Fases do sono: vigília, sono NREM e sono REM

Existem duas fases do sono: sono REM e sono NREM. Os fenômenos relacionados ao descanso noturno são mais interessantes do que você poderia imaginar - poucas pessoas sabem, por exemplo, que durante o sono existem fases em que experimentamos movimentos rápidos dos olhos ou momentos em que - embora não estejamos bastante conscientes - nós acordamos por alguns momentos do sono. Mas o que exatamente caracteriza os diferentes estágios do sono e o que acontece durante eles?

Índice

Fases do sono: vigília
Fases do sono: sono NREM
Fases do sono: sono REM
Fases do sono: estudo
Fases do sono: quanto tempo dura o ciclo do sono?
Fases do sono: fatores reguladores

As fases do sono são os estágios do sono e são organizadas em ciclos. Dormir para viver é simplesmente necessário - teoricamente, todos sabem disso, mas na prática o número crescente de pessoas simplesmente subestima isso e por várias razões (por exemplo, devido a um grande número de deveres profissionais) dormem muito cedo. Isso tem um impacto negativo no funcionamento de todo o corpo - não apenas nos sentimos exaustos, mas também nos tornamos suscetíveis ao aparecimento de várias infecções (que podem ser devido a distúrbios do sistema imunológico).

Parece que o sono nada mais é do que um estado em que simplesmente abraçamos Morfeu e nosso corpo descansa - nada poderia estar mais errado. Durante o sono, ocorrem mudanças no tônus muscular, no movimento dos olhos ou em uma série de outros fenômenos - diferentes deles ocorrem em determinados momentos do sono, que são chamados de estágios do sono.

Fases do sono: vigília

Antes de finalmente adormecer e durante um breve despertar, as pessoas estão na fase de vigília. Nessa fase do sono, piscamos as pálpebras e também há o movimento do globo ocular, que ainda depende de nós. O lugar é então - dependendo também da nossa vontade - os movimentos dos vários músculos do nosso corpo.

Gradualmente, na fase de vigília, a atividade bioelétrica do cérebro também muda: quando temos os olhos abertos, experimentamos atividade mista de baixa voltagem com predomínio de ondas beta, enquanto depois de fecharmos as pálpebras, a atividade bioelétrica do cérebro ainda é mista de baixa voltagem, prevalecem mas nele então ondas alfa.

Despertar é a fase do sono mais fácil de interromper. Porém, então, quando as condições ambientais são favoráveis para o repouso noturno, pode ocorrer o adormecimento completo e o surgimento das fases subsequentes do sono.

Fases do sono: sono NREM

A fase de sono NREM (abreviação de sono sem movimento rápido dos olhos) em polonês é às vezes chamada de sono sem movimentos rápidos dos olhos. O NREM é dividido em três etapas, que são:

Estágio N1: a parte mais superficial do sono NREM, onde ocorrem movimentos oculares lentos, o tônus muscular diminui gradualmente, as ondas teta começam a dominar a atividade bioelétrica do cérebro, que permanece mista e de baixa voltagem; a partir do estágio N1 é possível acordar com bastante facilidade, espasmos musculares repentinos são fenômenos característicos, além disso, nesta fase do sono também pode haver uma sensação de queda
estágio N2: outra parte do sono NREM, em que o movimento dos olhos cessa gradualmente, o tônus muscular atinge valores mínimos, enquanto as manifestações características da atividade bioelétrica do cérebro (que podem ser visualizadas em algum estudo, que será discutido mais tarde) são fusos de sono e complexos K (que são considerados manifestações da "defesa" do sistema nervoso central contra o despertar do sono), outros fenômenos específicos para esta fase do sono são uma queda na temperatura corporal e uma desaceleração na função cardíaca
Estágio N3: último estágio do sono NREM, no qual os globos oculares não se movem, o tônus muscular permanece baixo e os registros bioelétricos do cérebro mostram ondas delta lentas de alta voltagem características; é mais difícil nos acordar desta fase do sono (é considerada a fase mais profunda do sono), além disso, se alguém, por exemplo, sonambulismo, ocorre durante a fase N3 do sono NREM

Fases do sono: sono REM

A fase do sono REM (abreviação de sono com movimentos rápidos dos olhos) em polonês é definida como sono com movimentos rápidos dos olhos. No caso dela, ao contrário do sono NREM, os estágios não são diferenciados.

O sono REM é caracterizado - como o próprio nome indica - movimentos oculares rápidos, a tensão muscular mais baixa (no entanto, há contrações fásicas de grupos musculares aqui) e uma atividade bioelétrica diferente do que antes do cérebro (é misto, baixa voltagem, adicionalmente as ondas teta e beta o dominam). )

A fase do sono REM é especial, porém, principalmente pelo fato de ser durante ela que os sonhos aparecem em nós.

Fases do sono: estudo

Assim como alguns dos fenômenos descritos acima, relacionados a estágios individuais do sono, podem ser notados com bastante facilidade (por exemplo, estamos falando de movimentos oculares rápidos), outros - por exemplo, tensão muscular ou a atividade bioelétrica do cérebro - não podem ser avaliados sem o uso de testes especializados.

A eletromiografia (EMG) é usada para analisar o primeiro desses parâmetros relacionados ao sono, a atividade elétrica do cérebro pode ser avaliada por eletroencefalografia (EEG) e os movimentos oculares durante o sono podem ser avaliados com precisão por eletroencefalografia (EEA).

Fases do sono: quanto tempo dura o ciclo do sono?

Para a pessoa média, o que acontece com ela durante o sono pode não parecer particularmente importante. A verdade, porém, é que é completamente diferente - por exemplo, em que fase do sono estaremos no momento em que o despertador nos acordar pela manhã, depende se nos sentimos bem adormecidos ou se vamos sentir completamente o contrário.

Para dormir o suficiente, geralmente precisamos de 4 a 6 ciclos de sono. Um ciclo de sono consiste nos estágios sucessivos do sono NREM, seguidos pelos estágios do sono REM. Depois de cada um deles, geralmente ocorre um despertar muito curto, do qual podemos nem estar cientes.

Mas quanto tempo dura um ciclo de sono? Bem, na verdade é um valor variável, mesmo durante a noite. Normalmente, o primeiro ciclo leva cerca de 90 minutos e os ciclos subsequentes levam de 100 a 120 minutos.

A variabilidade também se aplica a quais fases e estágios são dominantes durante o descanso noturno - a primeira metade da noite é geralmente passada no estágio de sono profundo (estágio N3 da fase de sono NREM), enquanto na segunda metade dele, o sono profundo dura muito mais curto ou até mesmo não ocorre.

Foi mencionado anteriormente que o despertar na fase "inadequada" do sono pode estar associado a uma sensação desagradável de falta de sono - tal fenômeno é realmente possível e seu risco ocorre quando o momento de despertar do sono cai na fase REM.

Fases do sono: fatores reguladores

As características gerais de cada fase do sono são descritas acima. A verdade, porém, é que nem todas as pessoas dormem da mesma maneira - por exemplo, a duração de cada ciclo do sono depende de fatores genéticos e da idade.

Existem, por exemplo, pessoas cujo ciclo dura não 120, mas apenas 80 minutos - essas pessoas precisam de muito menos tempo para dormir do que aquelas que têm ciclos de sono mais longos.

A proporção da duração das fases individuais do sono também é variável - por exemplo, em recém-nascidos, ao contrário dos adultos, uma grande parte do descanso noturno total (chegando até a metade) é o sono REM (onde em adultos esta fase do sono dura 90 a 120 minutos e o sono NREM leva de 4 a 7 horas).

Dadas as relações acima, alguns podem considerar contar exatamente quando exatamente qual fase do sono cai e tentar acordar quando estiverem no sono NREM. No entanto, fazer isso pode não necessariamente ajudar, pelo contrário, pode causar dificuldades para dormir. É melhor apenas lembrar de dormir horas suficientes todas as noites - como um lembrete - o adulto médio deve dormir 7 a 9 horas por noite.