Obstipação e problemas de evacuação são comuns, mas não devem ser tomados de ânimo leve. Não procure imediatamente os agentes farmacológicos. Primeiro, tente estimular seus intestinos a se comportarem melhor de maneira natural.
Problema com constipação? Se você evacua menos de 3 vezes por semana e tem dificuldades e dores ao evacuar, isso é acompanhado por uma sensação de evacuação incompleta, você está lidando com obstipação. Normalmente, a causa dos sintomas é um estilo de vida sedentário e uma dieta pobre. Ignorar a constipação pode levar ao chamado hemorróidas, ou seja, hemorróidas. Eles são favorecidos por uma longa pressão nas fezes. Além disso, as hemorróidas já existentes contribuem para a constipação, porque dificultam a defecação. Além disso, a constipação pode ser a causa de uma fissura anal, ou seja, a ruptura da mucosa do canal anal. A presença de massas fecais nos intestinos também pode causar dores de cabeça, fadiga e problemas de pele.
Ouça como lidar com a constipação. Este é o material do ciclo ESCUTAR BOM. Podcasts com dicas.
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Cuidado com os laxantes!
Buscar os laxantes não resolve o problema - em primeiro lugar, eles só podem ser tomados por alguns dias, e em segundo lugar - os próprios medicamentos em excesso podem contribuir para a constipação, porque tornam os intestinos preguiçosos. A tomada dessas medidas deve ser acordada com o médico, pois podem causar distúrbios da contratilidade gastrointestinal. Eles também contribuem para a formação de deficiências minerais, incluindo magnésio, potássio e cálcio.
Constipação - o que comer e o que evitar em sua dieta?
Se você tem prisão de ventre regularmente, é hora de mudar sua dieta. O cardápio deve incluir mais verduras e frutas (500 g de verduras e 200-300 g de frutas por dia), que - como o pão integral e os sêmolas grossas - são uma boa fonte de fibra. É ele quem estimula a evacuação, também absorve água, deixando as fezes macias e circulando facilmente pelo intestino grosso. Para que a fibra funcione corretamente, você precisa beber líquidos suficientes (2–2,5 litros por dia).
O que evitar na dieta para a constipação? Em primeiro lugar, refeições ricas em gorduras animais e hidratos de carbono, especialmente refeições simples, refeições fartas, chocolate e outros doces, pão branco, refrigerantes. Você também deve limitar o consumo de leite doce. Vale a pena cuidar da presença na dieta de fontes de probióticos que melhoram o funcionamento do aparelho digestivo (silagem, iogurte e kefir).
Você sofre de constipação? Mude seus hábitos diários
O estilo de vida também é importante - vale a pena garantir um ritmo constante de evacuações. Eles não podem ser pausados, é uma boa idéia encontrar tempo para sentar no banheiro de manhã (este é um momento natural para defecar). Não se apresse enquanto come - alimentos mal mastigados são menos bem digeridos. Na luta contra a constipação, o exercício também é necessário, pois o sedentarismo contribui para o intestino preguiçoso. Caminhar ou fazer ginástica regular é suficiente, mas feito regularmente.
O alívio da constipação é trazido por:
- figos secos, tâmaras, passas - melhoram o peristaltismo intestinal, mas causam excesso de gases, também se pode beber água na qual embebe algumas ameixas durante a noite;
- infusões de ervas: dente de leão, motherwort, espinheiro (um tratamento que consiste em beber uma infusão de ervas duas vezes ao dia pode ser realizado durante um mês);
- um copo de água morna com o estômago vazio, possivelmente com a adição de mel ou limão;
- semente de linhaça moída - coma uma colher dela 3 vezes ao dia;
- farelo - a melhor fonte de fibra, vale a pena adicioná-lo a, por exemplo, iogurte, saladas. Lembrar! Se os seus problemas intestinais persistirem após fazer as alterações, consulte o seu médico.
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