Como proteger as articulações? Um guia para idosos

As articulações podem ficar mais fracas com a idade. A dor nas articulações não surge do nada. Geralmente são o resultado da sobrecarga constante a que nossas articulações estão expostas e o primeiro sinal de problemas mais sérios. Aconselhamos sobre como cuidar das articulações para prolongar a juventude.

Índice:

1. Como proteger as articulações - quadris
2. Como proteger as articulações - mãos
3. Como proteger as articulações - a coluna
4. Como proteger as articulações - joelhos
5. Como proteger suas articulações - tornozelos

Como proteger as articulações - quadris

As articulações do quadril são as maiores. Eles são formados pelas cabeças dos fêmures situadas nas cavidades da pelve - o acetábulo. Eles transferem o peso do corpo do tronco para as pernas e permitem que sejam movidos em todas as direções (para frente, para trás, para os lados). Mudanças destrutivas na articulação podem acelerar um estilo de vida sedentário, sobrepeso e obesidade, displasia congênita da articulação do quadril, distúrbios do fornecimento de sangue (por exemplo, necrose estéril da cabeça do fêmur), bem como fraturas de quadril.

• Como protegê-los?

Perca o excesso de peso porque quanto mais você pesa, mais difícil é o trabalho das articulações do quadril. Evite ficar sentado por muito tempo, carregar cargas pesadas e correr em superfícies duras. Adapte a altura da mobília (por exemplo, cadeiras, camas) às suas necessidades para tornar mais fácil sentar e levantar. Pratique esportes regularmente, por exemplo, ciclismo, caminhada nórdica, natação. Fortaleça os músculos ao redor do quadril, especialmente as nádegas. Para reduzir o risco de queda, realize exercícios de equilíbrio, por exemplo, em uma almofada sensório-motora, tai-chi.

Leia também: Articulação do quadril: estrutura e doenças

Como proteger as articulações - mãos

Existem 27 ossos em cada um. As articulações que os conectam são pequenas, o que possibilita movimentos precisos. Mas, ao mesmo tempo, eles estão constantemente expostos a sobrecargas e lesões, por exemplo, relacionadas ao seu trabalho ou atividade física. As alterações degenerativas mais freqüentemente se desenvolvem nas articulações interfalangeanas proximal e distal e na base da articulação do polegar.

• Como protegê-los?

Tente evitar lesões durante a prática de esportes, especialmente jogos com bola, escalada, esqui (segure bem os bastões!). Evite movimentos constantes e monótonos, por exemplo, tricô frequente ou digitação longa. Exercite os músculos das mãos com frequência, por exemplo, apertando uma bola que não seja muito forte.

Como proteger as articulações - a coluna

O desenvolvimento de osteoartrite da coluna (mais frequentemente na coluna cervical e lombar) é causado por deformação ou dano às vértebras, discos e articulações intervertebrais. Essas estruturas delicadas podem suportar muito, mas não por muito tempo, porque geralmente não poupamos a coluna vertebral. É muito afetado pela sobrecarga estática associada a ficar sentado por muito tempo, usar sapatos de salto alto e levantar cargas pesadas.

As estruturas doentes da coluna vertebral comprimem as raízes nervosas, causando dor aguda ou crônica. A dor que irradia para o fragmento de pele inervado pela raiz nervosa comprimida (o chamado dermátomo) é característica. Os pacientes descrevem essas doenças de maneira diferente, por exemplo, como acne, dormência ou lacrimejamento. Deve ser lembrado que se a patologia continuar, a função dos músculos inervados por uma determinada raiz nervosa será perturbada (por exemplo, não será possível levantar o pé ou esticar o joelho).

• Como protegê-los?

Certifique-se de manter a postura correta. Perca peso porque o excesso de peso provoca a destruição dos discos intervertebrais e o desgaste das articulações. Use sapatos de salto baixo com sola flexível. Enquanto estiver trabalhando no computador, coloque a tela na frente de seus olhos (use um suporte especial sob o laptop) e levante-se da mesa a cada hora para alongar os músculos. Mova objetos pesados ​​e, se precisar levantar algo - não se curve sobre as pernas retas, mas agache-se.

Passe o tempo livre ativamente (vá à piscina, faça caminhada nórdica), pratique exercícios sobre uma bola grande e uma almofada sensório-motora - fortalecem os músculos paravertebrais responsáveis ​​pela estabilização da coluna. Durma em um colchão de dureza média com um travesseiro pequeno e arredondado sob a cabeça. Se isso não ajudar, vale a pena buscar a orientação de um ortopedista, use a fisioterapia.

Leia também: Coluna - as doenças mais comuns da coluna

Como proteger as articulações - joelhos

As articulações do joelho conectam o fêmur e a tíbia. Depois das articulações do quadril, elas são as maiores do corpo, e as segundas na ordem (depois dos tornozelos) - as mais carregadas. Eles muitas vezes carregam um peso considerável, por exemplo, associado a estar acima do peso ou carregar objetos pesados, eles também estão expostos a sobrecargas e lesões durante esportes, especialmente corrida, jogar tênis, futebol, esqui.

Como resultado de lesões não tratadas de ligamentos ou meniscos, a articulação não funciona adequadamente, o que acelera o desenvolvimento de alterações degenerativas. Também ocorre quando o eixo mecânico do membro inferior é perturbado (joelho em valgo ou varo), o que causa sobrecarga em um dos compartimentos do joelho.

• Como protegê-los?

Para aliviar os joelhos, livre-se dos quilos extras. Evite saltos altos, levantar-se abruptamente de uma posição agachada, curvas bruscas, sentar-se com as pernas dobradas, usar sapatos de salto alto.

Para aumentar a estabilização da articulação do joelho e se proteger de lesões, realize exercícios para fortalecer os músculos da coxa (por exemplo, meio agachamento, estocadas), bem como exercícios de alongamento e equilíbrio (por exemplo, usando uma almofada sensor-motora).

Leia também: Degeneração das articulações do joelho (gonartrose). As causas e o tratamento da degeneração do joelho

Como proteger suas articulações - tornozelos

Eles conectam o pé com a canela. Eles se machucam com bastante facilidade - na maioria das vezes são entorses ou distensões, que podem ser contraídas ao caminhar ou correr em terreno irregular, praticando esportes que exigem saltos e torções bruscas do pé. Lesões na articulação do tornozelo renovam-se facilmente, tornando-a mais propensa a inflamações. Alterações degenerativas na articulação geralmente se desenvolvem vários anos após a lesão.

• Como protegê-los?

Preste atenção em como e onde você coloca seus pés. Cuide do calçado correto - ele deve ter uma sola flexível que absorva os choques ao caminhar ou correr. Evite usar salto alto, pois o salto alto força o pé a se posicionar incorretamente e, portanto, - todo o corpo e, portanto, as articulações principais. É preciso perder o excesso de peso, então a pressão na articulação será reduzida.

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