As vitaminas B são as principais responsáveis pelo funcionamento adequado do sistema nervoso - elas aliviam a tensão nervosa, melhoram o humor e o desempenho intelectual. No entanto, as vitaminas B têm um efeito positivo não apenas na saúde mental. Cada um deles também desempenha um papel diferente no corpo. Verifique quais são as outras propriedades das vitaminas B.
As vitaminas B são as principais responsáveis pelo bom funcionamento do sistema nervoso e, portanto, pelo estado de saúde mental. As vitaminas B aliviam a tensão nervosa, têm um efeito positivo no humor e melhoram o desempenho intelectual. As vitaminas B desempenham um papel muito importante nos processos metabólicos, incluindo eles participam do processo de absorção de carboidratos - na conversão de glicose em energia, que é entregue, entre outros, ao cérebro. Assim, melhora a eficiência da mente e melhora o humor. No entanto, essas vitaminas também têm muitas outras funções.
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Vitamina B6 (piridoxina)
A vitamina B6 desempenha um papel importante na transformação das proteínas (facilita sua absorção), vitaminas lipossolúveis e triptofano (auxilia na sua conversão em vitamina B3). Além disso, influencia a glicogênese e a glicogenólise nos músculos. É necessário para a produção de hemoglobina, tem influência na pressão arterial, espasmos musculares (alivia cãibras noturnas nos músculos das pernas, dores nas mãos). Além disso, aumenta a resistência imunológica do organismo e participa da formação de anticorpos. Provavelmente melhora os resultados do tratamento do autismo.
Vitamina B7 (biotina, vitamina H)
Como uma coenzima carboxilase, participa da síntese de, entre outros ácidos graxos. A biotina também afeta o crescimento e desenvolvimento adequados do corpo, o bom estado da pele (cura o eczema e os processos inflamatórios e também tem um efeito positivo no caso do eczema) e previne os cabelos grisalhos e a calvície.
Vitamina B8 (inositol)
A vitamina B8 (inositol) foi definida como uma substância que afeta a sensibilidade à insulina.
Vitamina B9 (ácido fólico)
O ácido fólico é essencial para a síntese de DNA (é necessário para a divisão celular adequada). Esta vitamina previne defeitos de nascença, incluindo os neurológicos. Além disso, apóia o funcionamento do sistema hematopoiético (previne anemia) e do sistema nervoso (participa da produção de transmissores nervosos, que são responsáveis, entre outros, pelo bem-estar, sono e apetite) e desempenha um papel fundamental no metabolismo da homocisteína.
Vitamina B1 (tiamina)
A tiamina auxilia no funcionamento do sistema cardiovascular, ajuda a combater o enjôo e o herpes zoster, e também auxilia no crescimento e desenvolvimento adequado dos ossos.
Vitamina B2 (riboflavina, vitamina G)
A riboflavina é necessária para o bom funcionamento do sistema imunológico humano, melhora a condição da pele, cabelos e unhas, fortalece a visão e auxilia no tratamento de anemia e doenças da boca, lábios e língua. Sua deficiência pode contribuir para o desenvolvimento do câncer de esôfago.
Vitamina B3 (niacina, vitamina PP)
A niacina está envolvida na síntese de hormônios sexuais (estrogênio, progesterona e testosterona), cortisol, tiroxina e insulina, e na formação de glóbulos vermelhos. Além disso, reduz o colesterol no sangue e previne distúrbios gastrointestinais. Acredita-se que possa auxiliar no tratamento da esquizofrenia.
Vitamina B4 (colina)
A vitamina B4 é responsável por criar e manter a estrutura adequada das células, bem como por controlar a função muscular, o sistema respiratório, a função cardíaca e a função cerebral relacionada à memória. Além disso, participa da regulação do metabolismo lipídico.
Vitamina B5 (ácido pantotênico)
O ácido pantotênico, como coenzima A, está envolvido em mudanças relacionadas ao gerenciamento de energia no corpo, incluindo na síntese de ácidos graxos. Também participa da síntese de colesterol, hormônios esteróides, vitaminas A e D. Além disso, aumenta a produção de bile e de hemácias. Também alivia os sintomas da artrite, evita a calvície e o envelhecimento dos cabelos. Ele fortalece o sistema imunológico e evita os efeitos colaterais do tratamento com antibióticos.
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A vitamina B12 participa da produção de glóbulos vermelhos na medula óssea (por isso às vezes também é chamada de "vitamina vermelha"), do metabolismo de proteínas, gordura e carboidratos e da síntese do neurotransmissor da serotonina. A vitamina B 12 também está envolvida na manutenção da estabilidade dos genes humanos e aumenta o apetite das crianças.
Vitamina B13 (ácido orótico)
A vitamina B13 facilita o metabolismo do ácido fólico e da vitamina B12, apóia o funcionamento do fígado e tem um efeito positivo no tratamento da esclerose múltipla. Infelizmente, não há pesquisas atuais sobre as propriedades da vitamina B13 para a saúde, portanto, deve-se ter cautela.
Vitamina B15 (ácido pangâmico)
A vitamina B15 provavelmente reduz o colesterol, causa vasodilatação e melhora o suprimento de sangue aos músculos e outros tecidos, previne a cirrose e alivia os ataques de asma. Infelizmente, como acontece com a vitamina B13, não há pesquisas atuais sobre os benefícios do ácido pangâmico à saúde.
Vitamina B17 (amigdalina)
A vitamina B17 - também conhecida como amigdalina - é encontrada nas sementes de muitas frutas, incluindo maçãs, pêssegos, cerejas e damascos. Neste último, é o mais numeroso. Os cientistas alertam que essas sementes contêm compostos ciano venenosos. Alguns cientistas sugeriram que a vitamina B17 pode prevenir o crescimento do câncer.
Vitaminas B para blues de outono e muito mais
Fonte: x-news.pl/Dzień Dobry TVN
Bibliografia:
1. Padrões de nutrição para a população polonesa - emenda, editado por Jarosz M., ed. Food and Nutrition Institute, Warsaw 2012
2. Rożnowska K., Vitaminas e bioelementos, Cracóvia 1996
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