Quanta proteína é necessária para uma pessoa de 87 kg / 193 cm por dia, presumindo que você se exercite para ganho e força muscular? Estou pedindo ajuda, pois não tenho a menor ideia, e gostaria de seguir conselhos de profissionais. Cumprimentos.
Olá Peter, as recomendações dietéticas oficiais dizem 0,9-1 g de proteína por quilograma de peso corporal, o que deve ser no máximo 14% de todas as calorias consumidas. Para esportes de força, eu recomendaria um máximo de 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
Em www.poradnikzdrowie.pl, você encontrará muito material sobre a dieta para a massa e a quantidade de proteína que deve ser consumida em vários estados fisiológicos.
Cumprimentos!
Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.
Iza Czajka
Autora do livro "Dieta na cidade grande", amante de corridas e maratonas.
