Dieta na gravidez - coma por dois, não por dois

A dieta da mulher, desde o início da gravidez, deve conter todos os ingredientes necessários para formar os tecidos do bebê. A dieta deve incluir alimentos ricos em cálcio, ferro, proteínas e fibras. Mas você deve evitar comer demais, o que às vezes é fácil devido ao cuidado excessivo da família. Durante a gravidez, você deve limitar gorduras e carboidratos.

Na segunda metade da gravidez, quando o feto está crescendo rapidamente, você deve comer mais queijo, carne, salsichas e peixe, e beber leite para fornecer proteínas saudáveis ​​ao corpo. Você deve comer gorduras, mas em pequenas quantidades, lembrando que o excesso de gordura causa obesidade.

Dieta na gravidez: o que comer durante a gravidez?

A base da alimentação da gestante é uma dieta rica em proteínas com pequena quantidade de sal com adição de minerais e vitaminas. Em primeiro lugar, você deve limitar os carboidratos, principalmente açúcar e doces. Você precisa substituí-los por frutas e vegetais que contenham, como produtos de grãos, fibras que são necessárias para uma boa digestão e previne a constipação. Bebendo meio litro de leite por dia, estamos basicamente atendendo às necessidades de cálcio e fósforo do corpo. Fornecemos quantidades adicionais desses elementos valiosos comendo ovos, couve de Bruxelas, cenoura ou beterraba. Existem deficiências de ferro durante a gravidez. Você pode tomar folimina, ou ácido fólico, ou falvit, mas também precisa comer gemas, batatas e frutas, que contêm ferro de fácil digestão.

A ingestão de líquidos deve ser restrita durante o último trimestre da gravidez. Também é melhor evitar enlatados, sacolas e junk food. Eles podem causar gases, arrotos ou soluços. É melhor fazer refeições maiores três vezes ao dia (café da manhã, almoço e jantar) e duas refeições menores: almoço e chá da tarde.

Durante a gravidez, uma mulher saudável não deve ganhar peso mais do que o peso do feto, placenta e líquido amniótico (em média 6 a 8 kg).

Dieta na gravidez: como lidar com o vômito?

Provavelmente não há restrições dietéticas estritas durante a gravidez (a menos que a mulher sofra de problemas no sistema digestivo). É melhor comer o que lhe apetece com moderação. Uma coisa você precisa lembrar: que a dieta é bem composta, cheia de vegetais, frutas e minerais. Uma variedade de refeições afeta o apetite. A futura mãe não deve ser superalimentada, queridas avós! Refeições gordurosas não servem para ela e para o bebê.

Até o terceiro mês de gravidez, algumas mulheres apresentam vômitos, mais frequentemente pela manhã. Via de regra, estão associadas à difícil adaptação do corpo às mudanças que nele ocorrem durante a gravidez. Eles também podem ser causados ​​por estresse. O vômito matinal é mais comum na primeira gravidez e em gestações múltiplas. Você pode recomendar paz, cafés da manhã leves na cama e, durante o dia, refeições leves a cada 2-3 horas. Algumas mulheres grávidas sofrem com os chamados vômito descontrolado que provoca com o estômago vazio e após comer. Eles acontecem até várias vezes ao dia. Então, surge o nojo da comida, o peso cai, as mucosas ressecam e a saúde se deteriora. O que você pode aconselhar? Calma e refeições ligeiras, alimentos de fácil digestão e em pequenas quantidades. Você tem que beber muito entre as refeições. Infelizmente, às vezes existem formas agudas dessa doença. Em seguida, é necessária uma cooperação estreita com o médico e, às vezes, a permanência no hospital também é recomendada.

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