Quando o sistema imunológico, que deveria proteger contra infecções, não está funcionando adequadamente, ele não consegue combater os vírus e as bactérias, que são extremamente persistentes nesta época do ano. E você vai de uma infecção para outra.
Não é de se admirar que algumas pessoas adoeçam várias vezes durante a temporada. Assim que se recuperam de um resfriado, desenvolvem imediatamente faringite ou bronquite. O herpes também costuma ser detectado. Mas não precisa ser assim. Se você não quer ficar doente novamente, precisa reparar suas defesas enfraquecidas. Comece a fazer!
Sempre cure-se até o fim
Os médicos enfatizam que não há melhor maneira de tratar infecções do trato respiratório superior do que com aquecimento. Portanto, não tente ficar doente ou voltar a trabalhar imediatamente quando sua febre baixar e você se sentir melhor. O mundo não entrará em colapso se você ficar em casa por alguns dias. Depois de se recuperar, entre lentamente em sua rotina diária. Caso contrário, você pode facilmente ter complicações ou outra infecção, porque o corpo enfraquecido facilmente pega vírus e bactérias. Então, a doença o desconectará das atividades diárias por mais tempo.
Dê um passeio de inverno
Muitas pessoas, após a doença, evitam fazer caminhadas para não pegar um resfriado novamente. Isto é um erro! O movimento ao ar livre oxigena perfeitamente o corpo e melhora a imunidade - estimula a produção de glóbulos brancos, aumenta a capacidade dos linfócitos de se dividirem quando os germes entram no corpo, tornando mais fácil derrotá-los, e apoia o processo de termorregulação, que é a base do endurecimento. Não desista de caminhar, mesmo em tempo chuvoso. e dias gelados. Não tenha medo de vírus e bactérias patogênicas, pois eles preferem quartos fechados. Quando você se recuperar (não antes!) Vista-se adequadamente, pois o superaquecimento, assim como o congelamento, enfraquece sua imunidade, e vá para o parque. Lembre-se de um chapéu (muito calor escapa pela sua cabeça), calçados quentes e impermeáveis (pés frios podem levar a um enfraquecimento do sistema imunológico e um resfriado que aparece 4-5 dias depois) e envolva seu pescoço em um lenço. Dê a seus pulmões uma dose de oxigênio caminhando vigorosamente. Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Aumente gradualmente o percurso e a intensidade da caminhada. Evite grandes aglomerados, por exemplo, centros comerciais, adie a ida ao cinema ou teatro. Onde há muitas pessoas, está fervilhando de germes, porque muitas pessoas espirram e tossem, então é fácil pegar uma infecção.
O descanso promove a recuperação
Nada fortalece as defesas do corpo como o descanso. Portanto, quando se recuperar, não se jogue no vórtice de suas tarefas diárias, tentando recuperar o atraso, porque isso vai enfraquecer sua imunidade enfraquecida. Pense no que é realmente importante e no que pode esperar. Tente planejar suas aulas de forma que você não corra para lugar nenhum e tenha tempo para si mesmo todos os dias. Deite-se meia hora com um livro, ouça música. Um elemento importante do descanso é o sono saudável, 7-8 horas. Quando dormimos muito pouco, as defesas do corpo são interrompidas. Portanto, quando ele estiver debilitado pela doença, não perca a noite. Para adormecer mais facilmente, areje bem o quarto e não coma durante a noite. Não se deite até relaxar após o trabalho - o corpo precisa de pelo menos 2 horas para se acalmar.
O estresse enfraquece o corpo
Viver com pressa e sob estresse crônico é inimigo da imunidade. O cortisol reduz o número de glóbulos brancos e a capacidade do corpo de produzir anticorpos. A redução da imunidade e, ao mesmo tempo, o excesso de hormônios do estresse levam ao distúrbio da flora bacteriana natural da mucosa e à multiplicação dos germes. É por isso que as pessoas que não conseguem lidar com o estresse tendem a ter infecções com mais frequência e, para evitar que isso aconteça, você precisa aprender a aliviar a tensão, especialmente durante a recuperação. Todo mundo tem sua própria maneira de lidar com o estresse. Pode ser massagem, jacuzzi, ioga, tricô, ida à esteticista. Vale a pena trazer mais otimismo para sua vida. O riso desencadeia emoções positivas que aumentam a produção de células do sistema imunológico e endorfinas, substâncias antiinflamatórias naturais. É por isso que as pessoas com temperamento alegre adoecem com menos frequência.
Comece a se exercitar
Quando você recuperar as forças, inclua seu esporte favorito em suas atividades - nadar, ir à academia, fazer aeróbica ou tênis. O exercício acelera o fluxo sanguíneo, as células obtêm mais oxigênio, o sistema imunológico funciona com mais eficiência e pode nos proteger com eficácia contra os germes. Comece com alongamentos, exercícios respiratórios, andar de bicicleta ergométrica, aumentando gradativamente a duração e a intensidade do treinamento. Lembre-se de que exercícios em excesso funcionam ao contrário - aumentam a liberação de hormônios do estresse, diminuindo a imunidade e, portanto, é mais provável que contraímos infecções. Após o treino, descanse e seque os cabelos, pois uma mudança brusca de temperatura após a saída para o ar frio garante uma queda repentina da imunidade e pode causar recorrência da doença.
Enriqueça sua dieta com probióticos
Inclua no cardápio produtos lácteos fermentados contendo probióticos - organismos vivos consumidos na quantidade certa ativam o sistema imunológico e fortalecem a flora natural dos intestinos. Além disso, ao cobrir as vilosidades intestinais, eles evitam que os germes patogênicos se instalem ali. Eles são eficazes se você os comer regularmente. Coma flocos de milho, pão integral, sêmolas grossas, bananas - eles melhoram a absorção de vitaminas e minerais e contêm prebióticos - um meio valioso para probióticos. Iogurtes regulares, kefirs e silagem também são valiosos para a saúde - eles fornecem bactérias lácticas que estimulam a imunidade. Para as pessoas que estão frequentemente doentes ou que tomam um antibiótico, uma bebida probiótica por si só não é suficiente - você deve tomar bactérias boas na forma de um preparado (da farmácia). O antibiótico destrói as bactérias que causam a doença, mas também a flora natural do trato gastrointestinal, que apoia o sistema imunológico na luta contra os micróbios patogênicos (evita que os germes se assentem e produz substâncias que inibem seu crescimento). As preparações de probióticos devem ser tomadas com o antibiótico e alguns dias após a suspensão do medicamento.
Sair de férias
Se você fica doente com frequência, tire uma semana de folga. Esta é uma boa forma de melhorar a sua imunidade, desde que não a passe em casa. A mudança climática por si só estimula o sistema imunológico a funcionar. À beira-mar, é benéfica a névoa marinha contendo sais de sódio, potássio, cálcio, zinco e iodo, que hidrata a mucosa respiratória, tem propriedades antialérgicas e antiinflamatórias. O descanso nas montanhas, onde há menos oxigênio no ar rarefeito, ativa os sistemas respiratório e hematopoiético. Ao descansar ativamente - esquiando, patinando ou apenas caminhando - você ganhará força para lutar contra vírus e bactérias.
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