Quando você para de fumar, aparecem sintomas, falamos sobre sintomas de abstinência. Os principais sintomas são:
- cansaço
- tontura
- insônia;
- às vezes tosse;
- sintomas digestivos (prisão de ventre, fome, desejo de algo doce), irritabilidade;
- Ganho de peso
Todos esses sintomas diminuem de intensidade nas últimas semanas após a interrupção.
Compreendendo o fenômeno
Quando você fuma, o corpo é envenenado pela fumaça do tabaco e um de seus componentes, a nicotina, atua como estimulante. Portanto, ao deixar de fumar, parece que a fadiga se deve em parte ao fenômeno de desintoxicação que o organismo realiza, por outro lado, a ausência de nicotina e, portanto, a estimulação. A combinação desses dois mecanismos resulta em fadiga considerável em duas a quatro semanas após a eliminação do tabaco.
Combater a fadiga para parar de fumar
É possível combater o cansaço que aparece ao parar de fumar, aplicando algumas dicas simples.
- O hábito de ir dormir mais cedo do que o habitual.
- Garanta um sono melhor, proteja-se do ruído e da luz (uso de tampões para os ouvidos e uma máscara para dormir, se necessário).
- Evite o consumo de estimulantes à noite.
- Em caso de fadiga durante o dia, estimule temporariamente o corpo (coma um doce com açúcar, uma maçã, ouça música dinâmica).
- Atividades físicas leves (tai chi, qi jong, anti-ginástica) Para uma "fadiga saudável", mas em nenhum caso force a dose.
- Faça uma dieta equilibrada, com ênfase em frutas, legumes e alimentos integrais.
- Possivelmente, complete sua dieta com vitamina C e magnésio.
Evitar o cansaço ao parar de fumar
Se você pretende parar de fumar, pode ser útil antecipar a fadiga que podemos sentir.
Para fazer isso:
escolha cuidadosamente sua hora de parar de fumar (idealmente, você deve se sentir bem consigo mesmo e ser firme, aproveitar um período de férias);
Consulte um médico, que pode prescrever uma terapia de reposição de nicotina que permita a eliminação gradual e dê ao corpo a possibilidade por meio dessa ajuda sem sintomas desagradáveis. Existem substitutos em diferentes formas: goma de mascar, manchas na pele, pílulas;
forneça tempo de sono suficiente, ou seja, mais importante que o normal.
