Durante a gravidez, você tem o direito de deitar de barriga para cima

Durante a gravidez, você está exposta a estresse, dilemas e mudanças de humor. Isso é normal, mas por outro lado, vale a pena tentar aliviar a tensão. Aqui estão idéias comprovadas para relaxamento e bom humor na gravidez: dieta adequada, exercícios e pequenos prazeres.

Uma festa do pijama na roda feminina, uma ida ao cabeleireiro, uma hora na gruta de sal, aulas de ioga, um fim-de-semana no SPA - escolha o que quiser! O mais importante é se divertir, relaxar e não achar que o estômago está pesado e as pernas inchadas. Feche a porta, desligue o telefone, não alcance o laptop. Seja bom consigo mesmo, mime-se e acredite que pequenas coisas podem fazer maravilhas. Pão polvilhado com azeite com tomate e couve, um livro preferido, uma massagem relaxante, sapatos novos e confortáveis, uns exercícios respiratórios, um toque de Vivaldi ... Os efeitos não demoram a esperar. Lembre-se de que agora você precisará de mais sono, exercícios, caminhadas, refeições regulares, noites tranquilas e relaxamento. Além disso, esteja preparado para o fato de que durante a gravidez você não poderá controlar tudo, preparar um jantar de dois pratos, passar 8 horas todos os dias no trabalho, ser o chefe perfeito e a dona de casa perfeita. Aceite isso e não deixe que se torne uma fonte de nervosismo e distração.
A saúde sua e do seu bebê é o que mais conta agora! Não importa o que seja profissional, nervosismo no caixa da loja, estresse no escritório ou discussão com seu parceiro valem a pena expô-los.

Feng shui na gravidez

Primeiro, algo para o espírito. Para que você relaxe totalmente, as condições devem ser as adequadas ao seu redor. Portanto, pense sobre o que do espaço imediato traz ordem e harmonia para sua vida e o que perturba a paz que é mais importante para você agora. Talvez não haja flores no apartamento, a lâmpada do quarto seja muito forte, haja roupas sujas no banheiro e pesadas cortinas marrons restrinjam o fluxo de luz? Tente olhar para o espaço da sua casa como se fosse um visitante pela primeira vez. Verifique se não há sapatos empilhados no corredor e uma pilha de contas na mesa da cozinha. De acordo com o feng shui, pilhas de jornais ou outros objetos que se esqueceram de seu lugar e estão cobertos de poeira impedem que a energia circule livremente no apartamento e criam bloqueios de energia. Portanto, arrume tudo direitinho e livre-se do que atrapalha a harmonia espacial, envolvendo claro que a família para um trabalho mais grosseiro. Coloque almofadas confortáveis ​​no sofá, coloque uma cesta de frutas sobre a mesa e pendure uma imagem do primeiro ultrassom em cima da cama no quarto. De qualquer forma, em breve você entrará na fase de "fazer um ninho" e só de olhar para um quarto de criança recém-decorado vai relaxar rapidamente.

Linda e relaxada na gravidez

Seu corpo agora precisa de cosméticos para gestantes, mas também de um pacote de relaxamento especial, que inclui CDs com música romântica, lareira de aromaterapia, velas perfumadas, pétalas de rosa e azeitona lavanda (tem efeito calmante). Um banho noturno em tal companhia permitirá que seus pensamentos se dispersem e acalme suas emoções. Apenas lembre-se de que você não deve exagerar na aromaterapia durante a gravidez, e alguns óleos essenciais não são recomendados para você, por exemplo, alecrim, manjericão, mirra, salva, zimbro. Se você quer se colocar nas mãos de especialistas, mas não pode ir muito longe, passe o dia inteiro no day spa, que oferece tratamentos para gestantes. Talvez você possa se presentear com uma manicure, um tratamento para reduzir o inchaço nas pernas ou uma massagem relaxante? Massagistas qualificados sabem quais partes do corpo pressionar para trazer alívio e não prejudicar (mas pergunte primeiro ao seu médico se há alguma contra-indicação para massagem no seu caso). Sua espinha dorsal, que tem que lidar com o peso cada vez maior, ficará muito grata a você.

O plano vai te dar paz de espírito

Você fica com o coração acelerado só de pensar nas coisas que precisa fazer? Você não pode descansar porque ainda tem fraldas, escola de parto e macacão na cabeça que ainda não comprou? Relaxe, haverá tempo para tudo.
»Faça uma lista de compras e um plano de tarefas para os próximos meses, semana após semana.
»Converse com seu parceiro na compra de um carrinho, cadeirinha e outros acessórios.
»Pensem juntos se vão repintar o quarto da criança, que berço quer, que roupa de cama e colchão vão ficar bem.
»Não se esqueça de comprar coisas que possam ser úteis nos primeiros estágios da maternidade, como bomba tira leite, esterilizador de mamadeira ou travesseiro para amamentar (tem formato de feijão ergonômico e garante o máximo conforto para o bebê, além de aliviar as costas, reduzindo a tensão no pescoço e pescoço) .
»Exclua cada questão resolvida da lista. Ver que você tem cada vez menos coisas para fazer o deixará muito mais calmo.
»Na hora das compras, leve um ente querido que não vai correr pelas lojas como um possesso, mas vai ouvir e aconselhar com calma, e depois pegar nas redes e levá-lo a um café para algo delicioso.

Dieta durante a gravidez

Você precisa ficar de olho no que está em seu prato. No entanto, ninguém disse que seu menu deveria ser monótono. Você ainda pode agradar a si mesmo, no seu estado é até um dever.
Lembre-se de não comer por dois, mas por dois! O iogurte natural com fruta fresca, a sopa de grão de bico ou a salada de peru não só são saborosos, como também fornecem na embalagem muitas vitaminas e bom humor. Adicione iguarias e ervas aos seus pratos, use produtos sazonais, beba sumos naturais. Que tal um dia cozinhando? Só você, cozinha, panelas e guloseimas. Parece tentador, certo? A maior diversão é preparar pratos que você nunca fez antes. Talvez cuscuz com hortelã, pepino, rabanete e suco de limão ou suco de pêra caseiro com gérmen de trigo? No entanto, se você não se sente como um mestre da culinária ou tem medo de experimentar, oferecemos um menu antiestresse simples e comprovado: muesli com kiwi e kefir no café da manhã, salmão assado com arroz integral no almoço, um sanduíche com queijo country e brotos de alfafa no chá da tarde e uma salada no jantar com presunto, ovo e tomate. É uma verdadeira bomba de vitaminas, contendo, entre outros vitamina B6, conhecida como vitamina do bom humor.

Música para um bom humor na gravidez

A música não só acalma as maneiras, mas também ajuda a reduzir o estresse, reduz a sensação de ansiedade e aumenta a resistência à dor. Também tem efeito positivo no desenvolvimento do bebê, pois está comprovado que crianças que já ouviam música calmante no pré-natal se desenvolvem mais rápido e melhor. Cientistas de todo o mundo provam que ela afeta o desenvolvimento posterior da fala e da memória, facilita o aprendizado da matemática e do pensamento lógico. Deixe que as manhãs e as noites em casa sejam repletas de ritmos calmos e relaxantes! Até o chá verde fica mais saboroso quando o jazz ou o blues tocam ao fundo. Você também pode cantar, balançar o quadril e dançar - o mais importante é que você goste. Se, por exemplo, Beethoven não foi seu favorito até agora, não se obrigue a ouvir suas sinfonias. Escolha o que você gosta, é claro, excluindo sons agudos, repentinos e altos.

Exercício durante a gravidez

Se a gravidez transcorrer sem intercorrências, o exercício é seu aliado. Claro, não se trata de judô, mergulho ou escalada, mas sim de ioga, natação e ginástica para mulheres grávidas. Graças à atividade física regular e moderada, você vai aliviar a coluna, fortalecer os músculos pélvicos, melhorar seu humor, relaxar mentalmente e preparar melhor seu corpo para o parto. Além disso, reserve um tempo para aprender a respirar pelo trato abdominal (diafragma), que é recomendado durante a gravidez e durante o trabalho de parto. Já que nós, mulheres, respiramos habitualmente com os pulmões, você deve trabalhar nisso sistematicamente para tornar a respiração do diafragma um hábito. Pergunte ao seu instrutor de fitness, médico assistente ou parteira na escola de parto como fazer isso da maneira correta. E prática: em casa, no trabalho, numa caminhada ...