Compramos vitaminas porque devem garantir saúde, dar força, proteger contra o estresse, prolongar a juventude. As preparações multivitamínicas podem realmente substituir as substâncias naturais? Quando vale a pena procurá-los? Você pode overdose-los?
As prateleiras estão cheias de preparados vitamínicos. Eles podem ser comprados sem receita, não só na farmácia e loja de ervas, mas também no supermercado e no posto de gasolina. Eles têm a forma de comprimidos, pastilhas, xaropes, géis, doces. Algumas vitaminas são para crianças, outras para idosos e outras para adultos. Muito leva em consideração gênero e atividade física. Nós os alcançamos de boa vontade, porque não temos tempo nem capacidade para levar um estilo de vida saudável. Engolir um comprimido é muito mais fácil do que preparar uma refeição variada ou largar o café, o fast food, o cigarro ... Mas não é assim.
Vitaminas naturais são melhores
Médicos e nutricionistas lembram que vitaminas e minerais contidos nos alimentos são os mais saudáveis. Desde que seja pelo menos processado tecnologicamente. Legumes e frutas frescas, sêmolas de grãos grossos, pão integral, gorduras vegetais e peixes são uma verdadeira mina de nutrientes valiosos. O corpo se beneficia mais com as vitaminas dos alimentos do que com seus equivalentes químicos. Isso porque, além de vitaminas e minerais nos alimentos, também fornecemos ao corpo outros compostos que não são encontrados nos comprimidos. Algumas estendem a durabilidade das vitaminas, outras facilitam a absorção dos nutrientes e até potencializam seu efeito. Por exemplo, os flavonóides contidos nos cítricos prolongam a vida do "eliminador de radicais livres" - vitaminas C, A e E. Portanto, se você tomar um multivitamínico, não será o mesmo que comer uma laranja. Uma dieta adequada é muito mais segura do que pílulas. Vitaminas sintéticas podem ser sobredosadas, o que é impossível com compostos naturais. Isso é especialmente verdadeiro para as vitaminas A, E, D e K, que se dissolvem em gorduras e não em água. Se os engolirmos com o estômago vazio, eles podem se acumular no corpo e ser prejudiciais.
No entanto, às vezes, as vitaminas são úteis
Se você se alimentar bem, não há motivo para tomar preparações prontas. No entanto, há momentos em que o nível de vitaminas e oligoelementos no corpo cai repentinamente ou a demanda aumenta drasticamente. Então você tem que pensar em "suporte adicional".
- Você come de qualquer maneira. Regularmente, em vez do almoço, você come um hambúrguer às pressas ou, no máximo, um sanduíche. Você não leva salada na boca, não gosta de leite e não tem tempo para comer frutas. Além disso, você bebe muito café e chá forte e não se nega a tomar uma taça de vinho no jantar.
- Na pré-colheita. No inverno e no início da primavera, há escassez de frutas e vegetais frescos. Você não gosta de frutas cítricas e come chucrute no domingo, se não esquece de comprar.O combate constante às infecções, a falta de sol e a falta de exercícios reduzem a imunidade.
- Você vive intensamente. Você tem muitas responsabilidades com as quais mal consegue lidar: trabalho estressante, casa, filhos. Pratica desporto regularmente, vai ao ginásio, aeróbica ou piscina.
- Na velhice. Você come cada vez menos saladas porque elas te machucam. Mesmo os vegetais cozidos não servem bem. Repolho, couve-flor e couve de Bruxelas causam gás e gás. Você não pode comer azedinha por causa das pedras nos rins e deve ter cuidado com as frutas, pois elas aumentam os níveis de açúcar no sangue.
- Convalescença. O tratamento com antibióticos, diarreia e uma dieta hipocalórica pode resultar em deficiência de vitaminas e minerais. Eles podem estar ausentes se você usar laxantes com frequência.
Por favor, verifique antes de comprar
Escolha a melhor preparação para você, use-a com sabedoria e não mais do que algumas semanas. Especialistas alertam contra o uso constante de multivitaminas. Você pode pagar uma porção de suplementos de vez em quando, quando realmente for necessário.
Antes de decidir pela compra, leia atentamente as informações na embalagem ou no folheto. Com ele, você aprenderá a quem se destina a preparação e quais são as contra-indicações. Se você é diabético, desista dos suplementos de açúcar, e se você tem hipertensão - com sal. Quem sofre de alergia deve evitar substâncias que podem sensibilizar, como soja, fermento, amido, goma-laca (derivado de marisco). Para o seu filho, compre um líquido, gel ou pastilha. Os pequenos podem engasgar facilmente engolindo até mesmo um pequeno comprimido. Se você tem multivitaminas grandes também não passam pela garganta ou tem problemas com o trato digestivo, escolha um xarope, um tônico ou comprimidos efervescentes. As preparações líquidas têm a vantagem de serem absorvidas mais rapidamente do que as pílulas, por isso não sobrecarregam o estômago. Se tiver opção, opte pela preparação em recipiente torcido de vidro colorido. Vitaminas e minerais são sensíveis à temperatura, luz e umidade, portanto, se mantidos em uma caixa de plástico por muito tempo, podem perder suas propriedades curativas. Ao tomar multivitaminas, não tome nenhuma vitamina ou suplemento mineral adicional. Normalmente, a composição dos suplementos multivitamínicos é projetada para garantir 100% a necessidade diária de um determinado nutriente. Se você vir uma substância desconhecida na descrição, peça ao seu farmacêutico para explicar o que é. Alguns fabricantes, a fim de aumentar a atratividade das multivitaminas, incluem na descrição vários nomes misteriosos de ingredientes comumente conhecidos (por exemplo, dê à maioria das vitaminas o símbolo B com um número), expondo os pacientes à duplicação de drogas. Tome multivitaminas durante ou após as refeições. Tome os comprimidos com água. Chá e café (e álcool) reduzem a absorção.
Importante
Tomar vitaminas e minerais por conta própria pode ser perigoso. Isso se aplica especialmente a mulheres grávidas e lactantes, crianças e doentes. Nessa situação, antes de chegar a qualquer preparação, é preciso consultar um médico.
Alimentos vitaminados
Nas lojas, você pode encontrar muitos alimentos enriquecidos com vitaminas sintéticas. Eles são adicionados a sucos, bebidas de frutas e vegetais (por exemplo, vitaminas Garden Multi-vitamina 11, Cappy - 7 vitaminas). Eles estão no leite (por exemplo, Bebiko para juniores com ferro e vitamina B3) e mingaus para crianças (por exemplo, Bobo Vita com vitaminas C e B1), cereais matinais (por exemplo, Nestle Fitness - 9 vitaminas e cálcio, Nestle Gold Flakes - 8 vitaminas e ferro), margarina (Delma com vitaminas A e D3, Flora Vital - com B6, B12 e ácido fólico), balas (Verbena Fit, Multi Vitamin Bonbons). Compramos muitos desses produtos para crianças porque são saudáveis. Porém, vale lembrar que existe a possibilidade de uma overdose e de fornecer ao bebê nutrientes mais valiosos do que ele precisa, e isso não é indiferente ao seu corpo. Um doce Vita-C cobre as necessidades diárias do corpo de vitamina C, e todo o pacote de Nimm 2 fornece uma dose de ácido fólico e vitaminas C, E, PP e do grupo B para quase três dias. Uma criança pode comer apenas três desses doces por dia. Por outro lado, um mingau enriquecido com vitaminas e microelementos deve ser dado (após consulta com o pediatra) a uma criança debilitada após infecções, com alergia e se crescer mal. Alimentos com dose adicional de vitaminas ou minerais são destinados a pessoas com sistema de absorção prejudicado, doenças exaustas ou que vivem em condições extremas (montanhistas, atletas). Alcançar isso em outras situações não faz sentido.
Não faça issoTomar cálcio sem consultar um médico não é recomendado para pedras nos rins. Pessoas com problemas de fígado não devem exagerar na ingestão de vitaminas PP e A. A vitamina K pode ser perigosa para pessoas que tomam anticoagulantes e fósforo e potássio para quem toma diuréticos. Tomar vitamina B6 por um longo tempo pode reduzir a eficácia dos medicamentos usados para tratar o Parkinson e do cálcio, ferro e magnésio de alguns antibióticos.
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