Olá, tenho 10 anos e infelizmente não gosto de mim. Meu corpo parece geleia pendurada. Tenho 148 cm de altura e peso 44 kg. Eu gostaria de perder peso min. 8 kg. Por favor me ajude. Eu bebo muita água, como - especialmente à noite. Por favor, me diga como devo perder peso?
Olá Amanda. Acho que seria bom se você fosse a um nutricionista para estabelecer uma nutrição adequada. Seu peso atual está correto, então você não deve perder peso. Seu BI é 20 (quando a norma é 18,5-25). Proponho apresentar os princípios da alimentação saudável e da atividade física. Faça 5 refeições por dia em intervalos de 2,5 a 3 horas e não coma 3 horas antes de deitar. Escolha seus produtos com sabedoria: substitua os cereais doces de café da manhã por trigo e farelo de aveia, aveia e amaranto. Compre arroz selvagem e arroz integral - evite arroz branco (limpo). Macarrão / sêmola - escolha trigo sarraceno, farinha integral, centeio, soja ou feijão mungo, ou trigo duro, grão integral. Para gorduras, escolha azeite de oliva, óleo de colza (1 colher de sopa), óleo de linhaça ou óleo de amendoim ou soja para saladas. Escolha leite e laticínios de baixa caloria, de preferência 1,5-2% e sempre naturais. As frutas geralmente contêm muitos corantes e açúcar. Carne e peixe - de preferência brancos, ou seja, peru e frango (sem pele), ou vitela ou vaca. Os pratos de carne devem ser cozinhados, assados ou fritos sem gordura. Nunca use empanamento. Escolha carnes magras, musculosas, de frango, bovina e de alta qualidade. Evite miúdos, salsichas e mortadela. Todas as carnes devem ser livres de conservantes. Coma peixe duas vezes por semana, assado, grelhado ou cozido no vapor. Escolha molhos magros, feitos de iogurte natural com adição de especiarias prontas. Beba cerca de 1,5 litros de água por dia. Os produtos que devem ser eliminados são bolos, biscoitos, chocolates, etc. Todos os fast food, amendoins salgados, etc., batatas fritas, pipoca, bebidas adoçadas com açúcar, refrigerantes, geleias de chocolate e cremes para pão, alimentos fritos, empanados e cozidos, patês, conservas de carne e peixe, miudezas, enchidos, bacon, maionese, natas, margarinas duras, pão claro e de confeitaria. Boa sorte
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietário da Clínica Dietética 4LINE, nutricionista chefe da Clínica de Cirurgia Plástica do Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
