LISINA: PROPRIEDADES E OCORRêNCIA

O papel da lisina no corpo

A lisina participa dos processos de reconstrução dos tecidos (inclusive após várias sobrecargas e lesões), portanto, seu nível adequado no corpo deve ser cuidado especialmente por pessoas que trabalham fisicamente ou praticam esportes intensamente. A propósito, aumenta o crescimento da massa muscular. Além disso, é usado como coadjuvante no caso do herpes, pois a lisina inibe o desenvolvimento de outro aminoácido - a arginina, que pode ser responsável pela disseminação do vírus do herpes. A lisina também está envolvida no metabolismo das gorduras e normaliza o trabalho dos músculos. Também desempenha um papel importante na síntese da carnitina, que por sua vez fortalece o sistema cardiovascular. Desta forma, ajuda a proteger as paredes dos vasos sanguíneos e previne o desenvolvimento de placas associadas à aterosclerose.

Lisina com vitamina C.

Estudos recentes mostram que a lisina também é eficaz em influenciar o sistema imunológico. Aumenta a imunidade do corpo, portanto, profilaticamente, especialmente no período de outono e inverno, ou seja, quando é mais suscetível a ataques de vírus, use lisina junto com doses de vitamina C. As proporções recomendadas de suplementos são 500 mg de lisina e 1000-2000 mg de vitamina C diariamente. A lisina com a vitamina C estimulam o organismo a produzir anticorpos imunológicos e permitem encurtar a duração da infecção ou prevenir o seu desenvolvimento. Basta lembrar que, no caso da lisina, não se deve ultrapassar as doses recomendadas, pois o excesso de aminoácidos no organismo pode causar mal-estar estomacal e diarréia.

A ocorrência de lisina

O corpo humano não pode produzir lisina, ele deve ser fornecido com alimentos, portanto, para não levar à deficiência de lisina, uma dieta adequadamente balanceada desempenha um papel tão importante. Onde a lisina é encontrada? Suas ricas fontes incluem ovos, peixes (por exemplo, linguado, salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, bacalhau), queijo amarelo e cottage, gelatina, fermento, carne vermelha, laticínios, carne de frango e peru, fígado, produtos de soja. Também podemos encontrá-lo em amêndoas, pão integral, cacau, trigo sarraceno, ervilha, feijão vermelho, salsa e sementes de gergelim. Como você pode ver, a lisina é encontrada em uma ampla gama de produtos e é fácil suprir qualquer deficiência. Os veganos, que excluem não apenas carne, peixe, mas também laticínios e ovos de seu cardápio, são certamente mais propensos às deficiências. São eles que devem estar atentos aos produtos que contêm lisina ao compor um cardápio diário.

Deficiência de lisina

Os sintomas da deficiência de lisina nem sempre são claros. Muitas pessoas se queixam inicialmente de fadiga, irritabilidade, falta de concentração e nervosismo, que geralmente ocorrem quando vivemos muito intensamente ou passamos por um período mais estressante da vida. No entanto, quando esses sintomas gerais se desenvolvem ainda mais, ou seja, tontura, queda de cabelo, anemia, falta de apetite, olhos vermelhos, herpes, descalcificação óssea, atrofia muscular e, em crianças e adolescentes, crescimento visivelmente lento - pode-se suspeitar que se trate de uma deficiência de lisina. Felizmente, suplementá-lo não é difícil - basta mudar a dieta ou usar os suplementos adequados.

Preparações com lisina

Os suplementos de lisina são geralmente na forma de comprimidos ou cápsulas, tomados um por dia (geralmente 500 mg) e não excedem a dose recomendada. É importante notar que a lisina na preparação estava no chamado forma livre, o que significa que é absorvido diretamente pela corrente sanguínea, de modo que o corpo não terá que digeri-lo. O reconhecimento deste tipo de preparações é simples, a letra L deve aparecer antes do nome do suplemento, ou seja, L-lisina.