Muitos treinadores têm cólicas durante a corrida. Dor aguda, mais freqüentemente no lado esquerdo sob as costelas, surge repentinamente, geralmente durante uma corrida vigorosa e prolongada. Por que você tem cólicas ao correr? Quais são alguns remédios para cólicas durante a corrida?
Ao correr, as cólicas surgem repentinamente - uma dor aguda e penetrante pode impossibilitar a continuação do treinamento. As razões para o aparecimento da cólica durante a corrida não são totalmente compreendidas e existem pelo menos algumas maneiras de lidar com a cólica. Como lidar com um ataque de cólica durante o treinamento. Quais são alguns remédios eficazes para cólicas durante a corrida?
Cólica durante a corrida: causas
Cólica durante a corrida é chamada a cólica é inofensiva, o que não significa que não seja dolorosa.As causas de um ataque de cólica durante a corrida não são claramente definidas: estão associadas ao diafragma, rearranjo de eletrólitos no intestino, músculos fracos que sustentam o diafragma, suprimento de sangue insuficiente para o diafragma, dieta inadequada, órgãos digestivos cheios e fluxo sanguíneo para o estômago.
Durante a corrida, especialmente logo após a refeição, o mesentério (a dobra do peritônio na parede posterior do abdômen onde ficam os intestinos) é esticado, o que faz com que os músculos lisos intestinais se contraiam. Isso é o que causa cólica. A dor está localizada no hipocôndrio esquerdo porque a contração muscular empurra o sangue dos intestinos para o baço. Em seguida, ele aumenta, como resultado do qual a cápsula esplênica é dolorosamente distendida.
Maneiras de se livrar das cólicas durante a corrida
Para evitar cólicas ao correr, espere o suficiente após uma refeição para começar o treinamento - isso é muito individual - alguns corredores precisam de uma hora, outros precisam esperar até três horas.
Além disso, vale a pena introduzir exercícios para fortalecer a musculatura abdominal e o diafragma em seu treinamento diário, o que certamente reduzirá a ocorrência de crises de cólica durante a corrida.
Cólica ao correr: o que fazer?
Quando você tiver cólicas durante a corrida:
- nunca sente ou agache
- desacelere e trabalhe o diafragma, puxando para dentro e para fora da barriga
- desacelere e coloque a mão direita sobre o estômago, ao lado das costelas e pressione a área da dor com os dedos
- pare, inspire e dobre, depois expire após alguns segundos - faça algumas repetições
- pare, levante a mão direita e incline-se para o lado para a esquerda, segure por alguns segundos e repita na direção oposta
