A dieta de 5 fatores da Harley Pasternak, apesar de ser usada por celebridades, não é sua dieta típica de Hollywood. O cardápio na dieta de 5 fatores foi composto de forma que contenha todos os nutrientes necessários ao bom funcionamento do corpo. Aqui está um exemplo do menu de 5 fatores da Harley Pasternak.
O menu da dieta dos 5 fatores de Harley Pasternak para cada dia consiste em 5 refeições, que fornecem ao corpo 5 nutrientes essenciais para o funcionamento do corpo. Como tal, a dieta de 5 fatores de Harley Pasternak é um plano de perda de peso equilibrado.
Dieta de 5 fatores de Harley Pasternak: o menu. Dia 1
- café da manhã: torrada francesa
- 2º café da manhã: blueberry ou vitamina de maçã e banana (250 ml)
- almoço: schnitzel de peru (aprox. 150 g), tomate cereja e salada de alface, uma fatia de pão integral
- chá da tarde: 2 bolos de arroz, um coquetel de 250 g de frutas selecionadas à base de iogurte natural
- jantar: peito de frango assado (aprox. 150 g) em ervas, arroz selvagem (aprox. 50 g), vegetais cozidos no vapor: algumas cenouras, vagens de ervilha, pequenas abobrinhas
Dieta de 5 fatores de Harley Pasternak: o menu. Dia 2
- café da manhã: omelete de brócolis com queijo cheddar (150 g)
- 2º café da manhã: café panna cotta dietético (1 xícara)
- almoço: frango indiano com molho de curry
- chá da tarde: ratatouille francês (ensopado de vegetais provençal) aprox. 150 g
- jantar: peito de peru assado ou grelhado (aprox. 150 g), cenoura cozida no vapor, arroz integral (aprox. 50 g)
Dieta de 5 fatores de Harley Pasternak: o menu. Dia 3
- café da manhã: flocos de milho (1/2 xícara) com um punhado de nozes despeje um copo de leite (0,5%)
- 2º café da manhã: iogurte natural (aprox. 150 g) com 2 colheres de sopa de cranberries secas sem açúcar
- almoço: salada de carne de frango cozida (aprox. 100 g), tomate cereja, 5 ovos de codorna e alface polvilhada com croutons integrais e uma colher de queijo parmesão ralado
- chá da tarde: molho de pepino com endro, com adição de uma colher de sopa de nozes trituradas
- Jantar: salmão (sino aprox. 150 g) grelhado com especiarias, brócolis no vapor (aprox. 100 g), arroz integral (aprox. 50 g).
Dieta de 5 fatores de Harley Pasternak: o menu. Dia 4
- café da manhã: frittata italiana (prato à base de ovo, semelhante a uma omelete, com adição de ingredientes como: frios, queijos, vegetais e massas - aprox. 150 g)
- 2º café da manhã: coquetel de morango (250 ml) à base de iogurte natural
- almoço: pizza de pepperoni com tomate, uma fatia de carnes magras e mussarela desnatada, pedaços de pimenta e 2-3 azeitonas, polvilhada com uma colher de chá de orégano fresco
- chá da tarde: salada de atum (aprox. 80 g), alface verde, tomate, pepino e endro
- jantar: 4 alcachofras cozidas
Dieta de 5 fatores de Harley Pasternak: o menu. Dia 5
"Dia do trapaceiro". Você pode comer o que quiser.
Dieta de 5 fatores de Harley Pasternak: o menu. Dia 6
- café da manhã: mingau com um punhado de nozes e uma pitada de canela, feito com 0,5% de leite, 2 ameixas
- 2º café da manhã: queijo cottage vegetal (aprox. 150 g)
- almoço: risoto de cogumelos (aprox. 150 g)
- chá da tarde: salada com 3 colheres de sopa de macarrão colorido, alface, camarão cozido (aprox. 100 g), misturado com um molho de azeite e limão
- jantar: frango chinês (150 g)
Dieta de 5 fatores de Harley Pasternak: o menu. Dia 7
- café da manhã: ovos mexidos com tomate e presunto magro (aprox. 200 g)
- 2º café da manhã: 2% de iogurte natural (aprox. 150g), pêssego
- almoço: lombo de vaca grelhado (aprox. 150 g), temperado com uma colher de queijo parmesão, salada de rúcula e tomate cereja
- chá da tarde: salada de frutas feita de damascos, kiwi, 1/2 xícara de uvas vermelhas e 1/4 de melão, polvilhada com suco de laranja
- jantar: espaguete (aprox. 50 g) com pedaços de frango cozido ou assado (aprox. 100 g), molho de tomate, manjericão fresco e uma colher de queijo parmesão ralado
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