Como conviver com o colérico? Bem, você não mudará o caráter de uma pessoa com raiva, mas pode desenvolver métodos para lidar com a raiva dela. Apresentamos 7 passos para lidar com o colérico em um relacionamento.
Colérico - como viver com ele? Peça ajuda, não seja tímido
Colérico - como viver com ele? As pessoas que sentem raiva em um relacionamento tendem a ter vergonha dela e a esconder o problema da família e dos amigos. Eles se isolam e os condenam à solidão. Talvez seja o mesmo com você. Portanto, você deve saber que não poderá viver sem o apoio de outras pessoas. Olhe em volta, sente-se com um pedaço de papel e faça uma lista de pessoas com quem você pode contar. Tente criar seu próprio grupo de apoio - mesmo que seja apenas uma pessoa. É importante começar a falar com alguém. Às vezes é apenas o suficiente para ouvir: "Nós podemos superar isso, vai ficar tudo bem."
Quando você recorre a outras pessoas, pode esperar apoio emocional, conselhos sábios ou ajuda material específica. Portanto, é importante manter bons relacionamentos (recíprocos) com os outros. E se você não tiver a quem recorrer, procure ajuda profissional.
Colérico em um relacionamento: livre-se de falsas crenças
Um problema para as pessoas envolvidas em relacionamentos irados é cultivar mitos sobre o amor e a raiva. A crença mais difundida é que "o amor vencerá a raiva". A verdade é que, não importa o quanto você tente, você não lutará contra a raiva dele com sua dedicação. Seu amor não é forte o suficiente para isso! Outro mito é que "a raiva passa e o amor dura para sempre". Erro! A tendência à raiva às vezes suaviza com a idade, mas certamente não é um sentimento passageiro. Outro estereótipo é: "Se ele realmente me ama, ele mudará." Não é verdade! Quando a raiva vence, o amor não tem chance. Existem muitos mitos semelhantes e, infelizmente, são difíceis de combater porque nossas opiniões são formadas muito cedo.
Como conviver com o colérico? Arrancando as falsas crenças e dizendo a si mesmo, PARE! Sempre que você repetir os estereótipos mencionados acima. Desafie conscientemente as falsas crenças e substitua-as por outras, por exemplo, no lugar de "a raiva passa e o amor dura", você diz a si mesmo: "a raiva pode destruir o amor". Lembre-se de que a maneira como você pensa é sua escolha pessoal e você pode alterá-la a qualquer momento.
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Em relação a um homem irado, costumamos nos concentrar em suas ações e necessidades, esquecendo-nos de nós mesmos. Uma "boa" esposa tenta se ajustar ao marido zangado, que nunca será feliz com ela. Em vez disso, tente determinar onde está sua tolerância. Pergunte a si mesmo por quanto tempo você deseja ser uma vítima. Ao definir limites, você criará uma barreira protetora invisível. Vítimas de raiva, como co-adictos, tendem a esquecer suas próprias necessidades, a estar em constante controle da outra pessoa e a desistir de si mesmas.
Para mudar isso, você deve aprender a ser um pouco egoísta em relação ao colérico. Esforce-se para desenvolver seus interesses, conhecer pessoas (não no círculo de seu parceiro raivoso). Comece cada dia dedicando um certo tempo a si mesmo (você pode ir à piscina, sentar-se com um livro enquanto toma um café ou fazer qualquer outra coisa que goste).
Se possível, afaste-se da pessoa que explode (evite estar perto nesses momentos). Procure maneiras simples de ajudá-lo a se manter saudável e bem-estar. Em nenhum caso, não recorra à autodestruição (beber álcool, uso de drogas)! E mais uma coisa - nunca irrite deliberadamente uma pessoa que está com raiva. E quando a raiva se transformar em violência doméstica, corra para um local seguro e procure ajuda imediatamente.
Relacionamento com colérico: não o ajude a ficar com raiva
Como conviver com o colérico? Não aja de maneira que aumente sua raiva. Pare de ser legal, não se desculpe - não é sua culpa que ele está com raiva. Se você continuar se desculpando, estará se deixando saber que se sente responsável pela raiva dele. Não se cale, não finja que nada aconteceu e não subestime os efeitos de sua raiva - deixe-o responder por isso.
Pare de ouvi-lo. Durante uma explosão de raiva, ela aumenta - a pessoa com raiva fala mais rápido e mais alto. Quanto mais você escuta, mais agitada ela fica. A melhor maneira é se afastar ou desligar assim que ouvir um tom de raiva.
Trate uma pessoa furiosa perto de você como um estranho - não a justifique nem a proteja das consequências. Quando somos maltratados, a pior tática é não falar nisso. O melhor - deixar a outra pessoa ciente de que ela está nos machucando.
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É natural que queiramos responder à raiva da mesma maneira. No entanto, não é bom para pessoas nervosas. Expressar sua insatisfação com calma, de forma construtiva é muito mais saudável, seguro e produz melhores resultados.
O que você pode fazer quando a explosão de outra pessoa o deixa com raiva? Em vez de responder com raiva, fale.
- O humor é uma boa maneira de aliviar a tensão. Um ditado brincalhão não só pode ajudá-lo, mas também acalmar as emoções do interlocutor.
- Além disso, tente fazer exercícios. Quando você sentir que está prestes a explodir, saia para uma caminhada ou uma corrida.
Torne-se resistente ao estresse
O relacionamento com um colérico é como sentar-se em um vulcão ativo. Portanto, você deve aprender a reduzir seu nível de estresse com antecedência. Você pode fazer isso repetindo afirmações positivas e tranquilizadoras para si mesmo (por exemplo, "Ele não consegue se controlar, mas eu consigo").
Também é importante desenvolver uma resposta automática de relaxamento. Tudo que você precisa fazer é sentar-se confortável e calmamente, respirar naturalmente pelo nariz, repetindo mentalmente uma palavra, como "uma", ao expirar. O mais importante é treinar-se para relaxar todos os dias.
Além disso, treine sua imaginação para lidar com a raiva de outra pessoa, imaginando a situação específica e seu comportamento.
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Os métodos propostos nem sempre funcionam. Se a raiva da pessoa com quem você está relacionado é patológica e ameaça sua segurança, é melhor considerar a possibilidade de um rompimento, mesmo que tenha muitos problemas.
ImportanteComo posso lidar com minha raiva?
A raiva em relação a um colérico geralmente fornece um feedback. Quando alguém está com raiva de nós, também reagimos impulsivamente. Como as emoções negativas podem ser controladas? O antídoto para a raiva é o relaxamento. Para realmente relaxar, você precisa relaxar seus músculos e acalmar seus pensamentos. Quando ficamos com raiva, tensionamos todos os músculos. O nível de norepinefrina no sangue aumenta e você sente que precisa fazer algo imediatamente para liberar a tensão. Para controlar a raiva, você precisa ser capaz de influenciar esses processos fisiológicos. Os músculos relaxados enviam ao cérebro a mensagem de que o perigo acabou e paramos de ficar com raiva.
Para aprender isso, use técnicas de respiração consciente (sua eficácia é confirmada por pesquisas). Os exercícios de meditação, como ioga ou tai-chi, também são úteis para silenciar seus pensamentos. Técnicas de relaxamento devem ser usadas antes que sua raiva saia do controle.
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