irritação, ansiedade e superestimulação no bebê, além de perda de apetite. Mas não exagere - uma xícara de café ou chá fraco, bebido esporadicamente, certamente não fará mal ao seu bebê. Evite álcool ao se alimentar. Primeiro, ele piora o apetite e pode prejudicar seu bebê. Em segundo lugar, embora se acredite que a cerveja e o champanhe estimulam a lactação, o oposto é verdadeiro - o álcool inibe a produção de leite.

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