A respiração adequada tem impacto na nossa saúde, bem-estar e até na expectativa de vida. Ainda assim, nenhum de nós pensa sobre como respiramos. Verifique quais são as técnicas e formas de respiração.
Por que você precisa de técnicas de respiração? A respiração adequada não é nada fácil. Somente crianças pequenas (3-4 anos de idade) respiram corretamente. Então, eles perdem lentamente essa habilidade natural. De acordo com as observações dos médicos, a maioria das pessoas não consegue respirar plenamente amamentando - elas respiram superficialmente e quase não usam o diafragma (isso é típico especialmente para as mulheres). O corpo então recebe muito pouco oxigênio e se cansa mais rápido. Há uma sensação de cansaço, dor de cabeça, irritação. A "falta de oxigênio" a longo prazo leva à deterioração do desempenho intelectual, diminui a imunidade e pode causar doenças dos sistemas respiratório, digestivo e circulatório. A pele também sofre - envelhece mais rápido porque os processos de regeneração ocorrem mais lentamente. Portanto, se você quer ser mais saudável, comece respirando conscientemente. Então seu corpo funcionará com mais eficiência.
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Respiração eficaz e adequada
A cada inspiração, o ar saturado de oxigênio entra nos pulmões e, a cada expiração, o dióxido de carbono é removido. Este ciclo se repete em torno de 20.000. vezes por dia, 12-14 por minuto. Mesmo assim, você pode estar com hipóxia se respirar superficialmente (apenas com as pontas dos pulmões). Em seguida, uma quantidade insignificante de oxigênio atinge a parte inferior dos pulmões - existe o chamado uma zona morta que não funciona e diminui a capacidade pulmonar. A respiração eficaz não se baseia no trabalho dos pulmões, mas no diafragma. É uma grande aba de músculo que separa o tórax da cavidade abdominal. Quando devidamente inalado, o diafragma abaixa e abre espaço para os pulmões dilatados, graças aos quais eles ficam completamente cheios de oxigênio. Ao expirar, os músculos abdominais empurram o diafragma para cima, facilitando a expulsão do ar dos pulmões.
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Coloque uma das mãos sobre os seios e a outra sobre a barriga, logo abaixo do esterno (é onde fica o diafragma). Se apenas a mão em seu peito se move durante a respiração, você está usando muito pouco o diafragma. Portanto, faça com que ela trabalhe fazendo exercícios respiratórios. Você pode melhorar a qualidade da sua respiração praticando esportes. Durante o esforço físico, os pulmões são forçados a trabalhar mais, graças ao qual a respiração se aprofunda e sua capacidade aumenta. Portanto, aprecie caminhar, nadar, andar de bicicleta. E também ria e cante com frequência - oxigena perfeitamente o corpo.
$config[ads_text2] not found ImportanteAs razões para a diminuição da imunidade
A barreira inespecífica mais importante é a pele e as membranas mucosas que revestem os vários sistemas. O trato respiratório é protegido por uma camada de muco e cílios minúsculos - eles transportam poluentes e os expelem para fora. No entanto, se os cílios forem danificados como resultado de infecções frequentes, eles são curtos, fracos e param de cumprir sua função. Os pêlos do nariz são um filtro que impede a entrada de germes. Espirrar também o impede. No entanto, é suficiente se a flora bacteriana natural ou as membranas mucosas irritadas são perturbadas e os germes podem penetrar facilmente no corpo. A primeira linha de defesa na boca é a saliva - ela contém bactérias boas e substâncias que destroem os micróbios patogênicos. A incapacidade de resistir a um ataque faz com que os germes se instalem no trato respiratório, danificando as membranas mucosas da garganta, laringe e nariz. E, por estarem ligados a outros órgãos, podem atacar outras partes do corpo também, causando inflamação dos brônquios, pulmões, seios da face, ouvido e até mesmo do cérebro.
Respiração consciente
Trabalhar com a respiração é a base das técnicas respiratórias, como renascer, e também faz parte da ioga, do tai-chi e de outras escolas espirituais no Oriente. Também é apreciado pela psicoterapia moderna. Existe uma relação estreita entre a respiração e a psique. O ritmo da respiração muda com a influência das emoções e pensamentos. Quando você tem uma sensação intensa (por exemplo, ansiedade), instintivamente acalma, acelera ou prende a respiração. A respiração consciente permite não apenas se acalmar e se libertar das emoções negativas, mas também é um elemento para trabalhar em si mesmo. No entanto, existem mais benefícios. A pesquisa mostrou que a respiração adequada aumenta a concentração e melhora o pensamento. A respiração profunda também ajuda a aliviar a raiva, relaxa efetivamente e reduz a pressão arterial. Facilita a remoção de toxinas e fortalece o sistema imunológico, além de fornecer uma grande porção de energia. O efeito de oxigenar o corpo também é o melhor trabalho de todos os órgãos internos.
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