O tabaco, trazido para a Europa séculos atrás por Colombo, mata uma pessoa no mundo a cada 6 segundos. Na Polônia e em outros países da União Europeia, 30% dos cidadãos fumam. A isso devem ser adicionados os fumantes passivos expostos à fumaça do tabaco. Todos corremos risco, na verdade!
Após 10 segundos de inalação, a nicotina chega ao cérebro e estimula a liberação de dopamina, uma substância que dá prazer. Ao mesmo tempo, causa a liberação de norepinefrina, o hormônio que o mantém energizado. Mas cerca de uma hora depois de fumar um cigarro, seus níveis de dopamina e norepinefrina caem tanto que você começa a se sentir ansioso.
Você pega um cigarro para se acalmar. Mas depois de uma hora o nível ... - e assim por diante, até 20 vezes por dia. O organismo do fumante exige doses constantes de nicotina, não pode funcionar sem elas.
Índice
- Compensar a falta de vitaminas e cálcio
- Você envenena não só a si mesmo
- Luz pra linda!
- Colesterol de controle
- Você corre o risco de se tornar infértil
- Cuidado com tosse e rouquidão
Compensar a falta de vitaminas e cálcio
O cigarro aumenta a secreção de suco gástrico, o que irrita a mucosa gástrica. Portanto, é mais fácil para fumantes desenvolverem úlceras gástricas e mais difícil tratá-las do que em não fumantes. Coma 5 vezes ao dia, nunca fume com o estômago vazio.
Um cigarro destrói aproximadamente 25 mg de vitamina C (você precisa de 100 mg por dia). Para compensar a escassez, coma frutas cítricas, kiwi, groselhas da estação e morangos, salsa, pimenta, repolho (também azedo), brócolis e tomate.
O fumante deve repor a deficiência de vitaminas B. Portanto, coma produtos integrais (pão integral e macarrão, arroz integral), nozes, frutas secas e legumes. Existe uma relação estreita entre o tabagismo e a frequência de fraturas no quadril, vértebras e antebraço.
Mulheres na pós-menopausa são particularmente propensas à osteoporose. A melhor forma de evitar a osteoporose é por meio de uma dieta rica em cálcio (leite e derivados). A vitamina D promove a absorção de cálcio. É mais abundante em peixes marinhos oleosos (salmão, arenque, cavala).
Você envenena não só a si mesmo
O fumo passivo tem efeitos na saúde semelhantes ao fumo ativo. A fumaça do fluxo lateral (isto é, de um cigarro em chamas) contém 35 vezes mais dióxido de carbono e 4 vezes mais nicotina do que a fumaça inalada por um fumante.
A inalação da fumaça que passou por um fumante também aumenta o risco de câncer de pulmão e doenças cardíacas em não fumantes. As crianças forçadas a inalar a fumaça do tabaco sofrem mais frequentemente de doenças infecciosas do sistema respiratório (pneumonia, bronquite, infecções do trato respiratório superior).
Luz pra linda!
Três em cada quatro fumantes acreditam que os cigarros light, ultraleves ou suaves são menos prejudiciais do que os cigarros tradicionais porque contêm menos alcatrão. O problema é que o fumante inala com mais força e frequência para satisfazer seu desejo por nicotina.
Efeito: inala mais fumaça e fornece a mesma quantidade de veneno que um amador de cigarros regulares.
Colesterol de controle
O tabagismo aumenta o colesterol ruim e diminui o colesterol bom. Sob a influência da nicotina, as plaquetas são muito mais propensas a se agregar (grudar umas nas outras), o que desempenha um papel importante na formação de placas ateroscleróticas.
A fumaça do tabaco também pode aumentar o nível de fibrinogênio, uma substância que aumenta a coagulação do sangue. Para não piorar a situação, evite alimentos com alto teor de colesterol na dieta.
Em vez de carne vermelha, escolha a carne branca, coma peixe sempre que possível, de preferência peixes do mar. Substitua a manteiga pela margarina. Use somente óleo para fritar e estufar, use azeite de oliva extra virgem para saladas. Desista do queijo processado, substitua o creme por iogurte, leite gordo - aquele que contém 2 por cento. gordura, reduza ao mínimo os queijos amarelos.
Você corre o risco de se tornar infértil
Os cientistas demonstraram que fumar pode causar esterilidade. Mulheres que começaram a fumar cedo e fumam mais de 20 cigarros por dia são particularmente vulneráveis. A nicotina também afeta a fertilidade masculina (diminuição da contagem de espermatozoides).
Fumar é uma das causas comuns de aborto espontâneo e parto prematuro. Uma mulher que está planejando uma gravidez deve parar de fumar o mais rápido possível. Bebês nascidos de fumantes inveterados têm peso menor ao nascer e são mais propensos a sofrer de doenças respiratórias, e as substâncias tóxicas passam pela placenta diretamente para a corrente sanguínea fetal.
Se uma mãe que amamenta fuma, ela dá ao bebê uma porção de toxinas junto com a comida, incluindo nicotina.
Cuidado com tosse e rouquidão
Os pulmões protegem-se contra qualquer tipo de irritação causada pela poluição do ar e, portanto, também pelo fumo, pela tosse. Depois de se acostumarem com a fumaça regular fornecida a eles, tossir não é suficiente. Para evitar que substâncias nocivas entrem no sangue, eles começam a produzir mais muco. Seu excesso é removido durante a expectoração, mas este é um tipo de tosse diferente do que para um fumante iniciante.
É menos violento do que a irritação normal, os ataques geralmente ocorrem pela manhã e terminam com a remoção do muco dos pulmões. Estes são os primeiros sintomas da bronquite crônica. Depois de anos destruindo os alvéolos pela fumaça, você pode desenvolver DPOC, uma doença pulmonar obstrutiva crônica.
Para detectá-lo em um estágio inicial, faça um teste de espirometria. Você aprenderá o que é a reserva respiratória do pulmão (após 30 anos de dependência, metade dos alvéolos são perdidos). Faça radiografias dos pulmões regularmente. Se você tiver rouquidão (sem sintomas de infecção) por mais de 2 semanas ou tosse por mais de 3 semanas, ou se tiver dor de garganta crônica, vá ao médico imediatamente.
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