Existem várias razões para os problemas de sono, uma das quais pode ser o que você come no jantar. Portanto, se você não conseguir dormir novamente, dê uma olhada em sua dieta - e inclua produtos e alimentos para ajudá-lo a dormir. Aqui estão os mais eficazes.
O ritmo acelerado de vida, o estresse diário, muitos pensamentos confusos que surgem quando estamos tentando adormecer - tudo isso pode levar à dificuldade em adormecer. Depois de uma noite de sono ruim - ou quase nenhum sono - acordamos cansados, o que aumenta o estresse.
E embora a solução para os problemas de adormecer geralmente não seja tão simples, você pode ajudar a si mesmo até certo ponto incluindo produtos e pratos em sua dieta - as substâncias neles contidas ajudam a se acalmar e também estimulam a produção de hormônios que o ajudam a adormecer.
Leite. É uma das maneiras de a avó adormecer por um motivo - o leite quente contém triptofano, que, entre outros, está envolvida na produção de dois hormônios importantes: a melatonina responsável pelo ritmo circadiano do corpo e a serotonina - o chamado o hormônio da felicidade.
Bananas. Eles também contêm muito triptofano, mas não é por isso que vale a pena incluí-los no menu. As bananas também têm muito magnésio - um assassino do estresse. O magnésio relaxa e acalma, é essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso.
Amêndoas. Eles são ricos não apenas em minerais (por exemplo, magnésio), que permitem que você se acalme, mas também ajudam a produzir melatonina.
Produtos de cereais integrais. Aveia, massa integral com molho e pão integral são uma boa fonte de vitaminas B, graças às quais o corpo produz melatonina e serotonina de forma mais eficiente.
Cerejas Este é um dos poucos alimentos que alguns estudos sugerem pode ser uma fonte natural de melatonina fornecida através da dieta. Até o momento, não está claro como a melatonina consumida nessa forma é capaz de afetar a concentração desse hormônio no sangue.
Um estudo descobriu que voluntários que beberam suco de cereja diluído em água por uma semana dormiram melhor e sua urina mostrou um aumento significativo de melatonina em comparação com o grupo de controle. Portanto, vamos beber suco de cereja e comer apenas cerejas da estação.
Ouça sobre as causas da insônia. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.Para ver este vídeo, habilite o JavaScript e considere a possibilidade de atualizar para um navegador que suporte vídeo
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