Sou aluno do 3º ano do ensino médio. Este ano estou me formando no ensino médio, então devo estudar muito. Porém, já faz algum tempo que me sinto tão cansado que quando volto da escola não tenho forças para estudar, não consigo me concentrar, tenho problemas de memória e depois tenho insônia. Posso ficar acordado a noite toda. Estou sempre cansado. Como posso ajudar a mim mesmo, por favor, conselhos. Gostaria de acrescentar que recentemente comecei a tomar ácaro valerina e graças a ele posso adormecer, mas não há melhora.
Olá! Você provavelmente leva um estilo de vida cansativo, não consegue descansar racionalmente e daí esses problemas. Além disso, você pode ser uma das muitas pessoas no início da adolescência que tem problemas de sono periódicos associados ao desenvolvimento dos sistemas nervoso e endócrino. Em um ou dois anos, esses problemas passarão naturalmente, mas agora não é um consolo. Você deve se preocupar muito com a higiene da vida agora. Faça exercícios físicos regularmente - pode ser corrida matinal ou noturna, caminhadas rápidas, ciclismo, natação. Praticar técnicas de respiração e ioga também são ideais. Nutrição adequada e racional para isso - sem mono-dietas, contendo uma composição uniforme, mas uma grande quantidade de todos os ingredientes, exceto açúcares simples e gorduras inadequadas. Sustente-se com suplementos dietéticos como ácidos ômega, vitaminas B, magnésio e ferro. Somente quando você começar a dormir, comer e viver um estilo de vida regular, sua vitalidade começará a retornar lentamente. O organismo está naturalmente cansado e isso se manifesta, entre outras coisas, por uma diminuição no desempenho intelectual e cognitivo - portanto, memória fraca e dificuldades de concentração. Os fármacos para adormecer não são muito bons, pois costumam causar dificuldades ao acordar e fadiga matinal. No entanto, todas essas recomendações são muito gerais e devem ser adaptadas à sua situação individual. Talvez você deva fazer essa análise e planejar com um adulto - mãe, psicólogo escolar ou outro terapeuta.
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Tatiana Ostaszewska-MosakEle é um psicólogo clínico de saúde.
Ela se formou na Faculdade de Psicologia da Universidade de Varsóvia.
Ela sempre se interessou particularmente pela questão do estresse e seu impacto no funcionamento humano.
Ele usa seu conhecimento e experiência em psycholog.com.pl e no Centro de Fertilidade Fertimedica.
Concluiu o curso de medicina integrativa com a mundialmente famosa professora Emma Gonikman.
