Número de calorias consumidas em uma hora praticando esportes
- Caminhada: 700 a 1000 calorias.
- Jogging: 200 calorias. É recomendável fazê-lo 20 minutos por dia.
- Corda de pular: 700 calorias. É recomendável fazê-lo por 15 minutos, 3 ou 4 vezes por semana.
- Aeróbica: 500 calorias.
- Aquagym: 400 calorias.
- Ciclismo: 400 a 600 calorias, dependendo da velocidade. O ciclismo pode ser praticado todos os dias por 20 minutos ou duas vezes por semana durante 1 hora e meia.
- Natação: 300 a 360 calorias.
- Esqui de fundo: 500 a 750 calorias.
- Patinação: 500 a 750 calorias.
Dicas indispensáveis
- Faça um aquecimento antes de praticar algum esporte e faça exercícios de alongamento.
- Realize uma atividade esportiva 2 ou 3 vezes por semana, dependendo do tipo de esporte e da recomendação do seu médico.
- Verifique com seu médico antes de praticar ou retomar um esporte, principalmente se você tiver mais de 40 anos.
- Hidratar adequadamente.
