É preciso muito pouco para manter seu coração em boa forma. Você sabe como cuidar do seu coração para mantê-lo saudável? Apenas Scarlett O'Hara de E o Vento Levou poderia falar - vou pensar nisso amanhã. Pense no seu coração hoje e comece a cuidar dele.
Aconselhamos como cuidar do coração para mantê-lo saudável. O treinamento sistemático é bom para o coração, pois dobra a rede de vasos sanguíneos do corpo e também aumenta sua seção transversal para que mais sangue rico em oxigênio possa chegar ao coração. O exercício regular pode não apenas fortalecer o coração, mas também reduzir os níveis de colesterol ruim e açúcar no sangue, e reduzir a pressão arterial. Verifique o que mais você pode fazer para manter seu coração saudável.
Como cuidar do seu coração: pare de salgar
Como cuidar do seu coração? Em primeiro lugar, coma bem. O sal tem um efeito negativo nos processos metabólicos, o que pode contribuir para o desenvolvimento da hipertensão. E a pressão alta afeta negativamente todo o sistema circulatório - incluindo o coração.
Se a vida sem sal parece impossível, limite seu consumo a 5-6 g por dia (é o quanto você pode obter em uma colher de chá rasa). O sal pode ser substituído por ervas. Este pequeno passo lhe dará um coração saudável.
Como cuidar do seu coração: verifique o que você lubrifica
No nosso mercado existem margarinas contendo estanóis vegetais e esteróis - substâncias naturais que inibem a absorção de parte do colesterol da dieta, diminuindo assim a concentração do colesterol no soro sanguíneo. Eles são bons para o coração. Eles devem ser consumidos por pessoas com risco de aterosclerose, doença arterial coronariana ou doença cardíaca isquêmica. Vale a pena tentar, porque consumir 2 g de esteróis ou estanóis vegetais por dia reduz o colesterol LDL em uma média de 10%.
Como cuidar do seu coração: dê-se energia
A coenzima Q10 produzida pelo corpo é um excelente suporte para o coração. Precisamos dessa substância para converter os nutrientes em energia necessária ao bom funcionamento das células.
A coenzima Q10 também protege contra o câncer e previne doenças cardíacas. Principalmente quando funciona em combinação com o selênio. Isso foi provado por cientistas suecos da Universidade Karolinska, examinando pessoas com idades entre 70-88. No grupo que recebeu a combinação de coenzima Q10 e selênio por 4 anos, preparada pela Pharma Nord, havia 50%. menos mortes do que no grupo de controle. Uma vez que o corpo produz cada vez menos coenzima Q10 com a idade, vale a pena complementá-la com uma dieta adequada (na natureza pode ser encontrada em nozes e óleos) ou usando preparações em uma dose combinada com um médico. Essa é uma boa maneira de fortalecer seu coração.
Leia também: Selênio: propriedades e fontes nos alimentos Elementos bons para o coração: potássio, cálcio, magnésio e sódio Coenzima Q10 - um remédio natural para o rejuvenescimento. Quais são as propriedades?Como cuidar do seu coração: lembre-se dos minerais
O magnésio (ameixas, nozes) estimula a contração do músculo cardíaco e fornece ao coração a energia necessária para um trabalho eficiente. É importante saber que as bebidas à base de cola e o excesso de café eliminam o magnésio do corpo. Por outro lado, o potássio (batata, melão, abacate, pêssego, beterraba, feijão) diminui a pressão arterial.
Já sabemos muito sobre a importância desses dois minerais. Muitas pessoas os tomam para manter o coração saudável. Mas o selênio também é importante para o coração (castanhas-do-pará, frutos do mar, carnes, incluindo aves, aveia, arroz integral). Quando ingerido com vitaminas E e C, atua como antioxidante. Ele bloqueia os radicais livres, ou seja, moléculas muito perigosas que danificam nosso DNA, o que pode levar ao desenvolvimento de câncer. O elemento é extremamente importante para o coração porque reduz a capacidade de agregação das plaquetas, isto é, aglomeração. Graças a isso, reduz o risco de coágulos sanguíneos e, portanto, também de ataque cardíaco ou derrame. Ao fortalecer a imunidade, que também devemos ao selênio, o corpo combate mais facilmente as infecções virais, o que indiretamente fortalece o coração.
Como cuidar do seu coração: gole ASA
O maior valor do ácido acetilsalicílico (AAS) para o coração é que ele reduz o risco de desenvolver aterosclerose. Isso ocorre porque o ASA inibe a tendência das plaquetas de se grudarem e, assim, formar coágulos que obstruem o fluxo sanguíneo através dos vasos. O ASA é usado não apenas para tratar, mas também para prevenir ataques cardíacos, derrames isquêmicos e doenças tromboembólicas. Para se sentir seguro, pergunte a seu médico quanto AAS deve tomar para manter seu coração saudável.
Como cuidar do seu coração: proteja-se de infecções
A inflamação das paredes das artérias coronárias pode ser causada por bactérias responsáveis, e.para gripe, angina, bronquite. É perigoso para o coração. Portanto, não subestime nenhuma infecção. Se você sofre de doenças crônicas, tome seus medicamentos regularmente e mantenha contato com seu médico. Lembre-se de que o diabetes mal tratado aumenta o risco de doença coronariana, doença coronariana e ataque cardíaco duas vezes. Fazer exames e seguir as instruções do seu médico é muito fácil para um coração saudável.
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