Sexta-feira, 31 de janeiro de 2014. - Além de manter a mente ativa nos jogos de treinamento cerebral, existem outras maneiras de espantar os danos cerebrais. Nos últimos anos, houve estudos que confirmam como exercícios que mantêm o cérebro em forma podem levar à formação de novas células cerebrais e induzir outras alterações que diminuem os riscos de demência.
Pesquisa da Wayne State University (Estados Unidos) usa uma perspectiva diferente e mostra como um estilo de vida sedentário altera certos neurônios e como seu funcionamento afeta não apenas o cérebro, mas também o coração.
O trabalho científico, publicado no 'The Journal of Comparative Neurology', foi realizado em ratos de laboratório, mas seus autores acreditam que os resultados são transferíveis para seres humanos. Esses resultados explicariam que o estilo de vida sedentário está entre os maiores males da sociedade atual.
Aqui estão cinco idéias que ajudarão o cérebro a ficar em forma e impedirão que as atrações do sofá neutralizem o exercício mental.
- Mude o chip do consumidor: permanecer fisicamente ou mentalmente ativo não acontece ingressando na academia, comprando videogame ou pagando aulas de ioga. A solução é mudar sua atitude no dia-a-dia e procurar opções gratuitas que não serão desculpa para não iniciar as resoluções de Ano Novo.
- Planeje o exercício: sentar com papel e lápis para criar um plano para manter o cérebro saudável pode ajudar a esclarecer os passos a seguir neste 'treinamento pessoal'. Eles podem ser seções fixas para atuar como: treinamento mental, nutrição, exercício físico ou métodos de relaxamento.
- Aprenda a controlar o estresse: situações de tensão física e emocional geram muitas toxinas que o corpo precisa aprender a eliminar antes de causar danos aos tecidos. Obter boa auto-estima e buscar apoio entre amigos e familiares pode ajudar a deixar para trás níveis indesejáveis de estresse.
- Realizar esportes coletivos: os esportes praticados em equipe são ideais nesse sentido. Nessas atividades físicas, o cérebro deve agir de acordo com regras técnicas e resolver problemas através de uma execução que conduz a objetivos específicos, como o objetivo no futebol ou ambos no tênis.
- Olho na dieta: embora não se fale de alimentos específicos para o cérebro, a comunidade científica continua estudando o papel dos ácidos graxos ômega 3 presentes nos peixes na saúde do cérebro. Ainda não existem muitas certezas científicas, mas o que os especialistas concordam é na dieta diária como fonte de saúde em comparação com o consumo de suplementos alimentares. Assim, a vitamina C obtida do suco de laranja é muito mais poderosa do que a contida nas cápsulas.
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Pesquisa da Wayne State University (Estados Unidos) usa uma perspectiva diferente e mostra como um estilo de vida sedentário altera certos neurônios e como seu funcionamento afeta não apenas o cérebro, mas também o coração.
O trabalho científico, publicado no 'The Journal of Comparative Neurology', foi realizado em ratos de laboratório, mas seus autores acreditam que os resultados são transferíveis para seres humanos. Esses resultados explicariam que o estilo de vida sedentário está entre os maiores males da sociedade atual.
Aqui estão cinco idéias que ajudarão o cérebro a ficar em forma e impedirão que as atrações do sofá neutralizem o exercício mental.
- Mude o chip do consumidor: permanecer fisicamente ou mentalmente ativo não acontece ingressando na academia, comprando videogame ou pagando aulas de ioga. A solução é mudar sua atitude no dia-a-dia e procurar opções gratuitas que não serão desculpa para não iniciar as resoluções de Ano Novo.
- Planeje o exercício: sentar com papel e lápis para criar um plano para manter o cérebro saudável pode ajudar a esclarecer os passos a seguir neste 'treinamento pessoal'. Eles podem ser seções fixas para atuar como: treinamento mental, nutrição, exercício físico ou métodos de relaxamento.
- Aprenda a controlar o estresse: situações de tensão física e emocional geram muitas toxinas que o corpo precisa aprender a eliminar antes de causar danos aos tecidos. Obter boa auto-estima e buscar apoio entre amigos e familiares pode ajudar a deixar para trás níveis indesejáveis de estresse.
- Realizar esportes coletivos: os esportes praticados em equipe são ideais nesse sentido. Nessas atividades físicas, o cérebro deve agir de acordo com regras técnicas e resolver problemas através de uma execução que conduz a objetivos específicos, como o objetivo no futebol ou ambos no tênis.
- Olho na dieta: embora não se fale de alimentos específicos para o cérebro, a comunidade científica continua estudando o papel dos ácidos graxos ômega 3 presentes nos peixes na saúde do cérebro. Ainda não existem muitas certezas científicas, mas o que os especialistas concordam é na dieta diária como fonte de saúde em comparação com o consumo de suplementos alimentares. Assim, a vitamina C obtida do suco de laranja é muito mais poderosa do que a contida nas cápsulas.
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