Dor nas costas durante a gravidez

A dor nas costas durante a gravidez é uma doença bastante típica que geralmente não indica nenhum problema sério. O descanso adequado, não necessariamente o repouso passivo, deve trazer alívio rápido. A piscina e o descanso na banheira são bons, assim como ginástica suave e massagens. Se você é uma pessoa móvel e sem problemas nas costas, não deve se preocupar com dores nas costas.

Se você não tinha nenhum defeito de postura antes da gravidez e tinha um estilo de vida ativo, sua coluna deve funcionar bem agora. É uma estrutura quase perfeita: resiliente, flexível, preparada para mudanças. Portanto, o ganho de peso regular e a inclinação da coluna torácica e lombar para frente, típicas da gravidez (devido à barriga em crescimento), não devem forçá-lo muito.

Uma coluna negligenciada se fará sentir na gravidez

É pior quando você negligencia seu sistema ósseo e articular por anos. Mesmo na sua infância, um cirurgião ortopédico recomendou a você ginástica corretiva e você ignorou os exercícios? Você costuma cruzar a perna? Você está curvado? Você está dormindo em um colchão irregular? Você gosta de descansar em uma poltrona em frente à TV e não gosta de esportes? Você come muito mais do que precisa (o ganho de peso ideal é de 9–14 kg para o parto)? Se você responder sim a qualquer uma dessas perguntas, o andaime, que consiste em ossos, articulações, músculos e ligamentos que sustentam a coluna, provavelmente se rebelará.

Importante

E quanto aos medicamentos para a dor?

A seguinte regra se aplica durante a gravidez: nenhum medicamento, incluindo medicamentos fitoterápicos, sem supervisão médica. Isso se aplica não apenas a agentes orais, mas também a pomadas, cremes, géis, óleos, etc. Lembre-se de que os ingredientes das preparações usadas externamente também penetram no corpo. Seu efeito antiinflamatório ou de aquecimento pode ser contra-indicado na gravidez, causando, por exemplo, contrações uterinas ou afetando adversamente o sistema neurológico da criança em desenvolvimento. Se esta é a primeira vez que você sente fortes dores nas costas e os remédios naturais não trazem alívio, deixe a seleção dos medicamentos para o ginecologista ou ortopedista a quem seu médico pode encaminhá-lo, ou engula (uma vez!) Um comprimido de paracetamol, que é considerado seguro durante a gravidez, e Marque uma consulta com um médico especialista imediatamente.

Dor nas costas durante a gravidez

Pode haver deslocamento dos discos, tensão excessiva nos músculos paravertebrais da região lombar e pressão nas terminações nervosas. A dor nas costas pode ocorrer em qualquer estágio da gravidez, mas geralmente é incômoda no último trimestre. Geralmente se refere à seção lombossacra, comumente conhecida como cruz. Às vezes, irradia para as nádegas e pernas. Embora na maioria das vezes você experimente "a seu próprio pedido", você não precisa sofrer humildemente e esperar que ele acalme.

Como prevenir dores nas costas durante a gravidez?

Mesmo uma coluna saudável torna desagradável quando você fica em pé por muito tempo, se senta incorretamente ou usa calçados inadequados. Se você tiver que ficar mais tempo, de vez em quando tente descansar um pé ou outro em um degrau ou meio-fio. Dessa forma, você transfere seu peso de uma perna para outra e ativa diferentes grupos de músculos. Não se sente na borda da cadeira e forneça um suporte sólido para suas costas e a possibilidade de seus pés subirem, por exemplo, graças a um apoio para os pés. Mude de posição porque ficar sentado coloca pressão no útero e causa tensão dolorosa nos músculos das costas.

Faça necessariamente

Certifique-se de entrar em contato com seu médico quando:

A dor lombar é rítmica e não desaparece quando você muda a posição do corpo e descansa. Eles podem ser causados por contrações do útero e abertura do canal cervical (chamadas de dor nas costas). É melhor ir ao hospital imediatamente, especialmente se for muito cedo para o parto.
Os sintomas aparecem ou pioram ao urinar ou são acompanhados de queimação ou dor na uretra. Provavelmente você não tem um problema nas costas, mas sim uma infecção do trato urinário. Acontece com bastante frequência na gravidez. Seu ginecologista irá prescrever o tratamento adequado, geralmente um antibiótico. É importante que você faça uma cultura de urina antes de tomar os medicamentos - vale a pena saber se você realmente está sendo atacado pela bactéria e com que medidas são as melhores para combatê-la.
Você sente fortes dores irradiando para as pernas, combinadas com uma sensação de perturbação e enfraquecimento da força das pernas. Você pode estar sofrendo de uma hérnia de núcleo (popularmente conhecida como "prolapso de disco") ou ciática. Provavelmente, você fará um tratamento conservador (tratamento analgésico, possivelmente uma reabilitação leve, ajustada à sua condição), mas deve ser feito sob a supervisão de um ortopedista.Às vezes, cintos abdominais especiais são recomendados.
Você dói na sínfise púbica e nas articulações do quadril, dificultando os movimentos. Isso pode ser um sintoma de deiscência da sínfise. O tratamento desta enfermidade não é complicado: consiste principalmente em tomar analgésicos, levar um estilo de vida mais econômico, ou possivelmente introduzir uma dieta rica em gelatina (para fortalecer a cartilagem, responsável pelos problemas), mas neste caso também necessita de cuidados médicos.

Necessário durante a gravidez - sapatos confortáveis

Encontrar constantemente o equilíbrio não é apenas desaconselhável para a sua coluna, mas também perigoso porque você pode cair. Mesmo que você se mova suavemente com saltos altos, agora você tem seu centro de gravidade em outro lugar e suas habilidades anteriores não são suficientes. No entanto, o calçado não precisa ser totalmente plano. A altura ideal do salto é de 1,5 cm. As solas devem ser grossas e flexíveis, e o calçado (também em termos de largura) deve ser ajustado ao tamanho real do pé. Caso contrário, você se moverá incorretamente e colocará uma tensão adicional em sua coluna.

Mudanças no estilo de vida na gravidez

Embora a gravidez seja um estado fisiológico natural, não é verdade que você não precisa mudar seu estilo de vida. É importante para a sua coluna evitar certos trabalhos domésticos, como prender cortinas, aspirar (requer uma posição dobrada) e, especialmente, carregar e levantar cargas pesadas. Se você não puder evitar o ferro, faça-o em uma tábua alta o suficiente para não ter que se curvar. Além disso, não esfregue o chão inclinado - você só precisa esfregá-lo. Só não deixe isso vir à sua mente antes de carregar um balde cheio de água de lavagem! Você pode prejudicar não apenas a coluna, mas também a gravidez em geral. Ao preparar o seu cardápio diário, lembre-se de que sua coluna não é de borracha e não precisa de mais esforço do que a natureza pretende. A demanda calórica aumenta apenas 20% durante a gravidez, o que na verdade é uma pequena refeição extra por dia. Não devem ser doces ou carnes gordurosas, mas, por exemplo, laticínios com frutas e vegetais.

Um colchão confortável necessário para uma mulher grávida

Muitas mulheres grávidas costumam sentir dores nas costas pela manhã ou à noite. É difícil deitar-se confortavelmente para dormir com a barriga crescendo. Você vai dormir melhor de lado - a coxa dobrada na altura do joelho, você pode colocar um travesseiro sob ela. Esta posição alivia as costas e facilita a respiração. No entanto, é de pouca utilidade quando você dorme no colchão errado. Não deve ter dobras ou protuberâncias, não pode ser duro o suficiente para machucar seus ossos ou macio o suficiente para fazer você afundar nele. A cama deve criar uma superfície uniforme - portanto, sofás dobráveis caem. Desista de um travesseiro grande e macio sob a cabeça. É ela quem geralmente causa as doenças da coluna cervical. Mesmo depois de uma boa noite de sono, levante-se gradualmente. Alongue um pouco os músculos depois de ficar deitado prolongado não está totalmente pronto para novas tarefas. Durante o dia, se sentir dor nas costas, não volte a dormir. Melhor deitar-se de costas com as pernas ligeiramente levantadas (algumas mulheres preferem uma posição lateral) e respirar suavemente algumas vezes.

Piscina e banheira - recomendadas durante a gravidez

Se suas costas doerem, você encontrará alívio na água. Usando regularmente seus benefícios, você pode evitar problemas nas costas completamente. A natação é perfeita (no início da gravidez com um sapo, então - nas costas), apenas deitado em sua superfície, ginástica suave (a chamada hidroginástica) ou até mesmo caminhar sobre a água. Graças a isso, você alivia o cansaço da coluna e ao mesmo tempo aumenta a resistência dos músculos sem esforço excessivo. Na água, as suas articulações também estão seguras, pois estão mais sujeitas a lesões durante a gravidez (devido aos hormônios, ficam mais soltas, de modo que os ossos pélvicos podem se expandir durante o parto). Você pode brincar sozinha (embora seja melhor ter alguém para acompanhá-la até a piscina) ou decidir por atividades em grupo para mulheres grávidas. O instrutor irá ajudá-lo a escolher o conjunto certo de exercícios e fornecerá todos os recursos (massa de espuma, pranchas). A atividade é sempre recomendada quando a gravidez está indo bem. Portanto, antes de começar a se exercitar na água, informe seu médico sobre seus planos para ter certeza de que não há contra-indicações. Se sentir dor nas costas repentinamente, tomar banho em uma banheira com água a uma temperatura de até 36 ° C ajudará. Mergulhe nele por um quarto de hora, com certeza vai te fazer bem. Se você sentir que seus músculos estão tensos, até mesmo um banho quente regular será eficaz.

Massagem durante a gravidez

Quando suas costas doerem ou todas doerem, você pode pedir ao seu parceiro para massagear suavemente essas áreas. Deite-se de lado e deixe-o lentamente, em um movimento circular, mover as mãos ao longo de sua coluna. Os melhores resultados são alcançados massageando cerca de uma dúzia de minutos antes de deitar. A dor lombossacra também pode ser aliviada deitando-se de costas e colocando as pernas acima do corpo, por exemplo, em vários travesseiros. O parceiro pode então acariciar e massagear suas pernas ou sacudi-las suavemente. É importante manter a direção em direção ao coração ao esfregar e acariciar, ou seja, fazer movimentos do pé para as coxas - isso adicionalmente acalma o inchaço das pernas. Você pode, e até deve, receber uma massagem profissional. É melhor consultar um especialista pela primeira vez por volta da 12ª semana de gravidez, porque então você notará os efeitos dos defeitos de postura, que não sentia antes. O massagista (de preferência recomendado pelo seu médico gestante) também lhe dará conselhos específicos sobre o estilo de vida adequado e os exercícios que você pode usar em casa. Durante os tratamentos, são utilizadas apenas técnicas suaves, sem forte pressão ou amassamento. É aconselhável acariciar ou esfregar suavemente os pontos doloridos. A massagem é realizada na posição sentada ou na chamada posição joelho-cotovelo. O massagista é particularmente cuidadoso na região lombossacra, porque as raízes nervosas dos órgãos reprodutivos estão localizadas ali. Aplicar muita pressão nesta área pode resultar em aborto espontâneo ou parto prematuro. Pense também em visitar um massagista durante os primeiros três meses após o parto. Depois, você pode usar técnicas que exigem mais força e remover o ácido lático dos músculos sobrecarregados durante a gravidez. Uma série de dez tratamentos, combinados com exercícios caseiros, deve restaurar sua forma física antes da gravidez.

Yoga é ótimo para mulheres grávidas

Se você não era fisicamente muito ativo antes da gravidez, comece com cuidado, aumentando gradualmente o esforço. Lembre-se de não se esforçar - o exercício deve ser agradável. Yoga é perfeito para mulheres grávidas. Esqueça o alongamento dos músculos abdominais e da parte interna das coxas, acrescentando os joelhos ao peito, aprofundando a coluna lombar (flexões para trás), pedalando, pulando e se equilibrando. O melhor de tudo é pedir um conjunto de exercícios ao médico assistente.

Quando você tem um defeito na coluna - a supervisão de um fisioterapeuta é necessária

Se você sofre de discopatia ou qualquer outra doença relacionada a defeitos na coluna, deve estar sob os cuidados de um ortopedista e fisioterapeuta desde o início da gravidez. Sob a influência das alterações hormonais, a elasticidade dos tecidos (ligamentos, cápsulas articulares, etc.) diminui, facilitando o deslizamento das estruturas em relação umas às outras, pelo que os seus problemas podem agravar-se durante a gravidez. O único conselho é a supervisão constante de um fisioterapeuta, exercícios regulares e especiais (a chamada "escola de dor lombar") e o uso de cinto de segurança no último trimestre da gravidez. Também pode ser aconselhável considerar uma cesariana. Normalmente não é necessário, porque a preparação ideal da coluna durante 9 meses permite suportar as adversidades do parto natural. No entanto, isso deve ser decidido por especialistas.

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