Dieta para adolescentes

Qual é a melhor maneira de planejar uma dieta para adolescentes?

Basia, não sei de que dieta você está perguntando. Você se refere a uma dieta que lhe permitirá se desenvolver adequadamente, uma dieta que lhe permitirá reduzir quilos desnecessários, ou algo mais. Em geral, você deve sempre se lembrar de algumas regras importantes. Em primeiro lugar, comece o dia com um pequeno-almoço. Pode ser muesli com leite ou iogurte e frutas ou sanduíches com pão com grãos, lombo, manteiga, pelo menos 3 vegetais de cores diferentes, pode ser ovos mexidos no tomate com pão integral e suco de laranja espremida. É importante que o café da manhã inclua laticínios, cereais, vegetais, possivelmente frutas e uma bebida. Se você quiser ficar magro, não beba bebidas açucaradas. Você deve fazer sua próxima refeição em 3-4 horas, não mais tarde. O mesmo a seguir. Tente não comer entre as refeições. No entanto, você pode e deve beber bastante líquido, principalmente no verão, nos dias quentes, também entre as refeições. Eu ofereço principalmente água mineral, sucos de vegetais e sucos de frutas espremidos. Se você está acima do peso, um suco de fruta é mais que suficiente. Não beba chá à noite porque pode ter problemas para adormecer. 2-3 horas antes de deitar, você pode beber um copo de leite desnatado com o jantar. Consuma vegetais e frutas em todas as refeições. Se você estiver acima do peso, limite-se a comer 2 frutas por dia. Você pode comer vegetais sem restrições, de preferência crus. Escolha carne magra, laticínios com baixo teor de gordura (queijo, leite, iogurte, leitelho, kefir). Coma pão preto, cereais, arroz, macarrão e uma colher de sopa de azeite diariamente.

Lembre-se de que a resposta do nosso especialista é informativa e não substitui uma visita ao médico.

Katarzyna Pryzmont - nutricionista, psico-dietista, dona do escritório dietético ATP. É especialista em emagrecer para adultos, realiza workshops e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. “Como lidar com as tentações e perder peso”. Mais em