A cãibra do nadador é uma contratura muscular dolorosa frequente que afeta principalmente os membros inferiores.
Geralmente benigno, no entanto, pode representar um risco para um nadador longe da costa.
Aqui estão alguns truques para evitar cãibras na água e foco no tratamento.
Qual é a cãibra do nadador?
A cãibra do nadador é causada por uma contração dolorosa e temporária, que aparece na água durante um esforço intenso ou prolongado, sem um sinal de alerta.
Afeta principalmente nadadores amadores, nadadores de competição, mergulhadores e surfistas.
Localização do grampo
A cãibra do nadador afeta principalmente os membros inferiores (pés, panturrilhas e coxas) e mais raramente os membros superiores (braços).
Fatores Fatores
- Falta de treinamento
- Idade
- Fadiga muscular após um esforço prolongado.
- Frio
- Desidratação
- Equipamento desajustado (por exemplo: na prática de submersão).
O que fazer em caso de câimbras de água?
- Não entre em pânico e não force o músculo afetado pela cãibra.
- Solte o músculo nervoso.
- Compensar com músculos não afetados para continuar nadando.
- Se você estiver longe do surf em terra, deite-se no quadro e reme com as mãos.
- Esticar os músculos afetados na água.
Prevenção e tratamento das cãibras
Prevenção antes e durante o esforço
- Hidratar regularmente.
- Coma alimentos ricos em potássio (por exemplo: banana).
- Use uma roupa térmica (por exemplo: durante surf ou submersão).
- Evite um esforço intenso se você não tem uma preparação física ou não possui treinamento adequado.
- Nade progressivamente.
- Observe os tempos de recuperação após o esforço físico.
- Faça alongamentos musculares (por exemplo: entre vários esforços físicos).
Tratamento preventivo
Em caso de cãibras recorrentes, será necessário um exame médico para detectar causas metabólicas ou vasculares.
Dependendo do caso, o tratamento preventivo pode ser baseado em:
- Tomar vitaminas: C, B1, B2, B6, PP, pantenol.
- A prescrição de diferentes medicamentos, como vasodilatadores, antiespasmódicos ou agentes de descontração.
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