Amamentação - princípios da dieta de uma mãe que amamenta

Se estiver a amamentar, deve comer com cuidado para que o seu bebé não tenha cólicas ou alergia. Mas seu menu não pode ser monótono e pobre. Em vez disso, a dieta de uma mãe que amamenta deve ser variada e saudável.

O que você pode comer durante a amamentação? As mães jovens costumam ter muitas dúvidas que tentaremos dissipar.

1. Preciso comer mais do que o normal durante a amamentação?

Quando um bebê é alimentado, o corpo precisa de mais energia do que durante a gravidez, cerca de 200 kcal. Mas se você ainda estiver com sobrepeso após a gravidez, não aumente o valor calórico de sua dieta - isso permitirá que você volte ao seu peso normal mais rápido (a alimentação vai perder peso!). Você não precisa contar calorias escrupulosamente ou comer demais - apenas coma até se fartar, seu corpo relatará suas maiores necessidades pelo aumento do apetite.

2. Qual deve ser a dieta de uma mãe que amamenta?

Devo eliminar algum produto para não sensibilizar meu filho? A regra básica para as primeiras semanas é: a dieta de uma mãe que amamenta deve ser a mais variada possível, mas fácil de digerir. Isso significa eliminar os pratos fritos, gordurosos e flatulentos em favor dos cozidos e magros. Razão? O aparelho digestivo do bebê ainda é imaturo e delicado, e você também precisa se recuperar do parto ou cesárea. Também desaconselhamos produtos altamente processados devido à grande quantidade de gorduras trans prejudiciais à saúde, açúcar, corantes e conservantes (doces, biscoitos prontos, sopas em pó, fast food, margarina).

Além disso, os nutricionistas não recomendam eliminar produtos específicos, por precaução (a menos que você seja alérgico a leite ou nozes, por exemplo). Quanto mais variado for o cardápio, maiores serão as chances de nosso corpo receber todos os nutrientes de que necessita. Após as primeiras semanas, você pode retornar gradualmente à sua dieta normal, observando o seu filho. Somente quando você notar sintomas perturbadores, como cólica ou erupção na pele, deve interromper o produto suspeito por 2-3 semanas. Se não houver melhora nesse tempo, restaure o produto eliminado e retire outro produto de sua dieta por um tempo - até descobrir o "culpado".

3. Preciso beber mais durante a amamentação?

Os nutricionistas recomendam que todos bebam pelo menos 1,5 litro de líquido por dia (incluindo sopa, frutas suculentas, sucos de frutas, compotas, etc.). Lembre-se, porém, de que, enquanto estiver amamentando, você precisa de mais água para fazer leite - portanto, a quantidade deve aumentar ainda mais.

Mas a questão não é beber à força uma certa quantidade de líquidos. Se você estiver se alimentando, provavelmente terá uma sede maior, portanto, tente mantê-la satisfeita. Com maior esforço físico ou em climas quentes, você provavelmente estará bebendo muito mais do que o normal.
O que você acha também é importante. Água mineral não carbonatada é sempre recomendada, pois, além da forma líquida, fornece micronutrientes valiosos e necessários à sua alimentação. Você também pode beber chá fraco, chás de leite à base de erva-doce, compotas, sucos de frutas, de preferência espremidos na hora ou assim chamados. um dia (e se for feito de papelão, sem adição de açúcar).

Mas desista de café, chá forte, refrigerante de cola e bebidas energéticas - eles contêm substâncias estimulantes que penetram no leite e podem prejudicar seu bebê. O álcool também é proibido. Também desaconselhamos as bebidas açucaradas e carbonatadas - além das calorias "vazias", não têm valor nutricional e impedem a absorção do cálcio.

Amamentação: o que você não deve comer durante a amamentação

4. É necessário beber 1 litro de leite por dia durante a amamentação?

Durante este período, o seu corpo tem uma necessidade maior de cálcio e o leite é uma das melhores fontes deste elemento - 1 litro contém 1200 mg, que é a dose diária. O que não significa que você tenha que beber um litro de leite por dia.

Um copo é suficiente se você também comer algumas porções de laticínios durante o dia, por exemplo 2-3 iogurtes ou kefirs, 2 fatias de queijo e uma porção de queijo cottage gordo. Você também pode encontrar cálcio no pão integral, sêmolas, nozes e vegetais verde-escuros.

Este exemplo mostra a importância de um cardápio variado - o corpo absorverá a dose diária de cada um dos elementos necessários de muitos produtos diferentes.

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5. O que fazer quando não há tempo para cozinhar?

Tenho que comer um jantar quente todos os dias? Tudo bem se você não comer uma refeição quente às vezes no almoço. É mais importante que você coma refeições nutritivas que forneçam a quantidade certa de nutrientes para você e seu bebê. Portanto, tente comer 4-5 refeições durante o dia, nos mesmos horários e da forma mais variada possível.

O café da manhã e o jantar não exigem nenhum esforço - podem ser sanduíches feitos de pão integral com ovo cozido ou queijo cottage, frios magros de frango ou presunto e vegetais (tomate, folha de alface, rabanete, um punhado de couve ou um pedaço de pepino ou pimenta). No almoço ou no chá da tarde, você pode comer, por exemplo, algumas frutas, iogurte com uma colher de granola ou até uma porção de mingau instantâneo para crianças maiores.

E o jantar? Faça uma salada de recheio, como cuscuz instantâneo, vegetais temperados, carnes magras ou assadas e uma colher de sopa de óleo. Você levará muito pouco tempo para preparar uma sopa de vegetais à base de alimentos congelados ou uma porção de massa.

6. Como compor um cardápio completo para uma nutriz?

A principal fonte de energia deve ser a chamada bons carboidratos (sêmolas, pão integral, batatas, vegetais); pelo menos duas refeições devem incluir alimentos ricos em ferro (carnes magras e charcutaria, legumes). Cada refeição deve incluir vegetais e frutas - uma fonte de vitaminas, minerais e fibras.

Enriqueça sua dieta com óleos vegetais, coma peixes marinhos oleosos duas vezes por semana - eles contêm ácidos graxos insaturados, especialmente ômega-3. A quantidade adequada na alimentação é importante para o bom desenvolvimento do bebê, pois passam para o leite a partir dos produtos que ingere.

7. Você tem que desistir de pratos picantes ou fortemente perfumados?

Se sente muitas saudades, vale a pena tentar incluí-los no seu menu. Quando uma criança responde bem a eles, não há razão para dizer não a eles. Se você os comeu com frequência durante a gravidez, seu filho já teve a oportunidade de aprender sobre seu sabor e cheiro através do líquido amniótico. Como resultado, ele pode já se acostumar com eles e não se incomodará quando o cheiro deles aparecer na sua comida.

8. Preciso tomar vitaminas durante a amamentação?

Se o seu cardápio for variado, baseado em produtos saudáveis e pouco processados, os suplementos vitamínicos não serão necessários.

Mas pode haver momentos em que você precise (por exemplo, devido às suas próprias alergias ou às de seu filho) eliminar alguns ingredientes importantes. Em seguida, consulte um pediatra ou nutricionista que o aconselhará sobre como suplementar os ingredientes que faltam e, se necessário, escreva um suplemento apropriado.

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