O alfabeto do CORAÇÃO - como cuidar do coração

O coração é o seu órgão mais importante. Ele funciona constantemente, bombeando sangue para os vasos sanguíneos. Ele é prejudicado por uma dieta gordurosa, excesso de peso, falta de exercícios e cigarros. Você sabe cuidar deles no dia a dia para não ter doenças do coração? Vale a pena aprender. Nosso alfabeto do coração irá ajudá-lo.

Alfabeto do coração: A - como acetilsalicílico

O medicamento mais popular que contém ácido acetilsalicílico é a aspirina. A pesquisa mostra que tomado diariamente em uma pequena dose (por exemplo, 100 mg) reduz significativamente o risco de ataque cardíaco e derrame, especialmente em pessoas com risco de doença arterial coronariana e aterosclerose. O ácido acetilsalicílico evita a formação de um coágulo sanguíneo que interrompe o fornecimento de sangue e pode levar a um ataque cardíaco. Para evitar efeitos adversos no trato gastrointestinal (irritação da mucosa gástrica), você pode tomar protetor de aspirina, bestpirina, cartão. Esses comprimidos são cobertos com um revestimento especial resistente ao suco gástrico e são absorvidos apenas nos intestinos.

O alfabeto do coração: B - para bioelementos

O selênio, administrado junto com a coenzima Q10 e a vitamina E, protege o coração contra os efeitos das toxinas. A deficiência de selênio pode levar ao desenvolvimento de doença isquêmica do coração e distúrbios da circulação cerebral. Nosso corpo precisa de cerca de 0,01 mg de selênio por dia. Suas principais fontes são frutos do mar, miudezas (cuidado com o colesterol!), Gérmen de trigo, farelo, atum, cebola, tomate e brócolis.

O magnésio tem um efeito benéfico no sistema circulatório e contribui para a prevenção de doenças cardíacas. Existe, entre outros em sêmolas, bananas, nozes e vegetais folhosos. Cada pessoa deve consumir 250-350 mg deste elemento diariamente. Mais pessoas que abusam do álcool e mulheres que tomam anticoncepcionais. Você pode usar preparações prontas com magnésio, lembrando que é melhor absorvido com vitamina B6.

Alfabeto do coração: C - como alho

O alho é indicado na prevenção da aterosclerose. Contém alicina - uma substância ativa que inibe a aglomeração das plaquetas e reduz o nível de gorduras no soro sanguíneo. Para aqueles que não conseguem comer alho cru devido ao cheiro intenso, os comprimidos (por exemplo, alliophyll, alliorut) são a solução.

O alfabeto do coração: dieta semelhante a D

Use azeite e outros óleos vegetais prensados a frio. Preste atenção em quais são adequados para fritar.
Escolha frios e carnes magras e de boa qualidade - aves e vitela. Coma peixes, especialmente peixes do mar, peixes gordurosos, duas vezes por semana. Os ácidos graxos insaturados do tipo ômega-3 contidos na gordura do peixe reduzem a coagulação do sangue, reduzem a pressão arterial e melhoram a elasticidade dos vasos sanguíneos.
Coma pelo menos meio quilo de frutas e vegetais por dia.
Compre grãos ricos em fibras (farelo, muesli, pão integral).

Alfabeto do coração: E - como uma poção

Descoberto na França há mais de 30 anos, o hormônio adrenal - deidroepiandrosterona (DHEA) - foi aclamado como o elixir da juventude no século 21. Dados epidemiológicos mostram que níveis mais elevados de DHEA no corpo afetam nossa longevidade e, até certo ponto, previnem a ocorrência de doenças cardíacas e algumas formas de câncer (por exemplo, couro). De acordo com estudos conduzidos na Virgínia (EUA), os homens que sofrem de doença cardíaca coronária têm uma concentração menor de DHEA no plasma sanguíneo do que os homens saudáveis da mesma idade. Os níveis de desidroepiandosterona diminuem naturalmente com a idade, mas você pode tomá-la na forma de preparações prontas.

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O alfabeto do coração: F - para flavonóides

Os flavonóides são um grupo de substâncias presentes, e. em frutas (por exemplo, frutas vermelhas), vegetais e vinho tinto, protege efetivamente nosso sistema cardiovascular. Eles não apenas protegem os lipídios da oxidação (isto é, as gorduras de ficarem rançosas), mas também promovem a expansão dos vasos sanguíneos no coração, evitando a arteriosclerose (endurecimento das paredes das artérias). Estudos realizados na Holanda, Finlândia e EUA confirmaram que pessoas mais velhas que consomem baixos níveis de alimentos ricos em flavonóides têm maior probabilidade de desenvolver doenças coronárias e morrer delas.

Alfabeto do coração: H - como chá

Abandone o chá preto tradicional, no qual a teína traz poucos benefícios para o coração, em favor do chá verde, que contém antioxidantes (eles lutam contra os radicais livres nocivos no corpo). Você pode beber (de preferência cinco xícaras por dia) morno ou gelado com cubos de gelo na geladeira.

Alfabeto do coração: K - para coenzima

Certamente, o músculo cardíaco é nosso órgão de trabalho mais difícil. Ele se contrai e relaxa continuamente, garantindo a circulação ininterrupta do sangue por todo o corpo. O bom desempenho da nossa bomba é garantido por coenzima Q10 produzida pelo fígado e fornecida na dieta. Quando não é suficiente, corremos o risco de insuficiência cardíaca. Assim como a aspirina, a coenzima Q10 pode ser tomada profilaticamente em uma dose de 100 mg por dia e, assim, melhorar o funcionamento do coração.

Alfabeto do coração: L - para licopeno

O licopeno pertence ao grupo dos pigmentos carotenos. Os tomates devem sua cor vermelha característica ao licopeno. Além deles, esse pigmento também está presente em toranjas vermelhas e melancias. O que o coração tem a ver com isso? Bem, é um dos antioxidantes mais fortes. Estudos conduzidos em vários centros de pesquisa na Europa (incluindo a Itália) mostraram que homens que comem de 3 a 5 tomates por dia têm maior imunidade, são menos propensos a sofrer de câncer de próstata e menos propensos a ter ataques cardíacos.

Alfabeto do coração: M - para amêndoas

Comer 100 g de amêndoas por dia diminui um pouco o nível de colesterol no sangue (e ele é o principal culpado da aterosclerose). Embora as amêndoas, como as nozes, sejam gordurosas, elas contêm principalmente gordura monoinsaturada, que tem a capacidade de reduzir o colesterol ruim (LDL).

O alfabeto do coração: O - para obesidade

A obesidade é prejudicial ao sistema circulatório e você não deve permitir isso. Calcule seu IMC (Índice de Massa Corporal), dividindo seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado. Se você tem um IMC maior que 30 - você é obeso. Você precisa perder quilos desnecessários com sabedoria. Tenha cuidado: dietas draconianas com um ingrediente não são saudáveis. É melhor optar por algum tipo de dieta mediterrânea - as pessoas do sul da Europa têm menos probabilidade de sofrer de doenças cardiovasculares. Perder peso não precisa ser eficaz durante a noite. É importante atingir o peso recomendado pelo médico e mantê-lo sem sacrifícios especiais.

Alfabeto do coração: P - para menopausa

A menopausa que se aproxima aumenta o risco de doenças cardíacas, que continua a aumentar com a idade. Estudos demonstraram que os lipídios do sangue e o colesterol aumentam em mulheres na pós-menopausa. Os cientistas acreditam que essas mudanças podem ser causadas por uma combinação de envelhecimento, ganho de peso e diminuição dos níveis de estrogênio. Portanto, converse com seu médico a tempo sobre a terapia de reposição hormonal.

Alfabeto do coração: movimento tipo R

Mova mais. Pessoas fisicamente inativas têm duas vezes mais chances de sofrer de doenças cardíacas. Portanto, você deve caminhar muito (pelo menos meia hora por dia em um ritmo bastante rápido), fazer exercícios (15-20 minutos pela manhã), andar de bicicleta, nadar. No entanto, seja cauteloso e evite sobrecargas. Lembre-se da regra "3 x 30 x 130". Isso significa que cada um de nós deve se exercitar pelo menos 3 vezes por semana e, por pelo menos 30 minutos de cada treinamento, seu coração deve bater a uma velocidade de cerca de 130 batimentos por minuto.

O alfabeto do coração: S - como o estresse

Evite situações estressantes. O estilo de vida nervoso faz com que o excesso de catecolaminas (principalmente adrenalina) seja liberado das glândulas supra-renais para o sangue, o que acelera a frequência cardíaca, aumenta a pressão arterial e causa contrações rápidas dos vasos coronários. Em vez de ficar bravo, conte até dez, respire fundo ou quebre o prato. Os cientistas notaram que quanto mais sofremos de estresse, mais sobrecarregamos nosso sistema cardiovascular e, portanto, aumenta o risco de ataque cardíaco.

O alfabeto do coração: U - para estimulantes

Parar de fumar. Ao fumar, você reduz sua capacidade de trocar gases nos pulmões e no sangue, rouba o oxigênio do corpo e acelera o desenvolvimento da aterosclerose. Em vez disso, aprecie o vinho tinto. Contém polifenóis, que são benéficos para o sistema circulatório e previnem a aterosclerose, além de aumentar a quantidade dos chamados. bom colesterol (HDL). No entanto, não se recomenda mais do que um copo por dia.

O alfabeto do coração: W - para lazer

Cuide do descanso. O sono dá uma pausa para o seu coração, então durma pelo menos oito horas por dia e não se intimide com a sesta da tarde. Não se esforce demais - lembre-se de que não existem pessoas insubstituíveis. Divida suas férias em duas e use-as duas vezes por ano.

O alfabeto do coração: relacionamentos tipo Z

Não se trata apenas de amor entre duas pessoas (que faz o coração bater mais forte), mas de viver em harmonia com o meio ambiente. Portanto, reserve um tempo para a família, amigos, conhecidos. Ligue para eles, escreva cartas, encontre-os. Saber que pode contar com as pessoas que ama certamente beneficiará seu coração.

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