Descompensação horária: sintomas e conselhos práticos

A decomposição horária, também chamada jet lag, é consequência de mudanças nos ritmos biológicos causados ​​por viagens longas.

Quais são os sintomas da descompensação horária

A descompensação horária pode causar certos sintomas mais ou menos importantes, dependendo da pessoa que viaja, do número de horas, do local de destino e do número de fusos horários cruzados.


Fadiga durante o dia. Diminuição de desempenho. Distúrbios do sono: insônia, dificuldade para dormir, noites frias, sonhos interrompidos. Falta de apetite ou crise de bulimia. Distúrbios intestinais: gases ou constipação. Boca seca. Problemas otorrinolaringológicos: nariz entupido, garganta inchada.

O que fazer para remover o 'jet lag'

Descanse e durma bem as noites antes da viagem. Durma no avião. Use tampões para os ouvidos e máscara para tentar dormir.


Não tome pílulas para dormir. Não é recomendável tomar pílulas para dormir para que o corpo se adapte naturalmente ao atraso de tempo.

Como atenuar os efeitos do 'jet lag'

Evite a flebite, levantando-se a cada 2 ou 3 horas. Não tendo cruzado as pernas. Não durma muito e levante-se a cada 2 ou 3 horas. Não fique parado e levante-se a cada 2 ou 3 horas. Quando sentado: faça pequenos movimentos de flexão e extensão das pernas, cerca de 15 movimentos a cada hora.


Use roupas largas. Use sapatos confortáveis. Hidratar bem. Não consuma álcool. Evite tranqüilizantes e pílulas para dormir. Use meias se a pessoa tiver varizes. É recomendável comer uma refeição leve e evitar o consumo de álcool no avião.

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