Conheça alimentos ricos em magnésio.
Embora a maior parte do magnésio seja encontrada nos ossos e dentes, esse mineral também está presente nos músculos, células e fígado.
Além disso, o magnésio é responsável por regular o ritmo cardíaco, o funcionamento dos músculos e a transmissão do influxo nervoso.
Agora, porque na maioria das vezes, a escassez de magnésio passa despercebida, a única maneira de garantir a dose necessária ao corpo é através da ingestão de alimentos ricos nesse mineral.
(Teor de magnésio, em miligramas, por 100 gramas de alimento).
Assim, 100 gramas de queijo Beaufort contêm 1.040 mg de magnésio.
Peixes como a sardinha enlatada no azeite contêm 467 mg.
Especiarias como meloukhia e caril em pó dão ao corpo 609 mg e 254 mg de magnésio, respectivamente. As sementes de cominho contêm 366 mg.
O sal marinho cinzento não iodado ou fluorinado e a flor de sal não iodada ou fluorada contêm 503 mg e 424 mg de magnésio cada.
O chocolate solúvel em pó também é rico em magnésio, uma vez que 100 gramas contribuem com 376 mg desse mineral para o corpo.
O café em pó é altamente valorizado por seu alto teor de magnésio, 356 mg, especificamente.
Nozes são alimentos muito ricos em magnésio. As castanhas do Brasil contêm 366 mg, sementes de girassol ou sementes contribuem com 364 mg, sementes de coentro, 330 mg e sementes de gergelim, 324 mg. As castanhas de caju torradas e salgadas contêm 247 mg, as amêndoas (com casca) 232 mg e os pinhões 227 mg.
O caracol, cozido (310 mg) e cru (250 mg), é uma fonte de magnésio.
Alguns cereais também fornecem magnésio. 100 gramas de germe de trigo contêm 256 mg.
Finalmente, os condimentos, além de enriquecer os pratos, fornecem magnésio. Nesse caso, 233 mg por 100 gramas.
fotolia.
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O que é magnésio?
O magnésio é um mineral essencial para o corpo.Embora a maior parte do magnésio seja encontrada nos ossos e dentes, esse mineral também está presente nos músculos, células e fígado.
Que papéis o magnésio desempenha no corpo
Conhecido como "mineral anti-estresse", o magnésio atua como um agente energizante e calmante no corpo. De fato, o magnésio relaxa os músculos ósseos e atua positivamente no sistema nervoso.Além disso, o magnésio é responsável por regular o ritmo cardíaco, o funcionamento dos músculos e a transmissão do influxo nervoso.
O que acontece quando o corpo tem déficit de magnésio
A deficiência de magnésio no organismo pode causar fadiga, irritabilidade, cãibras nas pernas, episódios de fraqueza e tensão muscular, dores nos pés e tremores .Agora, porque na maioria das vezes, a escassez de magnésio passa despercebida, a única maneira de garantir a dose necessária ao corpo é através da ingestão de alimentos ricos nesse mineral.
Quais são os alimentos mais ricos em magnésio
Para ter um nível correto de magnésio no corpo, é recomendável consumir esses alimentos ricos em magnésio com freqüência.(Teor de magnésio, em miligramas, por 100 gramas de alimento).
Assim, 100 gramas de queijo Beaufort contêm 1.040 mg de magnésio.
Peixes como a sardinha enlatada no azeite contêm 467 mg.
Especiarias como meloukhia e caril em pó dão ao corpo 609 mg e 254 mg de magnésio, respectivamente. As sementes de cominho contêm 366 mg.
O sal marinho cinzento não iodado ou fluorinado e a flor de sal não iodada ou fluorada contêm 503 mg e 424 mg de magnésio cada.
O chocolate solúvel em pó também é rico em magnésio, uma vez que 100 gramas contribuem com 376 mg desse mineral para o corpo.
O café em pó é altamente valorizado por seu alto teor de magnésio, 356 mg, especificamente.
Nozes são alimentos muito ricos em magnésio. As castanhas do Brasil contêm 366 mg, sementes de girassol ou sementes contribuem com 364 mg, sementes de coentro, 330 mg e sementes de gergelim, 324 mg. As castanhas de caju torradas e salgadas contêm 247 mg, as amêndoas (com casca) 232 mg e os pinhões 227 mg.
O caracol, cozido (310 mg) e cru (250 mg), é uma fonte de magnésio.
Alguns cereais também fornecem magnésio. 100 gramas de germe de trigo contêm 256 mg.
Finalmente, os condimentos, além de enriquecer os pratos, fornecem magnésio. Nesse caso, 233 mg por 100 gramas.
fotolia.
