Exercícios para evitar a sensação de peso nas pernas

A prática de uma atividade física permite evitar o aparecimento de sintomas de insuficiência venosa, como a sensação de peso nas pernas.

Esporte

Esportes recomendados

• Natação
• Bicicleta.
• Caminhada
• Executar
• Ande na água.

Esportes a evitar

É preferível evitar esportes nos quais você deve pular um pouco:

• Levantamento de pesos.
• Esgrima
• Tênis
• Squash

Também não é recomendável andar de bicicleta, pois para praticar esse esporte é necessário usar roupas muito justas.

Um truque muito eficaz

Todos os dias, ao tomar um banho, deixe cair um jato poderoso de água fria nas pernas por alguns minutos.

Exercícios para fazer em casa

• Se você não pratica nenhum esporte, tente se exercitar em sua casa por cerca de 15 minutos todos os dias.
• Realize exercícios para exercitar suas pernas:
• Exercício 1:
  • Deite-se de costas ao lado de uma parede.
  • Levante as pernas e apoie-as na parede.
  • Mantenha as costas retas e as pernas retas por aproximadamente 10 a 15 minutos.
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• Exercício 2:
  • Fique em frente à parede.
  • Descanse as mãos na parede.
  • Fique na ponta dos pés e retorne à posição original. Realize entre 10 e 20 repetições.
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Exercícios para executar no trabalho

• É possível realizar exercícios simples no local de trabalho.
• Execute os exercícios de flexão-extensão do pé ou exercícios de rotação do tornozelo.