O QUE FAZER PARA DORMIR BEM

Maneiras de ter uma boa noite de sono

Organize o quarto de forma que os arredores sejam propícios ao relaxamento, por exemplo, pinte as paredes com uma cor calma (rosa quente, salmão, pêssego ou verde ou azul quente). Certifique-se de que a sala não atinge a azáfama da rua e a luz das lâmpadas da rua ou das luzes de néon das lojas. Pegue uma cama confortável. No inverno, coloque um umidificador de ar no quarto ou coloque uma toalha úmida sobre o radiador. Certifique-se de que a sala não está muito quente (uma boa temperatura para dormir é em torno de 18 graus Celsius). Não decore o quarto onde dorme com relógios sempre que tiver de "contar carneiros", a sensação da passagem do tempo só vai te estressar.

Não tire cochilos durante o dia. No máximo um quarto de hora após um grande esforço de regeneração.

Mude sua dieta para uma de fácil digestão. Faça sua última refeição no máximo 2-3 horas antes de ir para a cama. O último prato deve ser peixe, aves, leite morno com uma colher de chá de mel, possivelmente sorvete ou um pedaço de chocolate amargo. Esses produtos contêm triptofano - um aminoácido que aumenta ligeiramente o nível de serotonina, um hormônio que permite o relaxamento.

Não beba álcool antes de ir para a cama. Na segunda metade do dia, não beba café forte, chá ou mesmo cola (contêm cafeína estimulante).

À tarde, reduza o consumo de qualquer bebida para não ter que se levantar para ir ao banheiro à noite.

Dê uma longa caminhada antes de ir para a cama (mesmo quando estiver chovendo) e ventile bem seu quarto.

Tome um banho quente e relaxante com óleos essenciais e ouça música relaxante.

Vá para a cama no mesmo horário (tolerância de até meia hora) e somente quando você realmente quiser dormir.

Não se dê ao trabalho de trabalhar para o quarto. Ela deve ser associada apenas ao sono, possivelmente ao sexo. O close-up é um aliado na luta contra a insônia; alivia a tensão e os hormônios secretados durante isso têm um efeito positivo nos centros do sono no cérebro.

Não assista a filmes de terror antes de dormir, eles o mantêm em suspense e acordado.

Quando você acorda de manhã, mesmo que seja muito cedo para ir trabalhar, não durma o suficiente. Pare um momento e levante-se sem pressa.

O que é sofroterapia?

A sofroterapia se baseia no fato de que em vez de realizar atividades rotineiras antes de ir para a cama, temos que imaginá-las. É ajudado por dominar os fundamentos da ioga, relaxar e visualizar conscientemente, criando imagens específicas em sua mente. Durante a sofroterapia, relaxamos o corpo e, passo a passo, imaginamos todas as atividades que costumamos fazer antes de ir para a cama. Esta técnica é útil quando precisamos adormecer em um novo ambiente (por exemplo, após trocar de apartamento) ou em condições incomuns (durante uma longa viagem).

Problemas para dormir durante a viagem

Nós viajamos cada vez com mais frequência e para cada vez mais cantos do mundo. Infelizmente, às vezes pagamos por esse luxo com problemas de sono. A condição que nos afeta enquanto viajamos de avião e cruzamos fusos horários é chamada de síndrome do jet-lag. Então, temos problemas para adormecer e permanecer dormindo a noite toda sem interrupções. Portanto, ficamos cansados durante o dia, temos reflexos mais fracos e concentração fraca. Às vezes, é acompanhada por distúrbios do sistema digestivo e doenças como diarréia ou prisão de ventre, cólicas intestinais dolorosas, sensação de plenitude no estômago.

Os cientistas provaram que a síndrome do jet-lag pode ser evitada com o consumo precoce de melatonina - uma substância produzida naturalmente em nosso cérebro por uma pequena glândula, a glândula pineal. Acontece que após os 50 anos sua produção diminui e, entre outras coisas, portanto, os idosos têm dificuldade em adormecer. Após o crepúsculo e a noite, a glândula pineal sinaliza à pineal para começar a produzir melatonina. Isso nos deixa com sono e com vontade de ir para a cama.

De manhã, quando a luz do dia nos acorda, a secreção de melatonina diminui. Desta forma, esta substância natural regula o ritmo do sono e da vigília em nosso corpo, determina a atividade do corpo e o tempo em que deve descansar. Se tomarmos a melatonina na hora certa antes da viagem (o folheto anexo ao medicamento informa detalhadamente; o tempo de tomar o comprimido depende, entre outros, se estamos viajando para o leste ou oeste), evitaremos o jet-lag.

Específicos para dormir sem receita

Você pode alcançá-los quando tivermos problemas para adormecer apenas de vez em quando.

lekosen, hova (pílulas de ervas para dormir)

kalms, nervendragees-ratiopharm, persen, valerian para a noite (comprimidos calmantes)

valused, passiflor, passispasmol (tinturas calmantes)

erva-cidreira, chá para insônia, nervinum (ervas para infusão)

sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerina, incarnata, ignatia 15 CH (remédios homeopáticos)

melatonina - comprimidos que restauram o ritmo natural: sono (à noite), vigília (durante o dia), por exemplo, quando trabalhamos em turnos ou viajamos para outro hemisfério.

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